【菜科解读】

孕期很多孕妈妈都会有下背痛这个毛病，有时候疼起来让人很难忍受。

那么孕妇下背痛是什么原因呢？孕妇下背痛要怎么办？一起来听听物理治疗界大师的说法~

现代人因为各种原因，常受下背痛所苦。

特别是处于孕期的准妈妈们，十个里面有九个会有这个现象。

依照背痛的成因大致可分为腰椎和骨盆两大类。

这次要跟大家分享的，是物理治疗界的大师 Peter O'Sullivan针对骨盆区域的下背痛（Pelvic Girdle Pain, PGP)所提出的一套理论与治疗建议。

一般骨盆区域的下背痛，通常都认为是髂荐关节的问题，因此在讨论前先了解一下这次的主角--髂荐关节：

1.是个稳固不易活动的关节（约只有2.5度的活动度）。

2.关节四周有许多的肌肉提供稳定的力量，让我可以有效承载体重，轻松的完成各项活动。

3.虽然怀孕或贺尔蒙的分泌可能会造成髂荐关节较松，但实验证实和下背痛是无关的。

4.有时候经由关节调整技术、整脊会改善背痛，但是以目前的研究还是倾向认为是改善伤害性受器和动作活性，并非改变关节位置或"复位"。

5.因此，骨盆（下背）痛的可能和周遭的肌肉动作活性有关。

所以即使骨盆在外观上有不对称、歪斜或关节活动度不对称状况，也不见得是痛的原因。

骨盆（下背）痛主要有以下几种原因:

A）主动闭合不足

除了意外受伤或关节发炎外，负责骨盆动态稳定的肌肉群若功能低下，使得周边伤害受器受到刺激，进而产生疼痛问题。

这样的问题，只要能促进日常活动的动作系统活化，就能有效改善日常生活上的不便。

而白话一点的说法就是长在骨盆附近的肌群没有充分发挥，导致我们的腰需要在没有效率的情况下活动，久而久之当然腰会不舒服。

所以只要孕妈咪们愿意从简单的活动开始尝试，当活动越来越多、对活动有信心时，背痛问题自然就会改善!

B）主动闭合过度

当伤害性受器变得敏感的时候，我们一直不断的加诸外在的应力在软组织上时，就会让人感到疼痛。

这包含了过度的主动肌肉训练或肌肉防御。

因此，许多孕妈咪们不断加强“稳定运动”时，也要当心不要过头，造成生理及心理上的过度负担。

因此面对这种情况，尝试水疗、肌肉放松，以心肺运动代替稳定训练等，都会是很有效的方法。

因此，简单的说就是过犹不及！

虽然妈咪们怀孕时会分泌松弛素让怀孕及分娩更为顺利，但是它在人体内的浓度却与骨盆区域疼痛没有关联性。

也就是说怀孕时的下背痛和身体分泌的松弛素是没关系的！除此之外，下背痛也与避孕药、身高、体重、与前一胎的间隔时间、抽烟和妈妈年龄等，都没有关系。

面对下背痛，首先大家不用太紧张，因为即使不做任何的治疗，有严重下背痛的人，在生完宝宝后第23周，就会大幅降低到7%。

轻度到中度疼痛的人，在产后半年甚至会降到2%。

也就是说妈咪们只要一边带着愉快的心情坐月子，一边带宝宝，下背痛问题在半年后几乎就能消失啦。

孕妈咪的下背痛原因很多，所以临床指引建议用多管齐下的策略治疗。

在台湾比较常见的治疗种类里，以针对骨盆区域的针灸和局部注射的止痛效果最为明确。

但如果妈妈们对针头有恐惧的话，则可以考虑找物理治疗师们为您量身订做一套适合的运动或治疗计画。

若是各位体贴的爸爸们希望为辛苦的妈咪们尽一分心的话，除了心理上的支持外，简单的按摩或合适的托腹带，也是个不错的选择!

2026年劳动法孕妇生育假多少天

2026年，产假天数又有哪些新变化呢？本文将为你详细介绍，助你一目了然。

下面随菜科网app小编一起了解相关资讯。

生育假的法定天数因地区而异，但基本生育假时长为98天。

1、基本产假：天数：98天。

内容：包括产前15天和产后83天。

法律依据：有关法规第七条。

2、流产假：怀孕未满4个月流产：享受15天产假。

怀孕满4个月流产：享受42天产假。

法律依据：有关法规第七条。

3、地方延长产假：安徽、山东、河北等省份：在法规的98天产假基础上，额外增加60天奖励产假，使产假总时长达到158天。

四川成都：自2025年2月24日起，实行纯母乳喂养的女职工增加一个月产假。

湖北宜昌：鼓励支持城区用人单位将在宜生育妇女产假延长至1年。

4、特殊方案：产假天数包含双休日和节假日。

若女职工在产假期间出现难产或多胞胎生育的情况，产假天数会相应增加。

例如，难产增加15天产假，生育多胞胎的，每多生育1个婴儿增加15天产假。

5、产假期间的待遇：女职工在产假期间，工资照发，不影响福利待遇。

生育津贴由生育保险基金支付，未参加生育保险的，由用人单位支付。

6、产假计算方式：产假按照自然日计算，包括双休日和节假日。

产假天数根据女职工的具体情况（如是否难产、生育多胞胎等）和当地方案确定。

做爱后躺下或者倒立更容易怀孕?

精子要与卵子结合，中间还要经过层层关卡，而所谓的地心引力并没有卵用啊。

怎样容易受孕怎样容易受孕向来是备孕夫妻关注的重点，很多女性朋友身体是健康的，但是迟迟怀不上，是什么原因呢？管家羞羞推荐受孕技巧，快速怀孕的诀窍就在于找到受孕最佳时间以及最容易怀孕的姿势，到底哪些姿势最容易怀孕呢？【NO.1 男上女下式体位】又叫传教士式。

话说早在十九世纪就被传教士奉为最适合要娃的姿势，因为通过这个姿势，男性可以在一次次冲刺的过程中更加近距离接触到女性的宫颈，加快精子遇到卵子的进程。

而对于女性来说，这个姿势可以使精液更加方便的射在宫颈周围，让精液浸泡住宫颈外口，帮助更多精子进入子宫。

同时,男性在最后冲刺的时候，要尽量越深入越好，这样可以缩短精子的路程，让精子早些遇到卵子呦。

【 NO.2 后入式体位 】俗称“狗爬式”。

备孕妈妈双手支撑，膝盖着地，两腿分开，臀部还要微微翘起。

备孕爸爸搂住妈妈的腰部，从后面进入。

这个姿势对于子宫后位、或者蝌蚪容易流出的不孕症患者来说，往往可以改善受孕环境，提高受孕率。

【 NO.3 侧卧式体位】备孕妈妈与爸爸并排侧卧，双腿微弯曲，备孕爸爸将双腿放入妈妈的大腿内侧，用腿部的力量按住备孕妈妈带来满足。

此姿势，可以让备孕爸爸的丁丁进入更深，对于肥胖者和背痛者还是很有帮助哒。

【 NO.4 胸膝式体位】说实话，这个姿势备孕妈妈还是比较受累的。

备孕妈妈需要跪着，胸部还要放得很低，臀部还要抬高;备孕爸爸也要跪着，在妈妈身后进入。

如果尝试这个姿势，备孕妈妈最好在事后平躺30分钟，为小蝌蚪更顺畅游入子宫创造机会。

【 NO.5 骑马式体位】备孕妈妈可直接坐在备孕爸爸的腰腹部，双方的双手都要撑在床上。

这个姿势感觉两个人都很累，不过这个姿势好处还蛮多的，既有助于备孕妈妈性行为时获得愉悦，还可以促使丁丁最大程度地接近子宫颈，有助于受孕。