女性抗衰饮食首选它们

从植物分类学角度来说，这些水果并非都是亲戚，它们主要集中在蔷薇科的悬钩子属(如树莓)、草莓属(如草莓)以及杜鹃花科的越橘属(如蓝莓、蔓越莓)。

从栽培学上，它们都属于浆果。

营养方面，莓类水果有很多共性。

第一，糖含量较低。

常见水果的糖含量(特指能快速吸收的单糖和双糖含量)差距较大，低的为2%左右，高的能到20%。

草莓、黑莓、树莓的含糖量均在5%以下，属于低糖水果，糖尿病患者也能放心吃。

第二，膳食纤维含量丰富。

常见水果的膳食纤维含量为1%~7%，一般3%就很不错了。

而数据显示，树莓膳食纤维含量为6.5%，蔓越莓为5%，，蓝莓为2.4%。

第三，含有多种维生素和矿物质，比如草莓维生素C含量为47毫克/100克。

尤其值得一提的是，莓类水果富含植物化学物，其中花青素含量比较突出，如草莓7~30毫克/100克，树莓20~60毫克/100克，蓝莓25~495毫克/100克。

花青素属于多酚类，是极强的抗氧化剂。

研究显示，其抗氧化能力是维生素E的50倍，维生素C的20倍。

同时，花青素可抑制产生炎症(组胺)需要的酶，对过敏、支气管炎等有很好的预防作用。

花青素还可修复结缔组织内的胶原蛋白，使关节灵活，减轻水肿。

此外，研究显示，不同“莓”果还各有健康优势，如蓝莓在保护视力、改善认知功能及延缓老年痴呆的发生与发展等方面具有积极作用;经常吃草莓有助于降低血脂和血管炎症风险;蔓越莓有助预防复发性的泌尿感染;树莓对免疫功能和磷脂代谢有积极影响;黑莓有助改善平衡能力、协调能力和记忆力。

除了洗净直接吃之外，菜叶说说，莓类水果还可以榨汁(如蔓越莓汁)、做成果酱(如蓝莓酱)，或者用于调味(如麦片蓝莓酸奶杯)、点缀(如草莓蛋糕)等。

特别要注意的是，草莓不耐储藏，尽量现买现吃，如果烂了或者发霉，应整颗丢弃。

蔓越莓常被制成蔓越莓干，它们往往含不少糖，别一次性大量吃，可以在吃原味酸奶、原味燕麦片时，用其代替白砂糖或蜂蜜。

对于产后的宝妈来说常常被黑眼圈和眼袋纠缠，下面的小编为大家分享怎么进行产后的眼部的抗衰老，追根溯源，对症下药，想要变美的宝妈们，我们一起来关心。

导致眼部衰老的元凶1、黑眼圈：黑眼圈多是眼周肌肤营养不良的症状。

当过度劳累熬夜、压力紧张、衰老使眼周细胞营养不足时，下眼睑道两颊会变成黑青色或乌黑色，眼睛没有光彩、脸色灰暗。

2、鱼尾纹：人的肌肤就像土壤，当缺乏水分和养分时，就会干涸裂开缝隙，眼周肌肤的裂纹就是眼皱纹，一般30岁后，水分营养都不够用了，出现皱纹，显得老态沧桑憔悴不堪。

3、眼袋：90%以上年过30岁的女性都有眼袋。

这是眼周肌肤细胞浮肿、干瘪老化闹的。

眼袋久了会下垂，像绑了两个肉袋子。

这时便需要疏通身体经络，排除体内毒素，刺激肌肤组织的再生因子，给老化细胞补充营养和能量，促进新陈代谢，紧致提拉消肿。

黑眼圈成因及对策1、色素沉淀：生理期前夕或者生理期不顺畅、激素失调，黑色素沉积会加深，过敏等皮肤问题导致眼部炎症形成，以上的过程都会留下痕迹。

尤其激素失调的时候，或者炎症形成后，皮肤对紫外线更加敏感的反应，便会诱发色素沉淀。

这时充分保水，仔细涂抹防晒剂尤为重要。

对策：平时要坚持涂抹精华、膏霜等眼部专用产品，在眼部涂抹防晒剂也是必不可少的。

卸妆的时候，得使用眼部专用的卸妆产品，刺激减到最小，把化妆留下的残余物彻底清洁干净。

产生炎症或者痤疮，也要用美白功效产品去抑制黑色素形成，防止色素沉淀。

2、血管障碍：眼部血管和淋巴管的循环不顺畅，血管中滞缓的血液会导致皮肤黑青，暗哑无光。

20到30岁的女性，有一半以上为血液循环问题所困扰，过劳、睡眠不足、不规律的生活、压力、代谢障碍、激素失调是其主要原因。

对策：希望眼角的血液顺畅、废弃物顺利排出，就要做到规律的生活、适当的运动、均衡的饮食习惯、并学会缓解压力，这些都是根本的对策。

使用具有按摩功效的产品，或者按压眼部的指压穴位，也能带来帮助。

3、眼底松弛和干燥：眼底干燥，弹力下降的话，眼底皮肤便开始松弛，形成口袋状。

脂肪流失，干裂明显，使黑眼圈更加突出。

衰老是皮肤弹力下降的最大原因，但是过劳、睡眠不足、血液循环障碍也会诱发眼底弹力下降、干燥。

至此，20到30岁的女性也无一幸免。

对策：涂抹有助提高眼部皮肤弹力的精华和膏霜，通过保湿精华和膏霜充分保水，使眼部不再干燥。

前天睡眠质量不好，或者当天感觉疲劳，建议使用眼贴或眼膜。

涂抹精华或者膏霜，同时在眼部按摩，循环更加通畅，也使更好地发挥产品功效。

4、眼周浮肿：眼周浮肿，是由于循环不顺畅，尤其疲劳、压力、不规律的作息、过多摄取含盐量高的饮食、尼古丁、酒精等，都是诱发浮肿的原因。

对浮肿视若无睹，眼底的血液循环恶化，毛细血管变得明显，黑眼圈出现。

因此，护理好浮肿的眼部，是预防黑眼圈的捷径之一。

对策：要防止浮肿和皮肤废弃物的积聚，深睡熟眠、充分的休息、规律的生活、均衡的营养摄取都是必不可少的。

体内矿物质不均衡，也是导致血液循环不顺畅和新陈代谢不佳的原因之一。

眼睛无端浮肿，脸色暗哑无光的话，建议到医院去，对自身的营养情况作详细的检查，以补充缺乏的营养成分。

皮肤变薄，毛细血管会更明显。

平时也要坚持在眼周皮肤使用防晒产品，并适时补充水分，这些都能有效维持眼部皮肤弹力。

眼周细纹成因及对策眼部肌肤的干燥细纹问题一般出现在20岁之后，此类问题多由于忽略基础保湿继而眼周肌肤皮脂膜不完善产生。

对于纤弱的眼部肌肤来说，保湿是非常重要的一个保养步骤，只有细胞圆润饱满充满水分，才能使干燥细纹等问题得到解决。

嫩肤对策：对于年轻肌肤来说，只要做好基础的眼部肌肤保湿就可以了。

在眼霜的选择上，含有透明质酸，黄油果树等高效补水保湿成分的眼霜优先考虑，同时每周1~2次的眼膜护理也是不能省去的步骤。

眼妆对策：如果眼周肌肤只有些许细小纹路，只需选择一款含有硅类成分的眼部打底产品即可轻松搞定。

眼袋成因及对策1、水肿型眼袋：过量的液体积存会造成肿泡眼，睡觉时这些液体堆积在眼周皮下组织，醒来就容易变成泡泡眼，常发生在睡前喝太多水、饮食重口味、鼻过敏、生理期、怀孕等循环状况较差的人身上，可藉由促进循环的方式改善。

对策：肿泡眼的急救法就是冰敷，可用浮肿的眼皮上利用冰汤匙或是化妆棉冰水湿敷都有效果。

2、脂肪型眼袋：这类型的眼袋与老化有关，眼袋形成是因为眼部周围筋膜提早老化的现象，造成眼球松弛下垂，会导致眼球下的脂肪突出，给人感觉没有精神并且苍老，涂抹眼部保养品并没有太大效果。

对策：较轻微的脂肪型眼袋可以透过激光方式改善，老化严重的眼袋则只能利用眼整型的方式割除。

3、肌肉型眼袋：眼袋摸上去质地较硬，面积比较窄而集中在睫毛下缘，这种眼袋通常是眼轮匝肌比较丰厚。

对策：需要到医院的整形外科进行切除术，疤痕体质者术后可能会有疤痕增生等现像出现，一般人愈合后只会有一条细细的白线，但隐藏在睫毛边缘，基本看不出来。

避免护眼的五大错误1、面霜当做眼霜用：一般面霜主要作用于肌肤表面的防护，眼部肌肤无法吸收。

2、误选择眼部保养产品：眼霜是保养眼部肌肤的主要武器，武器选择错误，眼部肌肤保养之战自然会失败。

3、眼部保养下手过重：在涂抹眼霜时，要采取正确的按摩方式促进眼霜的吸收和眼部肌肤的提拉紧致，但是很多美眉的下手过重，造成眼部肌肤的无辜拉扯，这对眼部肌肤可是重大的伤害。

4、误把眼部精华当眼霜：许多很好的眼部精华都被扣上了“不保湿”、“没效果”的大帽子，真是为它们感到冤枉啊，其实它们只是眼部精华，就像面部精华一样，只是强效的营养剂，需要配合其他面霜乳液共同起作用。

5、眼部护理日夜不区分：眼部护理在白天和夜晚的重点可是大不相同。

白天重点保湿防护，晚上强调修复重生。

日夜保养不停顿才能让眼部肌肤永远保持最佳状态，而不是一瓶抹到底的错误护理方法。