？久坐一族养生？需要注意哪些问题
【菜科解读】
久坐一族主要指白领们，他们基本上都在办公室内上班的，上班和休息时间基本都是坐着的，很少走动或者说活动身体。
看似工作轻松，很是惬意过得很幸福的样子。
可实际上却有众多的健康疾患，比如说出现肥胖、腰酸背痛、腰间盘突出等。
如果日常不做好保健的话，久坐一族可是很容易患病的。
因此，久坐一族要学会健康养生。
1、注意不要过度用眼
现代人室内办公的话，几乎都离不开电子产品。
工作的时候盯着电脑屏幕一直看。
而闲暇时间又一直拿着手机看。
两只眼睛除了睡觉的时候是闭着的，其他时间都在看电脑或者玩手机。
长时间用眼可是会损伤健康的，比如说出现近视眼，或者说眼睛干涩、视力模糊等眼部不适症状。
过度用眼可是很损伤眼睛健康的，为了保健眼睛建议每隔一段时间闭目休息，或者说做一做眼保健操。
或者说起身走出办公室，远眺一些别处的自然风景，缓解眼睛疲劳。
2、注意不要过度节食
一些女人想要保持苗条身材，喜欢节食减肥。
加上一直都是坐着上班的，比较不消耗体力，觉得自己不容易饥饿，每次一日三餐就只吃一餐，早餐和晚餐都不吃。
或者说一日三餐都吃得很少，每餐就吃个水果，比如说西红柿、苹果、香蕉、青枣之类的。
节食过度虽然能够快速减轻体重，可是这种减肥方法会损害身体健康的。
因为人体需要通过摄入食物获得养分，吃得少身体获得的养分就少。
没有足够的养分滋养身体，身体各大器官功能就无法正常发挥，抵抗力也会下降，非常容易被细菌、病毒盯上的。
3、注意不要过度使用空调
虽然说现在天气转凉了，但是中午的气温依旧很高。
一些怕热的人，在这个时候也喜欢开空调，而且喜欢把温度开得很低。
一整天吹着空调可不好，会导致大量的寒湿之气透过皮肤进入身体内部。
而且开着空调的时候，门窗都是紧闭的，这导致室内环境很浑浊。
每天呼吸着浑浊的空气，容易诱发呼吸道疾病，特别是本身患有鼻炎的人，非常容易发作。
给久坐一族的保健小建议?
1、适当坐健身球
日常办公的时候，觉得整天坐着椅子，屁股麻腰酸背痛的。
可以考虑坐着健身球办公。
坐在球上的时候，需要不停地动身体才能保持平衡，这样子就可以活动身体，改善久坐的危害。
2、多伸展双腿
坐久了以后，双腿会感到麻麻的，建议时常伸展自己的双腿。
就是坐着然后伸直双腿，并且绷直你的脚背，左右来回晃动几分钟。
或者说伸直双腿并且慢慢合拢，接着慢慢抬起来，当双腿快与坐垫一般高后慢慢放下，快到地面之后又往上抬。
每天坚持抬腿一两分钟，有助促进双腿的气血循环，改善下肢循环不畅的问题。
3、经常摇头
久坐一族经常长时间的盯着电脑屏幕，脖颈很容易出现酸痛感，时间长了脖颈会变得特别僵硬，非常累。
建议可以多摇头，活动脖颈。
比如说先将头部尽量往左边靠，再换右边。
注意是慢慢向两侧摇动，有助活动脖颈的肌肉，改善不适问题。
辽宁锦州社保的补缴应如何进行？方式重要有什么？
对此单位相关参保办理人员会根据即定的社保办理流程进行，个人需要填写社保申请书，本人身份证，近期免冠一寸照片两张即可。
单位对根据个人工资收入情况，按一定比例来缴纳各位保费。
二：对于个人来说，如果想缴纳保费，则只能缴纳养老金和医疗保险这两部分。
具体的办理缴纳费用流程如下：直接到户口所在地社保管理部门【通常在乡镇社保部门（社区居委会）或县社保局】提出申请办理社保。
办理时需要提供个人身份证以及复印件、近期免冠一寸照片两张、保费和申请书等资料，就可以在社保经办部门办理养老保险缴纳手续。
再办理结束养老保险手续后，带着已办理的养老保险手续，以及上述相关证件，到当地的医保中心办理缴纳医疗保险。
对于异地人员如果想要在当地办理社保缴纳的，需要申请“社保转移”手续，其具体办理流程如下：（1）参保人员在新就业地按要求建立基本养老保险关系和缴费后，由用人单位或参保人员向新参保地社保经办机构提出基本养老保险关系转移接续的书面申请。
（2）新参保地社保经办机构在15个工作日内，审核转移接续申请，对符合本条件的，向参保人员原基本养老保险关系所在地的社保经办机构发出同意接收函，并提供相关信息;对不符合转移接续条件的，向申请单位或参保人员作出书面说明。
（3）原基本养老保险关系所在地社保经办机构在接到同意接收函的15个工作日内，办理好转移接续的各项手续。
（4）新参保地经办机构在收到参保人员原基本养老保险关系所在地社保经办机构转移的基本养老保险关系和资金后，应在15个工作日内办结有关手续，并将确认情况及时告诉用人单位或参保人员。
（5）养老保险缴费年限是累计计算的，中间允许有空档，可补可不补。
辽宁锦州社保补缴流程如下：1、单位提交资料后，由社保经办人员对补缴资料进行审核，符合条件的出具《受理回执》，不符合条件的不予受理2、补缴申请受理后，将在20个工作日内完成补缴手续，用人单位可在手续完成后，凭《受理回执》到保险关系部资料发放窗口领取退回资料辽宁锦州社保补缴需提交的资料1、《辽宁锦州社会保险费补缴申请表》;2、属原固定工及合同制职工的，应提供职工本人的档案、录用（招工）审批表、历年《辽宁锦州职工劳动手册》;3、属其他用工形式的，应提供合同书、录用（招工）审批表（或招工表）、历年《辽宁锦州职工劳动手册》（外地户口职工可不提供）;4、未办理招用工手续，但存在事实劳动关系的，应提供存在事实劳动关系的有效证明材料（如原始工资发放表、考勤表等）。
以灵活就业方式的人员如已经参保但欠费的，可以按规补缴，但是对于未在企业任职且未按灵活就业身份参保的人员，不存在应参保未参保的补缴。
农保跟社保一起交了如何办？（2025年4月20日）
转入农保：如果当事人不想以城镇职工的身份退休，而是想以农民的身份退休，那么就要将个人的职工社保转入到新农保里。
由职工社保转入到新农保，缴费年限和个人账户里的全部金额都会一并转入到新农保中。
在达到法定退休年龄之后，就可以办理退休手续。
农保和社保都交了，可以把农保退掉。
同时参加了城镇职工基本养老保险和城乡居民基本养老保险，那么缴纳的两个险种重合的时间里（按月计算），只计算城镇职工基本养老保险的缴费年限，那城乡基本养老保险缴费时段里所缴纳的钱，还有集体补助金，都会退还给参保人。
重复参保，退休后是不能领取两份养老金的。
那么，职工社保，灵活就业和城乡居民保险有什么差别，下面跟着新社通一起来看看吧！企业职工、灵活就业和城乡居民三种社保体系在缴费方式、保险范围和待遇水平等方面存在一定的差异。
企业职工社保的缴费比例较高，保险范围较广，待遇水平也相对较高；灵活就业社保的缴费方式灵活，保险范围相对较小，待遇水平也相对较低；城乡居民社保的缴费标准较低，保险范围较广但待遇水平也相对较低。
因此，在选择适合自己的社保体系时，需要根据自己的实际情况和需求进行综合考虑。
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