“···24、25、26··30”
老李每天都会来公园晨练，俯卧撑是必备项目，每次做完都会在朋友圈打卡，并配文“俯卧撑一口气能做的越多说明身体越健康，推荐大家也做做看。
”
每次一发出去大多都是点赞赞扬的评论，但也偶有一些“异样”的声音，“本人刚体检完，一切正常，但只能做2个，证明做俯卧撑跟健康完全没有关系”。
然而这话无疑打脸了老李，于是两人就这件事在评论区争论起来，吵到最后也没能争出个结果，其他朋友看完这99+的信息，也是一头雾水，不知道该帮谁。
那么到底做俯卧撑到底对健康测试有用吗？一起来往下了解一下吧。
一、哈佛研究：俯卧撑有助预测心血管病风险
哈佛大学研究团队曾做过相关研究，表明了做俯卧撑与心血管疾病风险存在一定的关系。
研究员通过记录1104名成年男性消防员完成俯卧撑数量，和未来10年里出现心血管疾病事件情况，发现相比于做不到10次的人，完成超过40个以上俯卧撑的成年男性出现患心血管疾病风险会降低96%。
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但浙医二院心血管内科蒋峻主任对此则提出了一点不一样的见解，他表示这个研究也存在一些干扰因素，比如一般俯卧撑做得多的人也相对自律，有保持锻炼的习惯，可能生活习惯也比较健康，所以无法完全说明俯卧撑在预测心血管疾病方面占的实际比重。
而且研究对象都是同一年龄段成年男性，对女性及其它年龄段男性不具备参考价值。
二、经常做俯卧撑的人，3大好处不会太久到
但无可以否认的是，经常做俯卧撑确实可以有效的锻炼到我们手臂、腹部、后背、胸部等各大肌肉群。
而肌肉参与了人体全身的运动，对身体代谢、骨骼保护等都有重要意义。
数据显示，人体的肌肉储量从35岁起就进入了下坡，肌肉的流失也会带来诸多健康隐患，所以肌肉锻炼无疑是重要且必要的。
此外专家表示，多做俯卧撑还可以给身体带来这三大好处：
1、减少骨量流失
随着年龄增长，骨量流失也会加剧，所以保持力量训练是减缓这一过程的良好方式。
美国心脏协会和美国运动医学会对此还曾建议老人可以定期进行俯卧撑等力量训练。
2、降低疾病风险
国外有研究表示，老人多做力量训练能减少心血管疾病风险，每周至少进行两次俯卧撑等训练，死亡率还能降低46%。
3、提高身体平衡
类似俯卧撑等肌肉训练对提高身体平衡性和健壮度有一定作用，尤其对老人来说，可以防止跌倒，身体更健壮，晚年生活质量更高。
但要注意的是俯卧撑等力量练习的时候，这些事项要牢记：
一开始不要一口吃撑，最好循序渐进，能做多少做多少；
根据自己的体质情况，选择适合自己的练习方法，不要给身体太大负担；
同时运动前要做好热身准备，有基础疾病或者年纪较大的人群最好结伴进行。
三、不想心血管提早“失控”，做好4点很重要
复旦大学附属华山医院心内科主任医师李剑表示，70~80岁的人群最主要死亡风险就是心脑血管疾病。
但也不是说疾病一定会发生，建议做好防范措施，李剑总结了4个建议：
1、定期运动
建议每周至少两次150分钟左右的中等强度运动，可以选择自己拿手或者体验过的运动形式，循序渐进进行。
2、管住嘴
饮食结构要均衡，少吃高盐高油高糖的食物，每天营养搭配均衡，少吃红肉，可适当吃点鱼，每天都要摄入蛋和奶。
3、戒烟禁酒
戒烟、少喝酒是良好生活方式的一大重点，可以预防很多心血管疾病的发生概率。
4、控制3项指标
也就是血压、血脂和血糖，这3个指标往往关系到我们心血管健康，因此日常要注意调节生活方式，帮助指标逐渐恢复正常水平。
当然已经有心血管病的人也不要灰心，只要发现的早，遵医嘱诊治，一般也可以把指标控制在理想范围内，此外保持健康的生活方式和良好的心态，也是健康的必经之路。
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参考资料：
[1]《哈佛研究揭示：中年男人10个俯卧撑都做不到，预示这个风险比较高》.国际科学.2020-06-13.
[2]《人是怎么得心血管病的？35年研究揭示“崩盘”全过程》.生命时报.2021-08-05.
[3]《如果你10个俯卧撑都做不到，这个重要风险就比「能做40个的」高96倍！》.浙大二院.2019-02-23.
快评丨网暴全红婵，组织者、引导者、参与者一个都别放过
把那个天真快乐、满脸朝气的“婵宝”还回来 4月8日，针对跳水运动员全红婵涉嫌遭受网暴一事，全红婵所在的广东省体育局二沙体育训练中心发文表示，已向公安机关报警，“我中心将联合相关部门，通过法律途径坚决追究网暴者责任”。与此同时，国家体育总局游泳运动管理中心也发布声明：我们坚决支持通过法律手段维护运动员合法权益，坚决抵制畸形“饭圈”文化侵蚀。
这一声明中，“不管涉及任何人，一经查实都将严肃处理，绝不姑息”的措辞，让人们看到了主管部门为运动员撑起“保护伞”的坚定决心。
近日，全红婵涉嫌被网暴事件不断发酵，引发公众关切。
全红婵在接受采访时表示，她因为在发育期长胖压力很大，“接受不了这么胖的自己，不敢上秤，也害怕面对镜头”。
她还谈到，“希望那些攻击我的人，不要再骂我了，不要骂我家里人，也不要骂我朋友，要不然他们都远离我了”。
截自《人物》视频 实际上，不止全红婵，一些优秀的运动员因形象或成绩变化被骂，已成为畸形“饭圈”文化的表征之一。
最近更有网传消息称，某微信群长期对全红婵等运动员进行人身攻击，默许群成员使用大量侮辱性外号。
相信在有关部门介入之后，相关网传信息是否属实，很快会有结论。
若对全红婵的网暴属实，这起事件或会成为整治体育“饭圈”乱象的典型案例，向那些躲在屏幕后肆意妄为的网暴者敲响严厉警钟。
19岁的全红婵对着镜头哽咽落泪，透露自己曾想退役的念头，“很想很想，但后面我还是想坚持去跳一跳”。
这话让人心疼，也引人追问：针对全红婵的网暴，到底谁在组织、谁在引导、谁在参与？他们到底意欲何为？ 全红婵以天才之姿进入公众视野，14岁的她横空出世，17岁的她超越伏明霞，成为中国奥运历史上最年轻的“三金王”。
这份成绩背后，是一个心怀梦想的运动员，直面挑战和挫折努力向上攀升的励志故事。
这样的“婵宝”理应获得公众的赞许和支持，而不是在背后恶意中伤、谩骂。
经过近年来的高压式治理，体育“饭圈”乱象得到了大力整治，但全红婵被网暴事件说明，体育“饭圈化”的土壤尚未被彻底铲除。
面对畸形“饭圈”文化侵蚀体育界的极端情形，必须施以重击——揪出网暴全红婵的组织者、引导者、参与者，用法律武器一一严惩，一个都不放过。
既要让每一起网暴事件的违法犯罪者受到严厉惩治，也要以此为契机，进一步强化体育生态问题治理与运动员权益保障。
希望不要再出现下一个哭泣的“全红婵”，把那个天真快乐、满脸朝气的“婵宝”还回来。
红星新闻特约评论员 宁琉
全红婵方报警，国家体育总局发声
4月8日，“广东省二沙体育训练中心”官方公众号发布《向畸形饭圈文化坚决说“不”》，称就跳水运动员全红婵涉嫌遭受网暴一事，该中心已向公安机关报警。同日，国家体育总局游泳中心就全红婵等跳水运动员遭受网暴一事发布声明，表示坚决支持全红婵通过法律手段依法维护自身权益。
全红婵。
图源：视觉中国 广东省体育局二沙体育训练中心声明全文如下—— 近日，我中心跳水运动员全红婵涉嫌遭受网暴一事，受到社会的高度关注，我中心已向公安机关报警。
全红婵作为一名为国家赢得荣誉的年轻运动员，在成长过程中承受了不应有的舆论压力和精神伤害，对此，我中心表示严重关切，并坚决反对。
运动员是国家的宝贵财富，是体育精神的践行者与传播者，以任何名义对运动员及其家属进行恶意中伤、侮辱谩骂、传播虚假信息的行为，均已超过法律与道德底线。
这种行为不仅严重干扰了运动员的正常训练和生活，更破坏了公平、健康、向上的体育生态。
我中心坚决反对任何形式的网络暴力和人格侵害，坚决反对畸形的饭圈文化，坚决支持全红婵通过法律手段依法维护自身权益。
我中心将联合相关部门，通过法律途径坚决追究网暴者责任。
我们呼吁广大体育爱好者，不要参与传播不实信息，不对运动员进行身体、家庭、个人生活的恶意评论，不实施言论攻击行为。
尊重与理解，是赛场的一声加油，是低谷时的一份包容，请将关注回归体育运动本身，回归体育的拼搏精神。
声 明 近日，网络上出现针对全红婵等跳水运动员的网络暴力、恶意攻击及不实信息，我中心对此高度重视，已第一时间与广东省体育局相关部门联合开展核查处置工作。
目前，广东省体育局二沙体育训练中心已向警方报案，我们坚决支持通过法律手段维护运动员合法权益，坚决抵制畸形“饭圈”文化侵蚀，不管涉及任何人，一经查实都将严肃处理，绝不姑息。
游泳中心一贯坚决反对一切形式的网络霸凌与造谣抹黑行为，强烈谴责任何损害运动员身心健康、损毁国家队形象的恶劣行径。
我们将进一步加强国家队建设与运动员权益保障，完善运动员身心关怀保障体系，全力维护健康清朗的体育舆论环境，守护中国体育健儿的良好风貌，凝聚支持中国体育事业健康发展的正能量。
特此声明。
国家体育总局游泳运动管理中心 2026年4月8日
