节食减肥、过度防晒，会增加骨质疏松风险！一文了解骨质疏松→

10月20日是世界骨质疏松日

哪些症状是骨质疏松的信号？如何预防骨质疏松？

往下看，一同关注骨骼健康

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哪些症状是骨质疏松的表现？

骨质疏松症是一种全身性骨骼疾病

随着年龄老化

在衰老、慢性炎症等多重因素影响下

逐渐出现骨骼强度减弱和骨微结构受损

导致骨折的风险增加

北京协和医院

内分泌科主任医师李梅介绍

骨质疏松症是中老年人最常见的代谢性骨病

它最大的危害是导致轻微外力下骨折

骨折会引起急性心脑血管事件

肺炎、褥疮以及活动能力下降

严重威胁生活质量

老年人如何保持坚实的骨骼和强健的肌肉

远离跌倒、骨折风险？

哪些症状是骨质疏松的表现？

这些情况别忽视！

疼痛

骨质疏松的疼痛

和一般的疼痛有所不同

腰背部、脖子等部位

常常会出现肌肉酸痛、疲劳感

身高缩短

骨质疏松会造成身高缩短

尤其躯干的高度会变短

骨折

骨质疏松容易导致反复骨折

如果造成骨折的力量不是特别大

就要考虑是否患上了骨质疏松

呼吸功能下降

稍微走路就会喘

爬楼时上气不接下气

有可能是因为骨质疏松

和骨质疏松并发症导致的

女性更容易患骨质疏松？

一个公式自测风险

为啥女性更易患骨质疏松？

专家介绍

首先，女性本身峰值骨量比男性低

且女性绝经后骨量会迅速流失

其次，女性妊娠期和哺乳期

会有大量的钙质流失

除此之外

节食减肥、过度防晒

都会增加患骨质疏松风险

专家介绍，节食减肥会影响骨量。

当营养摄入差时，骨量和骨骼的健康也会差。

此外，过度防晒影响维生素D合成。

很多女性以白为美，晒太阳少产生活性的维生素D少，维生素D是保证骨骼健康的一个重要的钙调节激素。

在生活中

女性要更加注意保护骨骼健康

专家建议，女性成年前就要饮食均衡

有意识地进行户外运动

注意提高骨量峰值

有效避免骨质疏松

骨密度检查是判断

是否患有骨质疏松的重要依据

专家建议

女性绝经以后

应每年进行骨密度检查

此外，亚洲人骨质疏松自我筛查工具

可以自测患骨质疏松风险

OSTA指数＝（体重kg－年龄×0.2

OSTA指数＞-1风险低

OSTA指数＜-4风险高

如何预防骨质疏松？

多吃富含钙的食物

牛奶、豆浆、鱼虾、蛋类等

都含有丰富钙质

饮食补钙也有一些误区

比如很多人觉得喝骨头汤可以补钙

其实，骨头中的钙往往是不溶解的

而骨头汤里更多的是脂肪、嘌呤

适当运动‍♀️

如快走、慢跑、跳绳、阻力锻炼

能够刺激骨骼生长，增强肌肉力量

延缓骨骼老化

增加日晒️

维生素D对骨骼健康至关重要

获取维生素D最简单的方式是晒太阳

专家建议

每天晒太阳30分钟

并保证上肢和下肢皮肤裸露在外

可以获得较充分的维生素D

保护骨骼健康

远离骨质疏松

综合《新闻直播间》、CCTV-1《人口》《生活圈》