睡太早容易患心脑血管疾病吗？晚十点是最佳入睡时段

睡眠和健康状况息息相关，我们知道熬夜对身体危害很大，但其实睡太早也有风险，容易患心脑血管疾病，那么，最佳入睡时段是几点？下面小编就带来介绍。

睡太早容易患心脑血管疾病吗

专家提示，睡眠不好与心血管的关系非常密切。

22:00~23:00入睡的人，心血管发病率最低，随着入睡时间后延，心血管发病率会逐渐增高。

此外，过早入睡也容易发生心脑血管疾病。

睡眠时间在7~8小时，心血管发病率最低，睡眠时间过长或过短，心脑血管发病率都会增加。

总的来说，睡眠时机不合适，睡眠时长不科学，心脑血管发病率都会明显增加。

为什么早睡的人群发病风险也如此高呢？

睡得太早，在一定程度上也会导致人的作息紊乱，扰乱身体的内在作息，增加心血管疾病发病的风险。

尤其是对高龄的老年人群来说，更需注重睡眠时间，在晚上10-11点睡觉，睡够7-9小时最为适宜。

值得注意的是，虽然研究结果发现了入睡时间与一些心血管疾病存在关联，但并不代表是长期早睡或者晚睡会直接造成心脏疾病或死亡，两者并非是绝对的因果关系。

晚十点是最佳入睡时段

一天中睡眠最佳时间是晚上10点到凌晨6点，22:00~23:00入睡的人，心血管发病率最低，随着入睡时间后延，心血管发病率会逐渐增高。

1、正常人睡眠时间6-8小时(老人、孩子是10小时，婴儿更长）；

2、小孩最好在晚上20:30之前睡觉；

3、青少年应该在晚上22点左右睡觉；

4、爱美的人一定要在凌晨2点之前睡觉；

5、老人在晚上21-22点之间睡觉比较好。

2007年世卫组织把熬夜的致癌性列为2A级，有研究表明：

1、经常熬夜，不仅记忆力会下降，大脑中的代谢产物也无法被及时清除，患阿尔茨海默病的几率随之增加；

2、长期睡眠不足患抑郁症的风险更高，是常人的1-4倍，

3、熬夜可能导致焦虑抑郁、损伤胃肠道、变丑、变胖等等。

所以千万别再熬夜了…

注意如果迫不得已的一定要熬夜，要注意以下几点：

1、熬夜中间最好不要上床休息；

2、熬夜时，大脑需氧量会增加，应时时做深呼吸；

3、多喝白开水，饿了尽量以水果，面包，清粥小菜来充饥。