【菜科解读】

犯困是很多人在上班的时候都会出现的一种情况，尤其是在春节刚过开始上班的时候。

上班犯困是非常影响工作效率的，那该怎么办呢?和一起来了解一下吧。

为什么一学习或工作就困，玩的时候总也不困?

困是身体和精神疲劳的表现。

其实玩并不是不会导致疲劳，正常情况下，只要你在玩和学习或工作中投入同样的注意力，一段时间后都会感觉到疲劳犯困，区别只在于，大多数情况下，学习或工作过程中就会感觉到累，而玩过了之后才会感到累。

以电脑游戏为例，在游戏进程中会有各式各样的奖励不断出现，如经验、装备等等，这些游戏的反馈让人感到喜悦，接着促进脑内相关的神经递质如多巴胺等的释放，使神经兴奋性增加，并且愿意一直玩下去以保持这种神经兴奋。

多数游戏的刺激性也会促使体内的某些激素如肾上腺素等的释放，使心跳加快、代谢增强，这样使血液更有效地输送到脑和肌肉中，保证氧含量，带走代谢废物，让人保持精力。

除了游戏外的其他的娱乐活动都或多或少有类似的效果。

但娱乐活动一旦结束，刺激性的反馈一消失，很快就会感觉到保持神经兴奋和身体紧张导致失去能量而带来的疲倦。

而学习和工作则不然，学习和工作过程中的并不能马上得到奖励，效果往往要很久才能体现出来;尤其在对内容兴趣不大、只为了应付的时候，难以对身体产生足够的刺激，所以会逐步感觉到疲倦。

应对的方法也很简单，只要在学习工作过程中人为引入刺激性的反馈即可。

如为目标划分步骤，每完成一个阶段就会产生完成了一个任务的喜悦感;或者给自己一点适当的奖励，如完成后就去休息会儿，或是吃顿好的之类。

再比如，与他人分享自己的心得，把刚学会的东西和工作中的进展向朋友讲述，从别人处得到反馈，也算是一个缓解疲劳的好方法。

上班犯困怎么提神

1.拳头按压

拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

2.嗅闻精油

精油的好处是抒压，并刺激大脑。

因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。

还有，柠檬和葡萄柚是可以帮助提升工作效率50%以上。

柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等特殊气味可让人充满元气，有更强的提神效果。

3.百用薄荷

当犯困时，很多人都拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑。

而且薄荷香气有着很爽朗的感觉，在夏天还能消暑热。

4.伸伸懒腰

在座位上坐久了可以站起来伸伸懒腰，活动下筋骨，扭扭脖子解除酸痛。

这样除了可以让你提神以外，对身体健康也非常好。

经常犯困没精神怎么解决

(1)要养成良好的饮食规律

保证规律饮食，确保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。

这样可以避免暴饮暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。

(2)工作之余适当休息

工作1个小时左右就适当运动一下，前后晃动肩膀，并伴随每次的运动进行深呼吸，坚持做2分钟。

或走出办公室，在阳光下坐几分钟，这样可以帮助你重新设置生物钟，降低褪黑激素分泌的水平。

(3)上午十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。

你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。

零食也要慎重选择，放弃甜食，代之以更健康的食品，如坚果、干果以及蔬菜沙拉。

利用这段时间进行放松休息，更重要的是，这时进食食物可以让中午吃得少些。

(4)午餐吃鸡蛋

午餐时，最好选择些含鸡蛋蛋白丰富的食物，为你下午的工作补充足够能量。

鸡蛋能够通过影响脑细胞中的营养成分，激活这些细胞，达到让人保持清醒，并燃烧热量的作用。

而且，相比于巧克力、饼干和糖果中碳水化合物提升身体能量的作用，鸡蛋中的蛋白质更具优势。

Excel三种加密方式：不同场景用对方法才有效

今天，我们就来全面学习一下Excel的三种加密方式，看看具体如何应用。

方式一：打开密码 这种密码可以控制谁能打开文件，不知道密码的人无法打开Excel。

设置路径： 1、打开Excel文件，点击【文件】选项。

2、依次点击【信息】【保护工作簿】【用密码进行加密】。

3、弹出窗口后，输入并确认密码，保存文档即可。

效果说明： 关闭文件后重新打开，将会弹出密码输入框，只有输入正确密码才能进入。

如何取消： 若需取消密码，重复上述步骤，在密码框中清空内容即可。

注意事项： Excel设置“打开密码”后要记牢，否则没有密码无法再次打开文件。

那要是不小心忘记了怎么办？这种情况，可以试试第三方工具。

比如小编使用的Excel工具，工具里的【找回密码】模块，提供了4种方法，可用于找回Excel“打开密码”。

方式二：修改密码 Excel设置“修改密码”后，任何人都可以打开查看，但只有知道密码的人才能在编辑后保存原文件。

设置路径： 1、打开Excel文件，点击【文件】，再点击【另存为】【浏览】。

2、弹出窗口后，选择保存位置，点击右下方【工具】按钮，选择【常规选项】。

3、再次弹出窗口后，在“修改权限密码”框中输入密码，确认密码，点击【确定】保存文件即可。

效果说明： 设置完成后，打开文件会弹出“输密码”的提示窗口，输入正确的修改密码，会以正常编辑模式打开；

不知道修改密码的用户，点击【只读】按钮，以只读方式打开，可以编辑内容，但无法保存原文件，尝试保存时，系统会提示“文件为只读”，只能选择【另存为】保存为新文件。

重要提醒： 修改密码不限制用户“另存为”新文件，用户即使不知道密码，也可以修改内容后另存为新文件（保存时系统会提醒）。

适合防止误操作覆盖原文件，而非防止内容被复制。

如何取消： 重复设置步骤，在密码框中清空内容即可。

方式三：限制密码 这类密码主要指：工作表保护密码和工作簿结构保护密码，可以控制打开Excel后能改什么，不能改什么 （1）工作表保护密码 用于限制单元格操作，例如：禁止修改公式、限制输入区域、禁止删除内容。

设置路径： 1、点击菜单选项卡【审阅】【保护工作表】。

2、弹出窗口后，勾选你需要限制的操作，然后在密码栏输入密码，点击【确定】并确认密码即可。

完成后，你设置禁止的项目将无法操作。

如何取消： 点击【审阅】【撤销工作表保护】，弹出窗口后输入密码即可。

（2）工作簿结构保护 用于限制表结构，例如：禁止新增工作表、禁止删除Sheet、禁止调整顺序等。

操作路径： 点击【审阅】【保护工作簿】，弹出窗口后，勾选【结构】，输入密码即可。

完成后，与工作簿相关的设置将无法操作。

如何取消： 点击【审阅】【保护工作簿】，弹出窗口后，输入密码即可。

注意事项： 无论设置的Excel工作表还是工作簿的限制密码，都要记牢，否则和“打开密码”一样，是无法恢复的。

要是实在想不起来，需要使用Excel工具里的另一个模块——【解除限制】，这个模块可以直接解除Excel的限制密码，无需输入原本密码。

以上就是Excel的3种密码方式，你可以单独使用，也可以组合使用，这样就能让Excel既安全又好用。

“一孕傻三年”有反转！科学证实：是大脑正在“重装系统”

” “最怕别人说话快，信息一多大脑就死机。

” “早上放的奶粉勺，下午怎么也找不到。

” 演员张檬产后在社交平台上的几句吐槽，意外引爆了共鸣。

评论区瞬间成了妈妈们的“我也是现场”。

原来，这种丢三落四、反应迟钝、昏昏沉沉的状态，并非个例，它有一个科学的名称——产后脑雾。

别急着自责“一孕傻三年”，这真不是你的智商掉了线。

复旦大学附属妇产科医院的研究表明，超过65%的产后女性存在明显的认知功能下降。

而《自然·神经科学》2022年的一项研究更是揭示，孕产期女性大脑的灰质体积会减少3%-5%。

简单来说，你的大脑并非“死机”，而是在经历一场系统重装，只为更好地胜任“妈妈”这个全新角色。

科学诊断： 你对号入座了吗？三种“脑雾”类型 为什么有的妈妈只是偶尔迷糊，有的却感觉“换了个人”？这或许是因为你遭遇了不同类型的“脑雾”。

对症，才能下药。

症状 类型判断 科学原理 注意力涣散 “睡眠债”型 深度睡眠严重不足，大脑前额叶代谢下降30%。

丢三落四 “决策过载”型 育儿决策挤占85%的工作记忆容量。

思维迟缓 “激素波动”型 产后雌激素水平骤降，直接影响负责记忆的海马体功能。

急救包： 三招快速“重启”，给大脑透口气 道理懂了，但面对眼前的“雾霾天”，有没有快速“开窗通风”的办法？试试这三招“急救法”： 5分钟“认知清空”：每天早晨，花5分钟拿出一张纸，写下所有盘旋在脑中的事务。

然后按优先级分类，每完成一项就果断划掉。

科学依据是，大脑的工作记忆容量有限，将想法“书面外化”，能瞬间释放高达72%的认知负担。

10分钟“单焦点训练”：每天找一件简单的事，比如整理书架或冲杯咖啡。

关闭所有电子设备通知，全身心投入其中5分钟，并逐步延长至20分钟。

研究发现，连续2周这样的训练，注意力测试得分可提升35%。

营养“急救”：吃对食物，也能为大脑加油。

早餐2个鸡蛋+30g核桃；

午餐100g三文鱼或用亚麻籽油烹饪；

加餐半杯蓝莓；

适当补充B族维生素复合剂，特别是B6、B12和叶酸。

长期修复： 分两步走，把大脑“养”回来 急救治标，修复治本。

根据产后时间，我们为你定制了“大脑复兴计划”： 第一阶段：产后0-6个月（止损期） 睡眠策略： 采用“3+1睡眠法”，即先保证一段3小时的连续睡眠，再加上1小时的碎片化小睡。

与伴侣建立“睡眠交接制”，轮流负责夜醒，为大脑筑起保护屏障。

认知训练： 每天刻意记5个物品的位置；

完成一个包含3个步骤的简单任务（如准备早餐）；

连续阅读10分钟不做笔记，以此锻炼工作记忆、执行功能和注意力。

第二阶段：产后6个月以上（重启期） 建立“外部大脑”： 数字化辅助，善用清单APP管理所有待办事项；

物理提醒，在门口设置“外出检查板”；

时间固定化，将日常事务固定在特定时间段。

认知升级： 每天玩10分钟记忆游戏；

尝试规划一次简单的项目策划，如家庭出游；

坚持记录宝宝成长日记，通过强化叙事记忆来锻炼长期记忆。

红色警报： 出现这些信号，务必寻求专业帮助 “脑雾”大多是生理性的，但如果伴随以下情况，可能提示更深层的心理问题，必须及时寻求专业帮助： 情绪症状持续2周以上：每天大部分时间情绪低落，对一切失去兴趣，感到无价值或过度内疚。

认知功能严重受损：频繁迷路，忘记家人名字或个人信息，无法完成简单计算，语言表达出现明显困难。

特别提醒： 三大误区，现在澄清还不晚 误区一：“脑雾”会自然消失。

真相： 需要主动干预，平均恢复期为18-24个月。

误区二：多休息就能恢复。

真相： 适度的认知训练比单纯休息更有效。

误区三：这是永久性损伤。

真相： 大脑拥有强大的神经可塑性，科学干预能有效促进其恢复。

当你又一次满屋子找手机，当你站在超市货架前陷入茫然——请一定，对自己温柔一点。

你正在经历的，是人类最复杂、最伟大的神经重塑过程之一。

每一次努力回忆，每一次专注思考，都是你的大脑在艰难却坚定地重建家园。

从今天起，从理解这片“雾”开始，科学地爱自己，那片晴朗终将到来。

来源：37度里丨长江健康融媒