忧郁症什么征兆？10个日常习惯自测一下
【菜科解读】
外国有一个媒体找了多个患有忧郁症的人，收集了他们的日常习惯，从而总结出十个患忧郁症的征兆，第一个就是十分迷恋手机，离不开手机，和小编一起来详细了解吧。
忧郁症什么征兆外媒《The Mighty》找了多位患有忧郁症的人，分享他们的日常习惯，快看看你是否也有？
1.沉迷于滑手机
「我喜欢躲在手机里，甚至到了沉迷的地步，但不跟大家一样，我不是在玩社交软体，而是玩游戏、浏览网路商城等，用以分散我的负面想法。
」— Eveline L .
2.喜欢深夜自己散步
「忧郁症让我夜不能眠，我的内心快被压倒，深夜去散步能让我的脑中的尖叫安静下来。
」—Lynnie L.
3.不喜欢打电话
「比起讲电话，我更喜欢用讯息沟通，对我来说压力比较小。
不是因为不喜欢跟别人在一起，而是我确定不是每个人都能忍受我。
」—Meghan B.
4.孤立自己
「喜欢躲在一个人的房间好几个小时，看着影集分散注意力。
在社交场合里，也喜欢常跑洗手间、去另外一个房间。
」—Kelci F.
5.不常笑
「我常被指责『好没有幽默感』，但你们错了，在罹患忧郁症前，我的嘴上总挂满笑容。
但现在的我患有15年忧郁症，在风趣的环境或听到笑话，也很少笑了。
我还是觉得幽默，但觉得表达出来太累了。
」—Martha W.
6.早上难爬起床
「我很难爬起床，有时候需要好几个小时，就连只是要去洗澡，都令我感到筋疲力尽。
大家都不能理解，但焦虑与忧郁症让我疲惫，就像跟专业拳击手来场实际打斗一般。
」— Juli J.
7.反应慢
「我回答地很慢，忧郁症让我的大脑运转很慢，无法快速想到问题的答案。
特别是当别人问我想做什么的时候，我真的不想要任何东西。
我选择孤立自己，这样就不必被迫进入必须回应的情况，因为实在太令人筋疲力尽。
」—Erin W.
8.酗酒
「大家都觉得我很享受这样过着派对般的生活，还常常被称赞，但实际情况其实很严重。
」—Teresa A.
9.聚会前一刻放鸟别人
「当别人邀约时，我都会同意，但喜欢在最后一刻取消。
用一个借口掩盖心中的胆却，也觉得朋友实际上并不想见到你。
」—Brynne L.
10.喜欢房间关暗暗的
「让房间黑黑的是一件很舒服的事情，但大家总是说：『难怪你会忧郁，你需要让光线进来』，但黑暗让我觉得舒服，让我知道不是一个人。
」—Michelle T .
1、从抑郁症症状来看，有木有原因引起的。
正常人的情绪是由一定客观事物所引起的。
而抑郁症患者的抑郁情绪则是无缘无故所产生的，没有客观的客观应激条件，或者即便有，那也是一般人所不理解的，即我们常说的“小题大做”。
2、从时间来看，一般的抑郁情绪是短期性的，通过自己调整可以缓解。
而抑郁症的症状是持续存在的，有的不经治疗很难自我缓解，甚至逐渐加重。
抑郁症的症状往往会超过两周、一个月、甚至数个月。
3、从抑郁症的严重程度上来说，抑郁症往往会影响患者的生活、工作、学习。
更严重的有可能产生消极的自杀行为。
4、从抑郁症的表现来看，抑郁症往往伴随有明显的躯体症状和精神病性症状。
如失眠，体重、食欲、性欲下降，身体各处老感觉不舒服，可是去医院检查又没有什么问题，真让人捉急啊！而这些就是抑郁症的常见征兆。
5、从抑郁症症状的发病规律来看，抑郁症的症状是有规律性的。
通常表现为早上重晚上轻的变化规律。
许多患者每天早上感觉非常痛苦，心情非常低落，有时连轻生的念头都有了，但是到了下午以后，心情会逐渐好转，到了晚上，感觉啥事也木有了。
可是到了第二天早上又开始这样循环。
6、从抑郁症症状发作倾向来看，每次发作的基本症状都是类似的，多次发作，有既往史可供印证。
7、从家族史来看，抑郁症患者的家族中常有精神病史或类似的情感障碍发作史。
①你不是一个人。
我就在这里。
②我可能无法确切感受到你的感受，但我很关心你，我也想帮助你。
③如果哪天你想放弃了、撑不下去了，请你告诉自己：“我还能再撑一天，或者哪怕一个小时、一分钟也好”。
④你对我很重要。
你的生命对我也很重要。
⑤有什么我能为你做的，能帮助到你吗？
#p#分页标题#e#对大部分人来说，想靠自我调节来治疗抑郁症，就像想靠多喝水、多穿衣服来治疗肺炎一样，不敢说完全没用，但顶多也就是杯水车薪，根本不能解决问题。
所谓自我调节可以理解为自我意识对心理、情绪与行为的控制和调节。
我们可以把这种自我调节能力理解为一个弹簧，在一定限度内，弹簧是能够自我恢复的，但要注意，只是在一定限度内，如果你用力把弹簧拉直了、或者弹簧生锈了、或者其他情况，总之就是如果弹簧被破坏了，他就很难自我恢复了。
同样道理，正常情况下，我们有较好的自我调节能力（相当于弹簧有弹性），使我们的情绪维持在一个相对平稳的水平。
但是这种自我调节能力（弹性）也不是绝对的，如果外界刺激太大，或者其他莫名其妙的原因，就可能导致自我调节能力下降（相当于弹簧坏掉了）。
产后忧郁症迹象？妈妈饮食不可忽视
但是产后忧郁症其实是有迹可循的，如果趁早发现接受辅导治疗，还是可以痊愈的。
但是生活中很多的人对抑郁症不了解，不知道抑郁症是什么样的，但是有什么危害。
其实只要发现产后抑郁症的迹象，分辨抑郁症是可以的。
下面的小编为大家分享产后抑郁症的迹象，通过对产后抑郁症迹象的分析，早点发现症状，通过对饮食的调理，找到突破抑郁症的状况。
一、了解产后忧郁症的迹象1、持续情绪低落情绪低落在分娩和生产的最初几天，是很正常的，但产后忧郁的妈妈在过了一两个星期之后，还是会继续情绪低落，2、冷漠失去兴趣有产后忧郁症的话会对很多事情没有兴趣，对身边的人事物默不关心，甚至不想花时间跟自己的宝宝相处。
产后忧郁主要是产后忧郁症患者常会有莫名的情绪低落。
3、睡眠发生问题如果宝宝常常不睡觉或是常常醒来，这些会让产后忧郁更加恶化，你可能会晚上很难入睡，或是晚上常常醒来。
4、过度缺乏自信产后忧郁会让你非常焦虑，即使宝宝很开心或是发育的很好，患者会质疑自己做的不好，很多事情都是自己的错。
5、开始没有食欲对食物失去兴趣没有食欲可说是产后忧郁的指标，如果这样的话，可以试着让自己舒服的进食，试着感觉好一点。
6、产生可怕想法大约有一半的产后忧郁妇女会伤害自己的宝宝，这会让患者感受到不可置信的恐惧和孤立，也有患者会伤害自己。
二、调节产后忧郁症的食物1、海鱼的脂肪酸根据研究，住海边的人都比较快乐，因为他们生活中常吃鱼。
海鱼中的Omega-3脂肪酸和抗忧郁药中的碳酸锂有类似的作用。
2、全麦做的面包麻省理工学院的研究人员表示，碳水化合物可以增加血清素，所以把面包、点心当成抗忧郁剂是科学合理的。
3、低脂牛奶不错根据研究，妇女连续吃1000毫克的钙片三个月，四分之三的人都觉得变得容易感到快乐，而低脂牛奶刚好是钙的最好来源。
4、特定种类水果香蕉含有一种生物碱的物质，可以振奋人的精神和信心。
樱桃中有花青素，可以制造快乐。
葡萄柚中有高量维他命C，而维他命C可以抗压。
5、富含硒的鸡肉英国心理学家测试人吃完100微克硒的反应，测试者普遍都觉得心情变好，而鸡肉中就含有大量的硒。
6、会杀菌的大蒜德国针对大蒜做研究，焦虑症患者吃了大蒜做的药剂之后，感觉不那么疲累和焦躁，也比较不容易生气。
7、高营养的南瓜南瓜中的维他命B6和铁可以将身体的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖正是大脑养分的唯一来源。
温馨小贴士产后抑郁症是正常的现象，只要家人加强陪伴就可以走出抑郁症的阴影哦，同时作为老公的同志们应该对老婆多点呵护，做一些愉悦心情的菜式，让妻子开心。
不和谐的感情与婚姻易引发忧郁症与乳癌
不和谐、高压力的感情与婚姻，不仅很容易因为长期累积负向情绪而引发忧郁症，压力贺尔蒙上升，有些女性还会因此而患乳癌。
临床试验追踪分析指出，相较于体重正常的女性，停经后过重或肥胖的妇女，患侵入性乳癌的风险较高。
一般来说，女性的情绪来源多半是另一半忽略自己、暴躁易怒、不够体贴的行为，会让女性感到沮丧失落，缺乏被爱的感受；而男性的情绪来源则是另一半太过自我中心、颐指气使，或让男性觉得动辄得咎的感觉。
另一个会导致妇女症状的是另一半外遇劈腿，当事人会变得很警戒，一有风吹草动，就神经紧张，甚至开始出现侦查监视的强迫行为。
常常会忍不住旧事重提，不断询问情人：为什么当初会劈腿外遇。
或是有深深的无力感，有些人的情绪会转移到身体上，伴随一些身体症状，如失眠、头痛等等。
失落绝望的情绪，不仅会让压力贺尔蒙上升，更会降低免疫力。
大部分当事人在确定诊断出乳癌前，都曾经遭遇过重大的人际关系破坏或面临严重的感情困扰，同时在人格特质上也比较倾向委曲求全、妥协压抑。
建议遇到感情议题时，第一步，可以先找出情绪来源，像是透过HRV（Heart Rate Variability）情绪仪进行简单的检测，不仅可以清楚看到自己的情绪状态，同时在心理师的引领下，更能学习如何掌握情绪脉动，有效放松压力状态。
第二步，可以尝试去解决婚姻中的难题，譬如，练习聆听并且表达自己的感受、尽量以回馈取代批判，与对方一起讨论解决的方法，针对现在对方说的话做响应、避免翻旧帐，接受另一半与自己不同的想法和做法。
透过压力的释放，可以降低压力贺尔蒙，同时也有机会降低患乳癌的发生。
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