【菜科解读】

冬季进补还是食补最实在

“春华秋实，冬贮收藏”，冬令进补是我国历史悠久的民间习俗,近日，记者从一些医院了解到，冬至过后到医院“寻方”滋补的人比往年明显增多，不少 来“求补”的人认为，现代人工作压力大生活节奏快，相当一部分人处在亚健康状态，能够在冬天对身体进行合适的食补或者药补，这其实是一种很好的防病保健方式。

三九和四九进补最佳：

冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。

南京市中医院金陵名医馆主任医 师谢英彪教授介绍说，中医说“冬令进补，开春打虎”，这个季节人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时进补能更好地发挥补药的作用，投资少、见效快。

事实证明， 冬令进补不仅能调养身体，还能增强体质，提高机体在春天的抗病能力。

随着时代变迁，滋补的内涵也相应产生变化，其目的是更好地保持人体阴阳动态平衡。

大枣枸杞山药粥

一 般而言，三九、四九是冬令进补的最好时段，如何补，补什么则是因人而异。

专家解释说，中医将人分为6种体质，阳虚的人应该温阳，阴虚的人应该滋阴，气虚的 人则要补气，近年来，部分亚健康人群对自己的身体状态越来越重视，他们虽然没有什么疾病，但是或多或少会表现出一些症状，譬如久坐办公室的人容易脾气虚 弱，有的人在寒冷的冬天一出门就会感冒。

整体情况分析，那些因种种原因导致的虚症者，可以考虑在冬季进行适当调养。

补过了反而消化不良：

“药 补不如食补”，专家认为，食补在冬季调养中尤为重要。

身体虚弱、消瘦、脾胃不好的人可以吃一点山药和粳米粥，如果一味地大鱼大肉进补反而会消化不良。

尽管 消瘦却能吃能喝脾胃佳的人可以多吃鱼、肉和鸡蛋等食物。

患有糖尿病的人在饮食上要益气养阴，高血脂的人则要采取清补，如吃一些核桃仁、芝麻等。

当然，药补 也是冬令进补的一种选择，谢主任说，中医在冬季往往会根据各人体质情况，给市民开出各类滋补膏方，它们不仅能健身强体还可以起到辅助治疗的作用。

白萝卜煲牛肉

在北风凛凛的日子里，有些人经常突然想大吃一顿火锅，其实在寒冷的冬季身体自然会有想摄入更多能量来保温的自我保护机制。

想吃并不是问题，关键是美味是否健康。

谢主任提醒，火锅吃得太多会造成血压上升、痛风性关节炎发生、口舌生疮等疾病，最好多吃一些新鲜的瓜果蔬菜。

一 到冬季，父母总要想方设法让孩子补补身体。

一谈到“补”，就想到各种各样传统的补品，如人参、白木耳、桂圆，甚至燕窝等等。

专家提醒家长朋友，中医说孩子 体质决定了饮食应该以清淡健脾为主，过多强调滋补会适得其反。

总之，缺啥补啥，人们应该根据自己的体质情况，考虑去医院请中医师确诊属于哪类症候，再选择 相应的补药，使补得其所，补而受益。

黄芪羊肉汤

“补冬”七大好食材：

据生命时报报道 中医认为，寒冷的冬季里，生命活动会由盛转衰，是“补冬”的好时候。

在我看来，冬天适量食用7种食材，能给身体“雪中送炭”，有助于增强体质。

枸杞

养肝明目：

冬季是补肾的好季节，而枸杞是补肾佳品。

枸杞性味甘平，归肝、肾经，能补肾益精、养肝明目、补血安神、生津止渴，对肾脏和肝脏都是宝。

在空气干冷的 冬季，眼睛易干涩、流泪，常吃枸杞还能缓解这些症状。

一般来说，健康成人每天吃20克左右(约30颗)枸杞比较合适。

枸杞最适合煮粥或煲汤，可将它和大枣、山药等搭配。

嫌麻烦的话，还有一种简便吃法，即早晚 嚼食，营养成分的吸收更充分，但嚼枸杞时要注意控制数量，最好减半(15颗左右)，否则易滋补过度。

枸杞补肾益精作用明显，民间流传有“君行千里，莫食枸 杞”的谚语，性欲亢进的人不宜服用。

需要注意的是，枸杞含糖量较高，糖尿病患者应控制用量。

枸杞蜂蜜柚子茶

大枣

补中益气：

大枣对身体好处不少，民间有“一日吃仨枣，一生不显老”的说法。

中医认为，大枣性味甘温，能补中益气、养血安神，是冬季上佳的滋补品。

它富含铁元 素，可促进血液循环，病后体弱、贫血患者以及冬季手脚冰凉的女性都适合用大枣调理身体。

建议把红枣在铁锅里炒黑后泡水喝，可治疗胃寒、胃痛。

红枣水里加入 桂圆，可作为茶饮，有补血、补气的功效。

值得注意的是，脾胃虚弱者生吃红枣会分泌过多胃酸，导致胃痛，因此不妨做熟了再说，可取红枣几颗、黑木耳一把、冰糖适量，熬制黑木耳红枣补血汤，或用红枣、当归、糙米熬粥。

红枣虽好，但枣皮纤维含量很高，不易被消化，一次吃太多容易胃胀，建议适量食用。

双豆银耳大枣粥

当归

活血祛寒：

天冷时食物能帮人体御寒，1800多年前的中医经典著作《金匮要略》中，就有一款特别适合寒冷季节食用的“当归生姜羊肉汤“，主要成分之一当归，被 历代医家誉为“血中圣药”。

当归性温，入肝、心、脾经，有补血活血、调经止痛、润肠通便的作用。

当归并非只适合女性使用，凡是血虚、血瘀的病人，表现为血 虚头痛、头晕心悸、面色萎黄、跌打损伤、皮肤感染、血虚肠燥便秘、虚寒腹痛等，都可一试。

这款汤中当归有两个搭档，生姜能温中散寒， 发汗解表;羊肉则性质温热，温中补虚，是老少皆宜的食物。

三者配合起来，可温中补血、祛寒止痛。

体质虚 寒、容易长冻疮的人可在冬天将此汤作为药膳日常食用。

当归虽适用范围广，但对火大的人、湿气所致胃胀、腹胀以及长期腹泻者并不适合。

身体壮实的人，若仅为 保健，也不要随意食用当归，否则容易上火，防病不成反致病。

当归鸭血萝卜煮

白萝卜

去火化痰：

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜”、“十一月萝卜赛人参”。

白萝卜是冬季的时令蔬菜，也是养生的好食材。

中医把肺看做“娇脏”，是外邪首先侵袭的地方，立 冬后需特别呵护。

白萝卜性凉，味甘辛，归肺、胃经，对肺胃有热、痰多、气胀食滞、消化不良、大小便不畅的人尤其适用。

在食用上，它有两个最佳搭档：如想发 挥止咳效果，就将白萝卜和冰糖搭配，共同达到除痰润肺、和中止咳的作用;如想抑制咽喉发干、疼痛的症状，可把白萝卜与青果煎煮后当茶饮，能很好地缓解肺胃 热盛引起的咽喉肿痛。

需要提醒的是，白萝卜性凉，脾胃虚寒、慢性胃炎、胃溃疡、大便偏稀者不宜大量食用。

另外，萝卜不宜和“补药”同食，因其有下气、消滞作用，行气太过容易破气，会在一定程度上妨碍人参、黄芪等补气类药物的吸收。

白萝卜小花饼

红糖

化瘀散寒：

冬季强调温补，红糖性温、味甘，入脾经，能“温而补之，温而通之，温而散之”，具有化瘀散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的功效。

对体寒虚弱、造血功能下降 的老人，尤其是大病初愈者，红糖有很好的保健功效，是物美价廉的补品。

而且，红糖是未经精炼的粗糖，保留较多维生素和铁、锌、锰等矿物质，营养价值较高。

红糖与不同食物搭配，可达到不同的保健功效。

比如，用红糖煮荷包蛋，可使鸡蛋和红糖营养互补，让人面色红润，有精神;用红糖泡桂圆干服用，对改善睡 眠有积极作用;熬粥放点红糖，有益气养血之效。

值得提醒的是，红糖应根据季节变化来应用，现在正值冬季，可适当多用，但每日摄入量仍要控制在别超25克，到了夏天则要减少用量。

大枣红糖姜水

黄芪

益气固表：

冬日里，天气骤寒，心脑血管疾病的高发期随之而来，体质虚弱、容易感冒、畏寒怕冷的人也需增强体质。

中医认为，气行则血行，气滞则血瘀。

黄芪向来被 认为是益气固表的能手，其性微温，归肺、脾、肝、肾经，尤其擅长补气，非常适合上述两类人服用。

黄芪有“补而不腻”的特点，适当服用有助增强体质，缓解乏 力。

黄芪的用法比较多，可与各种肉类搭配。

黄芪瘦肉汤可暖中祛寒，提高抗寒能力;黄芪炖牛肉可益气补肺，养心安神;黄芪炖鸡汤适合脾 胃气虚、肺气虚弱的 人，对缓解产后体虚、面色萎黄、易出虚汗等效果良好。

根据个人情况，食用黄芪时还可再添点其他配料，如气血两虚的人可加点红枣，希望养肝、润肺的人可加少 许枸杞,而脾胃虚弱、体倦乏力的人可加入适量茯苓。

但有明显阴虚、郁热者，表现为手足心热、两胁胀闷、大便秘结等症状的人慎食。

黄芪水煮鱼

芡实

健脾祛湿：

芡实，又称“鸡头米”、“鸡头”等，是滋补性强的食物，能健脾祛湿、固肾止泻，有补而不峻、防燥不腻的优势，适合“补冬”的传统观念。

在苏东坡的养生之道中，就强调吃芡实。

鲜芡实或干芡实泡水后可直接嚼服，也可将其和莲子、茯苓、山药一起煮成四神汤，具有健脾、利湿、补肾的功效，适合大部分人饮用。

常熬夜、长痘痘、易 嘴破、常便秘的人特别适合饮四神汤来滋阴、固脾胃，让消化系统稳定下来。

值得提醒的是，芡实不能一次性食用太多，否则可能造成便秘。

此外，把鲜芡实去皮后 冻在冰箱里，可增加保存时间。

山药薏仁芡实粥

什么是太阳系进入了冬季 太阳系进入了冬季会发生什么样的事情

最主要的原因就是因为地球上的环境被破坏了，虽然目前我们的太阳系还没有正式进入冬天，但是目前人类给环境带来的伤害一点也不比太阳系要少得多，如果说人类不加以重视的话，那么用不了多长时间，地球上的生物可能会越来越少，像北极熊以及企鹅的数量都会锐减，对此大家如何看待呢?

冬季怎么健身减肥呢

那么，冬季怎么健身减肥呢？有什么方法可以快速有效又少耗时间而达到减肥效果呢？下面，就让我为大家详细的介绍一下，一起来认真学习一下吧。

快速走最有效。

人在行走时，肌肉系统就像一个转动的水泵，能把血液推送回心脏。

快步走路可以加快肌肉的运动，能促进全身的血液循环，有利于提高氧气的消耗，还能增加心脏的起搏力度，对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。

快步走要求十分钟大约要走1公里左右的路程。

并不是要求每个人一开始就要有这样的速度，而是循序渐进、由慢到快，逐步增加速度，对于老年人、体弱的人来说，速度可以略为降低，每小时在4公里左右就可以。

而之所以要在冬天做快步走运动，就是因为冬天有很好的气候环境，在寒冷的天气里，我们走在街上会不由自主地加快脚步，这对快步走练习非常有利。

不过，快走也有快走的方法，走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。

跳绳是最放松的运动，每次跳绳前要先把身体活动开，尤其是手、脚关节，用脚尖和脚跟交替站立以免跳的时候受伤，做几次深蹲起和原地小跑或高抬腿，让心跳逐渐加快后再开始跳绳。

踢毽健身并不非要求技术，但要心到、眼到、脚到，精神高度集中。

此外，踢毽对鞋要求很高，要穿有弹性、透气性好、稍微厚一点的运动鞋，否则毽子砸在脚关节上力量很大，容易使脚受伤。

通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。

所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

以上内容就是我为大家介绍的关于冬季怎么健身减肥的两种方法，相信大家都有所了解了吧。

希望大家能够坚持锻炼。

同时要注意健康合理的饮食，养成良好的饮食作息习惯，多喝水，多补充富含维生素的水果和新鲜的蔬菜。

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