【菜科解读】

现在很多的朋友们开始注意自己的减肥方式，很多的朋友们进行的是针对性的练习，而这些练习是可以帮助大家进行减肥的，以下就是总结的每日腹部锻炼的方法，坚持下来，就可以看到自己美美的腹肌哦，坚持吧。

每天运动5分钟，轻松练出平坦小腹

如何省力又有效地消灭肚子上的小肉肉？健身专家为你设计出5分钟腰部减脂运动，这套动作抛弃了以往简单的“仰卧起坐”的方式，因为仰卧起坐可以加强腹部肌肉，但并不能让腹部变平。

让腹部变平的方法只有静力压缩或肌肉内拉，

1卷腹拍手

仰卧，双腿弯屈90离地，大腿垂直于地面，保持腰部不动，背部不离地面。

收紧上腹部肌肉，双臂伸直在腿两侧，上下挥动有节奏地做拍打的动作。

30次为一组。

要注意：脖子放松，背部腰部不离开地面。

做动作时双腿伸直可以提高难度。

2瑜伽炮弹式

仰卧抬起上身，双手抱左膝，将腿部拉近身体，用鼻子找膝盖，右腿上抬离地，保持姿势10秒钟，上身不动，伸直左腿，双手抱右膝，重复动作，再保持10秒；

反复10次为一组。

要注意：不要憋气，挤压腹部的动作非常有助于排除腹部胀气，还能起到按摩内脏器官的作用。

3眼镜蛇式

俯卧，双腿微微分开，双手处于肩膀的正下方，两肘体侧夹紧，挺胸抬头，慢慢推起上身至最大限度，保持手臂微屈，感受腹部肌肉完全伸展和拉长。

保持10秒，慢慢有控制的弯屈手臂，放松身体。

要注意：要根据自身柔韧性量力而行。

1基础抬腿

仰卧，双手垫在臀部下方，双腿伸直抬高约90。

保持腰腹稳定性，双腿缓慢下落至与地面45角处，缓慢上抬完成一次。

一组1015次。

要注意：腰部在整个运动过程中尽量保持不动。

2船式

坐于地面上，双腿并拢，离地抬起45°，双手前平举，坚持20秒然后放在双腿。

一组10次。

要注意：抬腿的过程要缓慢，让下腹部的肌肉得到更深层的锻炼。

3空中自行车

仰卧，双臂在体侧，保持腰腹稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作，正向15次，反向15次完成一组。

要注意：控制速度，动作越慢，挑战越大。

双脚尽量画最大的圈。

以上总结的方法希望可以适合大家，可以帮助到大家，都是一些非常简单的运动，长期的简单运动是可以达到腹部锻炼的，希望每日腹部锻炼是要坚持的，每天都坚持一些运动，是非常的重要的，这些腹部的运动可以达到锻炼的功效。

UFO每日观察：火星上发现蝎子

有UFO专家声称，照片中的出火星地面显示出巨大的蝎子形状，推测火星上应该有生命存在。

《...... UFO每日观察(UFO Daily Sightings)华林(Scott C Waring)：发现火星蝎子据ETtoday：美国航太总署(NASA)发表火星探测器「好奇号」(Curiosity Rover)最新传回来的照片。

有UFO专家声称，照片中的出火星地面显示出巨大的蝎子形状，推测火星上应该有生命存在。

《镜报》报导，目前住在台湾的「UFO每日观察」(UFO Daily Sightings)网站编辑华林(Scott C Waring)看过「好奇号」传回来后的照片后，发表以上评论。

他同时指出，他在别的照片上也发现，一座「棚屋」形状的结构体，里面可能住着许多火星人。

华林说：「火星上有生命，这是肯定的。

这听起来奇怪，为甚么?」华林继绩说：「因为我们被政府教育成认为其他行星不存在生命。

我们的思想已被洗脑，认为政府都是对的。

不要挑战权威，尤其是在很多人都相信它的时候，」华林进一步说：「我以前也是相信政府的人之一，但是当我在一张火星照片上发现东西的时候，一切都变了。

」

世界十大灵异事件 15岁男孩每日流血泪

68年不吃不喝的老人却活的非常硬朗，让400名医生大为困惑。

神奇的马来西亚老人像X战警中万磁王一样具备人体磁铁，他的孙子同样具备这一特异功能。

更多让你瞠目结舌的灵异事件让我们一一道来。

　　1.长铁丝的女人　　印尼一位40余岁的幼儿园女老师，被媒体称为"铁丝女人"。

努西达患了一种罕见疾病，从大学时身体就开始不断长出铁丝，甚至有时铁丝一夜之间长到10公分!努西达一直寻找着这个怪病的原因和治疗方法，但没有人可以给她一个明确的答复。

至今无法解释其病因。

　　2.14岁透视眼女孩　　据美媒报道，迈阿密14岁少女Laura Castro具有一双神奇透视眼。

她可以清楚看到木板，石头、钢板，甚至4英寸厚水泥后的景象。

出生时她还正常，10岁时眼球变成白色，逐渐发现自己具备这功能。

医生说她眼球一切正常。

至于为什么会出现这种情况目前还是个谜。