含维生素b十大食物排名 10种维生素B食品
维生素B12的
【菜科解读】
维生素B12和维生素B12食物的好处是巨大的，包括增强能量，减少抑郁，减少对糖的渴望和降低神经变性。
维生素B12的每日推荐值（基于成人和4岁或以上儿童每天摄入2，000卡路里）为每天6微克。
你怎么能在你的饮食中获得B12？食用天然高维生素B12食物，如肉类，家禽，鱼类，鸡蛋和乳制品。
含维生素b十大食物排名以下是您可以定期食用的一些维生素B12食物，以确保您在饮食中获得足够的这种必需维生素：
1、牛肝：1盎司：20微克（超过300%DV）
食用牛肝可以帮助预防恶性贫血，因为它不仅富含维生素B12，而且富含铁和叶酸。
这三种营养素可以帮助从贫血中自然恢复。
2、沙丁鱼：3盎司：6.6微克（超过100%DV）
沙丁鱼的维生素B12含量非常高，而且它们对人类健康至关重要的其他物质也非常高：ω-3脂肪酸。
研究表明，沙丁鱼营养中含有的omega-3可以具有各种主要的健康益处，包括促进心脏健康，减少炎症和帮助哮喘。
3、大西洋鲭鱼：3盎司：7.4微克（超过100%DV）
大西洋鲭鱼（不是王鲭鱼）被列为最健康的鱼类之一，因为它不仅在B12中含量超高，而且还含有ω-3脂肪酸，被评为健康和可持续性的首选鱼类。
4、羊肉：3盎司：2.7微克（45%DV）
它是顶级维生素B12食物之一，它也非常富含蛋白质，铁，硒和锌。
5、野生捕获的鲑鱼：3盎司：2.6微克（DV的42%）
最有营养的蛋白质来源之一。
富含维生素B12和维生素D，这是当今另一种常见的维生素缺乏症。
研究表明，每天800至5，，000国际单位的维生素D可以改善肌肉骨骼健康，自然减缓骨骼结构的衰老，并降低65岁以上老年人的骨折和跌倒率。
6、营养酵母：1汤匙：2.4微克（40%DV）
素食主义者或纯素食主义者，正在寻找一种在饮食中获得更多B12的方法，那么营养酵母是一个不错的选择。
它通常强化B12和其他B族维生素。
7、羊奶酪：0.5杯：1.25微克（DV的21%）
羊奶酪是维生素B12和许多其他营养素的重要来源，如核黄素（维生素B2）和钙。
传统上，羊奶酪是由绵羊奶或绵羊奶和山羊奶的混合物制成的。
8、草饲牛肉：3盎司：1.2微克（20%DV）
草饲牛肉不仅是维生素B12食物来源的首选 ， 它也是蛋白质的最佳动物来源之一。
与谷物喂养的牛肉相比，它是一种更健康的选择。
9、白软干酪：1杯：0.97微克（16%DV）
白软干酪富含维生素B12以及蛋白质和钙。
10、鸡蛋：1个大：0.6微克（11%DV）
广西贵港旅游景点哪里好玩的？广西贵港桂平市十大景区有哪些
南朝梁天监元年（502）始建桂平县。
自南梁至清末，桂平县城一直是浔州郡治、州治、路治、府治所在地。
1、广西贵港桂平市自驾游，推荐桂平市十大景点为：龙潭国家森林公园、桂平市大藤峡生态旅游区、桂平西山国家重点风景名胜区、白石山、太平天国金田起义遗址、桂平北回归线公园、中山公园、天王谷、桂平市革命烈士纪念碑公园、西山公园等。
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【桂平市大藤峡生态旅游区】位于广西贵港市桂平市广场路。
大藤峡位于桂平城区西北约8公里的黔江下游，是广西境内最大最长的峡谷。
传说古时有大藤如斗，横跨江面，昼沉夜浮，供人攀附渡江，因而得名。
【西山公园】位于广西壮族自治区贵港市桂平市西山镇。
第三天，西山公园-白石山-桂平北回归线公园 西山公园自驾至白石山交通路线：西山公园-西山路-桂贵路-迎宾大道-玉桂大道-白石山。
全长34.9公里，车程1小时18分钟。
白石山自驾至桂平北回归线公园交通路线：白石山-206省道-桂平北回归线公园。
全长37.5公里，车程1小时22分钟。
早上从西山公园出发，自驾至白石山，游玩白石山。
下午自驾至桂平北回归线公园，游玩桂平北回归线公园。
【白石山】位于广西壮族自治区贵港市桂平市麻垌镇洞天街。
纯属典型的道家丹霞地貌，海拔680多米高。
#p#分页标题#e# 第四天，桂平北回归线公园-龙潭国家森林公园-太平天国金田起义遗址-天王谷-桂平市 桂平北回归线公园自驾至龙潭国家森林公园交通路线：桂平北回归线公园-358国道-郁江西堤路-光明街-桂贵路-人民路-龙潭国家森林公园。
全长30.6公里，车程45分钟。
龙潭国家森林公园自驾至太平天国金田起义遗址交通路线：龙潭国家森林公园-桂平金田红色旅游景区一级公路-太平天国金田起义遗址。
全长23.4公里，车程32分钟。
太平天国金田起义遗址自驾至天王谷交通路线：太平天国金田起义遗址-350县道-206省道-307乡道-天王谷。
全长24.3公里，车程1小时8分钟。
天王谷自驾至桂平市交通路线：天王谷-307乡道-304省道-206省道-桂平市。
全长46.5公里，车程1小时37分钟。
早上从桂平北回归线公园出发，自驾至龙潭国家森林公园，游玩龙潭国家森林公园。
再自驾至太平天国金田起义遗址，游览太平天国金田起义遗址。
下午自驾至天王谷，游玩天王谷。
下午或晚上自驾返回桂平市。
行程结束。
【龙潭国家森林公园】位于广西壮族自治区贵港市桂平市南木镇金田林场114号。
龙潭公园总面积71平方公里，是广西桂东南唯一保存较完整的南亚热带季风常绿阔叶林，是丹霞地貌自然风景区。
龙潭公园因主要景点龙潭瀑布、龙潭峡谷而得名。
以上仅供参考。
邻水旅游十大景点介绍？邻水是重庆后花园
邻水城市发展迅速，城市面积达21.1平方公里，城市常住人口达25万人，是广安市面积最大、人口最多的县城。
邻水自古人杰地灵，风景优美，名胜古迹众多，旅游资源十分丰富。
每年数以万计的重庆游客到邻水旅游，有“重庆后花园”的美称。
一、天意谷（华蓥山大峡谷），位于四川省邻水县甘坝乡。
天意谷原名华蓥山大峡谷，风景区总面积约20平方公里，这里冬暖夏凉、四季如春，是国家级旅游景区，距重庆仅83公里。
仅1.5公里长的峡谷内就有大小溶洞约60余个，大小瀑布120余处。
洞中天河为世界罕见的洞中瀑布，堪称亚洲第一，由亿年滴水形成的天然石佛为世界之最，是川东和重庆首选避暑休闲胜地。
三、千岛洪湖，位于邻水县九龙镇和黎家乡境内约，湖区全长26公里，面积2.5万亩，总蓄水量3.68亿立方米。
湖中大小岛屿星罗棋布，港汊百余，水湾迷离，故名千岛湖。
这里物产丰富，是四川省重要的鱼米基地，有川东鱼米之乡的美称。
湖西还有明朝建文皇帝避难邻水时特封的无粮寺。
重庆后花园邻水的五大旅游景点，每个都有各自的特点，都值得你去一探究竟。
