随着年龄的增长，女性身体机能开始下降，皮肤不再有往日的光泽与弹性。
是身体哪些部位出现变化引起女性衰弱的呢？六个部位看出女人衰老程度。
女性朋友要多加关心身体重要部位呦，以防疾病及衰老提前出现！下面，和一起看看究竟是哪6个部位预示着女人衰老？
一、乳房：做女人要“挺”好
当乳房给女性带来“做女人挺好”的幸福时，乳房自身却陷于各种危险之中。
目前乳腺癌已取代宫颈癌成为危害我国女性健康与生命的第一恶性肿瘤。
乳房是女性最脆弱的部位之一，也是与女性衰老有着密切的关系。
人工流产会让乳腺癌几率加大；
甚至连过多蕾丝和尼龙材质的文胸都可能导致泌乳障碍。
小贴士：按摩自查不可少。
专家提醒，一过30岁，每个女性都应该学着自己检查乳腺。
如洗澡、睡觉时用手指触摸乳房、触摸时用力不要太大、均匀顺时针方向依次进行，最后为乳房中央部分，如发现硬块或有异常的地方，赶紧到乳腺专科检查，请医生帮助做最终的判断。
二、腰：减负减重很重要
成年女性，特别是中老年女性，容易遭受腰腿疼痛疾病的困扰。
可以说，女性一生都在与腰痛做斗争。
女性从10多岁开始来月经后，支撑脊柱的肌肉就很难再生长，腰部很容易感到疲劳。
女性经常穿高跟鞋，会形成背部弯曲的姿势，容易引起腰痛。
怀孕后，体重增加、姿势不良，都会导致腰痛。
分娩后骨盆关节韧带松弛，也会引起长时间的腰痛。
女性绝经期以后骨质疏松，脊柱变脆，腰部弯曲，同样能导致腰痛。
小贴士：避免久坐加强腰部锻炼。
女性不妨做做腰部锻炼，倒走、瑜伽、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰，睡前在床上做燕子飞运动。
对于久坐的上班族来说，可以每天每隔段时间做扩胸运动，以及向后仰腰、向上牵拉等。
三、头发：烫染过频风险高
有研究指出：女性如果一年染发次数超过12次，那她患淋巴瘤的概率会比从不染发的女性高26%。
美国耶鲁大学对1300名女性进行的调查发现，用黑色染发剂超过25年的女性，患病的风险比其他人高一倍。
据悉，染发导致的接触性皮炎在染发人群中占10%左右。
小贴士：每年烫染不超过两次。
由于纯天然染发剂几乎不存在，因此，专家建议，每年烫染发不要超过两次。
染发前一定要做皮肤测试；
别用放置半年以上的染发剂；
如果想追求时尚，最好选择局部挑染；
头皮有伤口、患慢性病、即将怀孕或已怀孕的女性都不宜烫染发。
四、韧带：天生脆弱容易受伤
与男人相比，女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带，这是因为女性髋部宽大，使得韧带承受作用力过大，因此女性的韧带天生就比男人脆弱得多。
其次，女性的运动反应一般比男性慢，出现危险时，不能及时缓解，也就更容易受伤。
一旦韧带拉伤，得要好几个月才能治愈。
小贴士：月经前后注意保护。
中医专家指出，韧带在月经期间及月经结束后一周最为脆弱，不好好保护易致女性衰老。
中医专家建议，经期时女性应少做踢毽子等要求反应快、准确性高的运动，以及跳舞、打球等需左右挪移的运动，还要尽量避免提重物；
每天起床后做一下全身伸展运动，可以让肌肉醒来，还能柔软肌腱、韧带和关节。
五、脚：需要第二次解放
穿高跟鞋的女性患膝关节炎风险高出男性两倍！同时，由于身体60%的压力都放在前脚掌上，久而久之，可能导致脚趾甲外翻。
长期穿高跟鞋，还会对膝关节、脊椎带来不良影响，造成这些部位的骨质增生或腰椎间盘突出。
选鞋要注意有缓冲力。
六、心脏：发病率不比男人低
跟人们印象中的不一样，女性心脏病发病率并不低于男性，但女人第一次患心脏病的年龄却要比男人晚10年，可一旦患上，往往是致命的。
其心脏一旦不适，往往有呼吸短促、身体疲乏和下巴疼痛等症状，且通常会持续几个小时。
这种情况尤其在更年期更为常见，由于此时女人体内雌激素减少，其保护功能也相对削弱。
体重大起大落损心脏。
体重的大起大落让女性心脏受到了更大威胁。
有研究指出，如果女性一年中体重减少或增加超过5公斤，那心脏就会受到明显损害，但渐进式减肥，则对健康有利。
健康小贴士：
1、尽量少穿形状特别的鞋子或高跟鞋，鞋跟不要超过5厘米，避免脚部受力不均。
2、坡跟鞋最好。
3厘米左右的坡跟鞋造型正好符合正常人的足弓，走路时更舒适稳妥。
3、买鞋时要保证它有一定的缓冲能力鞋底厚一些，越薄的鞋底越伤脚，或者在鞋子里放个缓冲垫，能减缓震荡。
抗衰老 韧带 健康 乳房 美容 养生煮粥品粥，深圳一社区举行腊八节活动受欢迎
岁末寒冬至，腊八暖粥香。为传承中华优秀传统文化，弘扬尊老敬老的文明风尚，让社区居民在节日中深切感受邻里温情与社区关爱，1月26日下午，深圳市龙岗区南湾街道康乐社区举办腊八节活动，受到居民欢迎。
20余位老年朋友欢聚一堂，通过亲手实践与互动分享，共同度过了一个充满暖意与文化韵味的传统佳节。
社区居民围坐品粥共话社区情谊。
通讯员 康乐轩 供图 活动当日，社区夕阳红活动中心内暖意融融。
工作人员早早备好了糯米、红豆、红枣、莲子等各类食材，静候老年朋友到来。
活动伊始，工作人员为大家讲解腊八节的历史渊源、文化内涵及各地习俗。
大家纷纷打开话匣子，分享自家过腊八的温馨记忆，现场气氛亲切而热烈。
社区居民共同煮粥品粥。
通讯员 康乐轩 供图 熬粥环节，大家自发结成小组，默契协作——洗米、泡豆、慢火熬煮……每一步都细致用心。
经过数小时的精心烹制，一锅锅香气扑鼻、软糯甘甜的腊八粥终于出炉。
社区居民共同煮粥品粥。
通讯员 康乐轩 供图 老年朋友们围坐一桌，一边品尝亲手制作的传统美味，一边闲话家常、回忆往昔。
浓浓的粥香裹挟着温情，从舌尖浸润至心间，温馨与幸福在欢声笑语中静静流淌。
社区居民围坐品粥共话社区情谊。
通讯员 康乐轩 供图 活动尾声，全体参与人员在工作人员的引导下合影留念，将这美好温馨的时刻永久定格。
不少社区居民表示，此次活动不仅让他们重温了传统节俗的制作乐趣，也在交流中结识了更多邻里好友，深切感受到社区如家般的温暖与关怀。
采写：南方+记者 陶清清 通讯员 栾栎杨 黄丽华 图片：栾栎杨 黄丽华 通讯员 康乐轩 供图
中老年要“养骨”，常吃这8样高钙家常菜，腿脚有劲精神足！
人到中老年，骨骼健康就成了头等大事。充足的钙摄入对于维持骨骼强度至关重要。
今天就为大家带来8道高钙家常菜的详细做法，常吃这些菜，让中老年人腿脚有劲精神足！ 一、紫菜蛋花虾仁汤 【食材准备】 紫菜一小把, 鲜虾仁一小碗, 鸡蛋两个, 葱花, 盐, 白胡椒, 香油, 淀粉一点点, 清水。
【制作步骤】 1, 虾仁用一点点盐和淀粉抓匀, 冲洗一下再沥干, 这个步骤我自己的小窍门是, 虾仁会更嫩更滑, 不柴。
2, 锅里加水烧开, 下虾仁, 看到变粉就捞出来, 先放碗里, 别在锅里煮老了, 这个菜它就是吃个鲜。
3, 水重新滚起来, 放紫菜, 搅两下, 然后把鸡蛋打散, 一边搅一边慢慢倒, 蛋花出来就关小火。
4, 把虾仁倒回去, 加盐, 白胡椒, 香油, 撒葱花, 你喜欢酸口就滴一丢丢醋, 但别多, 多了抢味。
二、芦笋木耳炒山药 食材：芦笋、山药、木耳、蒜片 做法： 1、芦笋切小段，山药去皮切片，木耳提前泡发洗净。
2、锅中烧水，加少许盐油，把芦笋、山药、木耳分别焯水 1 分钟捞出。
3、热锅少油爆香蒜片，下入所有食材大火快炒。
4、加盐、少许蚝油调味，翻炒均匀即可出锅。
三、手撕包菜 所需食材：卷心菜半个、五花肉100克、大蒜5瓣、干辣椒3个、花椒1小撮、生抽1勺、香醋半勺、盐适量、白糖少许、食用油适量 制作步骤： 1. 卷心菜剥去外层老叶，用手撕成大片，菜帮和菜叶分开备用。
2. 五花肉切成薄片，大蒜拍碎，干辣椒剪成小段。
3. 热锅凉油，油量稍多一些，放入花椒小火煸出香味后捞出。
4. 放入五花肉片煸炒至出油微焦，加入蒜碎和干辣椒爆香。
5. 先倒入菜帮大火翻炒1分钟，再放入菜叶继续翻炒。
6. 加入生抽、香醋、盐和少许白糖调味，大火快速翻炒均匀。
7. 炒至菜叶微软但仍有脆感，即可出锅装盘，保持爽脆口感。
四、胡萝卜炒鸡蛋 食材： 胡萝卜、青椒、鸡蛋 3 个、葱蒜末、生抽、老抽、蚝油、白糖、淀粉、盐、清水 做法： 1. 鸡蛋炒熟盛出。
2. 热油爆香葱蒜末。
3. 下胡萝卜、青椒炒软出香。
4. 放鸡蛋和调好的料汁，中火收汁即可。
五、清炒莴笋丝 准备食材：莴笋、红椒、蒜、植物油、盐、鸡精。
做法步骤： 1、准备两根莴笋，削去外皮后清洗干净，先切成段再改刀切成细丝，放入清水中浸泡片刻，以去除多余的涩味和部分淀粉，捞出沥干水分备用。
准备半个红椒，去籽后切成细丝点缀用。
蒜切成蒜末备用。
2、起锅烧水，水开后加入少许盐和几滴食用油，放入莴笋丝焯水10秒左右，迅速捞出过凉水，这样能保持莴笋的爽脆口感与翠绿色。
控干水分备用。
3、起锅烧油，油热后放入蒜末，小火煸出香味，再放入红椒丝翻炒几下。
4、倒入焯好水的莴笋丝，快速翻炒，加入1勺盐、半勺鸡精，根据口味可加少许白糖提鲜，大火翻炒均匀。
5、待莴笋丝断生且保持脆嫩，即可出锅装盘。
六、鲜笋烧牛肉 食材：牛腱子肉/牛腩500g、新鲜春笋200g、八角2颗、桂皮1小段、香叶2片、葱姜适量、干辣椒3个 调料：生抽2勺、老抽半勺、料酒2勺、盐适量、白糖少许、食用油1勺 详细教程： 1、牛肉洗净，切成3cm左右的方块，冷水下锅，加姜片、1勺料酒，大火煮开焯水5分钟，捞出用温水洗净，沥干水分（去血沫、去腥味，避免肉质发柴）；
2、新鲜春笋去皮，切成滚刀块，放入沸水中焯水3分钟，捞出沥干（去笋的涩味，避免吃着发苦）；
3、锅中放少许油，油热后下葱姜、八角、桂皮、香叶、干辣椒，小火炒出香料香味；
4、倒入牛肉块，大火翻炒2分钟，至牛肉表面微焦，烹入1勺料酒，加2勺生抽、半勺老抽，翻炒均匀，让牛肉均匀上色；
5、倒入足量清水（没过牛肉），大火煮开后转小火，慢炖40分钟，至牛肉七分熟；
6、倒入焯好水的春笋，继续炖20分钟，至牛肉软烂、春笋入味，加适量盐、少许白糖提鲜，大火收汁至汤汁浓稠，撒葱花出锅。
七、虾仁豆腐 材料：虾仁、豆腐、鸡蛋、生姜、小葱、盐、生抽、淀粉、食用油。
做法： 1. 虾仁洗净，用盐、料酒腌制10分钟。
2. 豆腐切成小块，放入开水中焯水后捞出。
3. 鸡蛋打散，加入少许淀粉和清水搅拌均匀。
4. 锅中倒油，油热后倒入鸡蛋液，摊成蛋饼，盛出切成小块。
5. 锅中再倒少许油，放入生姜爆香。
6. 加入虾仁翻炒至变色。
7. 加入豆腐和蛋饼，加入生抽、盐调味，翻炒均匀即可。
八、菠菜猪肝汤 材料：菠菜、猪肝、生姜、料酒、盐、淀粉、食用油。
做法： 1. 猪肝洗净，切成薄片，用料酒、淀粉腌制15分钟。
2. 菠菜洗净切段，生姜切片。
3. 锅中倒油，油热后放入生姜爆香。
4. 加入适量清水，大火烧开。
5. 放入猪肝片，煮至变色。
6. 加入菠菜，煮至菠菜断生，加盐调味即可。
中老年朋友们不妨多试试这些高钙家常菜，为骨骼健康添砖加瓦，让自己拥有更健康的身体和更充沛的精力！
