失眠按哪个位置可睡着？按4穴位一夜好眠
【菜科解读】
全家人都进入梦乡了，唯独你自己躺在床上数着绵羊，辗转难眠真的很难受，想着明天还有繁重的工作，没有足够的睡眠，又如何面对挑战呢?想着想着，更觉心烦意乱，好不容易睡着了，时间却已来到清晨时分…
相信大家都有过类似的经验吧！确实，睡眠问题是现代人普遍面对的烦恼。
失眠的主要原因，除了心理因素外，中医认为其实和五脏都有关系，尤其和心、肝、脾胃和肾的关系最为密切。
我们身体布满穴位，透过拍打或按压，对全身气血有调节作用，能够改善健康问题。
马来西亚仁慈堂中医治疗中心馆长——李雨姿医师就传授了几招改善睡眠的良方，大家一定要用心学上来哦！
1.百会穴
我们头部有一个百会穴，它的位置在两耳尖直上，头顶正中，也就是人体最高的位置。
李医师表示，在百会穴周围有着四神聪穴位，就像4个大神驻守着我们身体宇宙一样。
用空掌上下拍打百会穴，除了可帮助入眠，对晕眩、多梦、高血压都有帮助。
对于消化系统不好，经常便秘的朋友，经常拍打百会穴，可让你更轻松的排便哦！
此外，我们也可以用刮痧板或瓷汤匙从头顶刮到后脑处，这个方式对失眠也有帮助。
2.安眠穴
在耳朵后方有一个安眠穴，位置就在耳垂后，摸下去会感觉有一个窝陷。
顾名思义，这个穴位对于我们的睡眠有一定的管理作用哦！晚上无法入睡的朋友，可用拇指揉一揉、按一按，当你按对位置，会有酸酸麻麻的感觉，这样一直揉按，可改善睡眠品质。
有刮痧板的朋友，建议可用刮痧板由下往上刮。
没有刮痧板的话，也可以用瓷汤匙代替，也能起到同样的作用。
3.腰奇穴
腰奇穴位于骶部，当尾骨端直上2寸，骶角之间的凹陷中，多按压这个部位可治疗头痛、失眠、腰脊强痛、便秘、坐骨神经痛等。
可找朋友家人帮忙按压腰奇穴，万一找不到人帮忙也不用紧，只要将手转向身后，以空掌拍打也有同样效果哦！
4. 内关穴
内关穴在手腕中间3个横指的位置，平时可用拇指揉一揉和点压，有宁心安神、纾缓心悸的作用，对失眠有一定的帮助。
是不是很容易呢?李雨姿医师表示，这几个穴位一定要每天按压、拍打，才会看到理想的效果，大家不要偷懒哦～此外，李医师也开了一个处方：建议大家可用葡萄干、枸杞和红枣泡水喝，对睡眠有一定的帮助哦！
现在就开始熟悉这几个穴位吧！
褪黑素会越吃越失眠吗？褪黑素什么适宜人群
很多人会吃"褪黑素软糖"助眠，但这类产品中的褪黑素与人体分泌的有一定区别，短期服用能助眠，长期服用反而可能加重失眠。
褪黑素又称为松果体素，它被证实在调节人体自然觉醒周期(昼夜节律)方面起着重要作用。
改善睡眠是褪黑素最被熟知的功能，它能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，减少睡眠中觉醒次数，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降，让睡眠质量变得更理想。
如果需要调节时差，也可以服用褪黑素。
与安眠药的最大区别在于，褪黑素无成瘾性，无明显副作用。
褪黑素的适宜人群对于睡眠质量不好的人来说，不少人会通过服用褪黑素来改善睡眠质量不好的情况，但是，褪黑素并不是所有人都可以吃，如果不适合的人吃后不仅不能够改善睡眠，同时还给身体带来一定的消极影响。
褪黑素适宜的人群主要有：第一种人群是由于时差或工作性质需要夜班的成年人，他们服用褪黑素可以调节入睡时间。
第二种人群是指，工作压力和生活压力太大，从而导致出现失眠的现象。
针对这类失眠人群，可以服用褪黑素。
第三种人群是针对睡眠质量差，很难进入深度睡眠，而且容易惊醒的人群。
第四种人群是指记忆力和免疫力开始减退的人群，主要是老年人。
而对于青少年儿童来说，就不可以服用褪黑素来改善睡眠。
所以，并不是睡眠不好就需要服用褪黑素，对于很多人来说，服用褪黑素对睡眠的改善并没有明显效果，可以试着白天增加户外活动，合理搭配三餐，睡前放松等方式来调节睡眠。
怎么服用褪黑素?晚上睡觉前30-60分钟使用褪黑素效果最佳。
一般情况下，服用褪黑素30分钟就能产生睡意。
如果是短期服用褪黑素，3毫克的剂量就会起作用。
但如果经常失眠，需要长期服用的话，建议每天服用0.3毫克，这样更安全，效果更持久。
55岁以上的人群褪黑素分泌少了，容易导致失眠，补充褪黑素比较有效。
而年轻人服用褪黑素一定要特别慎重，不建议长期服用。
否则会影响自身褪黑素的分泌，造成所谓的"越吃褪黑素越失眠"。
晒太阳可以缓解失眠吗？根据季节调整睡眠
晒太阳可以缓解失眠吗晒太阳有助于人体分泌血清素，血清素（5-羟色胺）是一种能让人产生快乐和幸福感的“快乐激素”，能够调节人的情绪，并且在夜晚促进睡眠。
每天坚持在阳光下晒15~30分钟，能帮人赶走困倦、增加愉悦感，还有助晚上睡个好觉。
晒太阳，别太久：成年人：每天日晒时间以30分钟~1小时为宜。
婴幼儿和儿童：由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15~30分钟。
老年人：合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。
晒太阳不论是哪个部位，最好是直射（眼睛除外），如室外温度较低，可打开窗户在室内温暖处做日光浴。
患有白内障等眼疾的老人，为防刺眼可以戴副墨镜。
晒太阳后，可喝点绿茶、吃些富含维生素C的果蔬，适当补充富含维生素B3的食物，如动物肝脏、鸡胸肉、三文鱼、猪肉、牛油果、蘑菇等，有助保护皮肤。
怎么根据季节调整睡眠一年四季，跟着太阳调睡眠根据中医学理论，“早睡早起”并非是一成不变的健康作息金标准，睡眠养生也要根据四时的变化适当调整。
北京宣武中医医院急诊科主治医师姜楠教你顺应四季变化，来改变自己的睡眠时间。
春：晚睡早起春季万物复苏，人体也要保持一种生机盎然的状态，作息上要讲究“夜卧早起”，每天保证7～8小时的睡眠时间。
夏：晚睡早起＋午睡夏季万物极盛，日照时间最长，人体活力达到高峰。
此时更适合晚睡早起，不过晚睡不等于熬夜，建议23：00之前入睡，早上5：00～6：00起床。
如果感到困倦，可午睡0.5～1小时。
平时应保持舒缓而积极的生活习惯，尽量去伸展自己的身体，穿上宽松的衣服，多去大自然中散步。
秋：早睡早起秋季万物成熟，人体也顺应自然的变化开始养精蓄锐，减少活动。
此时人们更适合早睡早起，为第二天蓄积能量。
最好入夜即眠、鸡鸣起身，这一点现代人很难做到，但应尽量做到不熬夜。
冬：早睡晚起到了寒冷的冬季，白昼逐渐缩短，黑夜逐渐延长。
此时可以适当延长睡眠时间，作息应逐渐调整为“早卧晚起”，早点上床睡觉，如果时间允许，等到阳光照耀时起床。
提示：日常如果因为工作、上学等原因，无法按照以上要求实现“睡眠自由”，至少应该保证每天6～8小时的睡眠时长，且尽可能不熬夜。
