【菜科解读】

养心原则帮你强健心脏

早上喝水，晚上喝蜜

中医有句话叫：“早喝盐水晚喝蜜”。

盐有清热、凉血、解毒、养肾的作用。

晨起后空腹喝一杯淡盐水，有助于降火益肾，缓解便秘、改善肠胃的消化功能，且对上火、咽喉肿痛者也有好处。

但患有高血压等心脑血管疾病的病人，以及肾脏功能不好的人应慎喝；

一般100毫升水中食盐不要超过0.9克，以免加重肾脏和心脏负担。

晚上喝蜂蜜水，既可以帮助消化，又有助睡眠。

每天睡觉之前可以舀一勺蜂蜜，用温开水调服。

但有起夜习惯的人晚上最好不要喝蜂蜜，因为其含糖量较高，容易引起多尿；

糖尿病患者也应慎喝。

早饭晚点吃，晚饭早点吃

冬天晚起床，早饭也应顺延。

因为人在睡眠时，消化系统仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。

如果早饭吃得过早，会使消化系统疲劳应战。

起床后，可以先喝一点水，再不慌不忙准备早饭，给消化系统留下足够的休息时间。

晚上早睡觉的起居习惯，也决定了在冬天应适当提早吃晚饭，特别是老年人的消化功能较弱，更有必要早一点吃，以保证身体有足够的时间彻底消化食物。

这样不仅能够避免晚上积食，还能保证良好的睡眠质量。

晨练晚一点，晚练早一点

不论是早起锻炼，还是傍晚锻炼，也都需要适应冬天的时令特点。

选择锻炼时间的一大原则是：见不到太阳不要锻炼。

所以，晨练要等到太阳出来后，晚练要赶在太阳下山前，只有这样才能保证人体内的阳气不受损。

因此，在冬天，晨练的时间就要比其他季节晚一点，傍晚锻炼则要比其他季节早一点。

此外，冬季早晚气温较低，室内外温差大，过早出去锻炼，比较容易受凉，还可能因血管收缩，血压升高，引发身体不适。

晚上太晚锻炼，也可能会因气温问题导致身体不舒服，有心脑血管疾病的老人，尤其应当注意。

早上吃“硬”，晚上喝稀

这里说的早吃“硬”，其实并不是指口感硬的东西，而是营养丰富、能量较高的食物。

刘德泉说，早饭吃得好，才能更好地保证一天活动所需的能量。

如瘦肉、谷物食品等。

但消化功能较弱的老年人也得同时考虑食物是否易消化。

晚饭后，人的活动量会减少，为了避免食物堆积，应少吃点，并选择好消化的食物，以稀粥为好，肉类、辛辣食物等最好避免。

晚餐喝粥还有养胃、安神的作用，推荐老人可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等。

早起晒太阳，晚上泡泡脚

晒太阳有助补钙，还能够振奋精神。

建议早上多晒晒太阳，15分钟即可有助提高人体内的维生素D水平，促进钙质吸收。

日本更是将早起后定时晒太阳，作为一种睡眠治疗方式，因为晒太阳可使人体内的生物钟逐渐恢复正常，这是缓解失眠问题的关键之一。

热水泡脚有助血液循环，提高睡眠质量，因此提倡在睡前进行。

活动了一天，晚上身体比较疲累，肝肾也急需得到休息和调养。

此时最好的调养方式就是泡脚。

睡前用40摄氏度左右的水泡脚半小时，达到身上发热，但不明显出汗就可以了。

泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，效果更好。

早上锻炼静为主，晚上锻炼多动动

有人喜欢做操打拳，有人喜欢跑步跳舞，应根据身体的不同状态，选择不同的锻炼方式。

早上人刚从睡眠中醒来不久，整个身体还处于“抑制”状态，适当的锻炼可以帮助恢复活力。

但是，人体的唤醒需要一个过程，应当循序渐进，所以早上不应做较剧烈的运动，可以做早操、打太极为主。

到了傍晚，人体就基本活动开了。

英国运动生理学家的研究也发现，下午4点以后和晚上，人的体力、反应力、适应力都会达到较好状态，心跳、血压也较为平稳。

因此，可以进行稍微激烈一点的活动，如打球、跑步等，老年人也可以选择跳舞、快步走等运动。

但如果将锻炼时间安排在晚饭后20分钟或临睡前10分钟，则应尽量轻柔缓和，如散步等。

赖清德“暂缓”窜访斯威士兰，中方：世界上早已不存在所谓“中华民国总统”

有记者提问：据报道，台湾当局领导人赖清德取消了对斯威士兰的访问。

台当局表示，在中国大陆施压下，有关国家临时取消相关飞行许可。

外交部对此有何评论？能否提供更多相关信息？ 发言人表示，非洲除斯威士兰外53国均同中国建交，并同非盟一道通过2024年中非合作论坛《北京宣言》，多次表示坚定奉行一个中国原则，重申世界上只有一个中国，台湾是中国领土不可分割的一部分，中华人民共和国政府是代表全中国的唯一合法政府，坚定支持中国政府为实现国家统一所作的一切努力。

有关国家坚持一个中国原则，完全符合国际法和国际关系基本准则，中方表示高度赞赏。

事实十分清楚，世界上早已不存在所谓“中华民国总统”，任何人以这种身份招摇撞骗，都是逆历史潮流而动，只会自取其辱。

一个中国原则是人心所向、大势所趋、大义所在，任何人都无法阻挡中国终将统一的历史潮流。

“台独”势力的分裂图谋只是螳臂当车，必将自取灭亡。

同日，国务院台办举行例行新闻发布会。

有记者问：民进党当局昨天宣布，赖清德原拟窜访斯威士兰，因有关国家拒绝向其包机发放飞行许可而取消。

请问对此有何评论？ 发言人张晗表示，我们对有关国家坚持一个中国原则的立场和做法表示赞赏。

得道多助，失道寡助。

事实再次证明，一个中国原则是国际关系基本准则和国际社会普遍共识，是大势所趋、大义所在、人心所向。

监制：陈刚

《荀子》精选二十句，儒家经典，人间至理

《荀子》的文章论题鲜明，结构严谨，说理透彻，常用排比句增强议论的气势，语言富赡警炼，有很强的说服力和感染力。

《荀子》一书在中国思想史上占有极其重要的地位，对后世产生了深远的影响。

今日精选《荀子》20句，与大家共读。

1. 长短不饰，以情自竭，若是则可谓直士矣。

【出处】《荀子•不苟》 【释义】 不隐瞒自己的优缺点，对实际情况从不掩饰，这样便可称为耿直之士了。

2. 故木受绳则直，金就砺则利，君子博学而日参省乎己，则知明而行无过矣。

【出处】《荀子•劝学》 【释义】 所以木材用墨线量过，再经辅具加工就能取直，刀剑等金属制品在磨刀石上磨过就能变得锋利，君子广泛地学习，而且每天多次对自己检查反省，那么他就会聪明机智，而行为就不会有过错了。

3. 在天者莫明于日月，在地者莫明于水火，在物者莫明于珠玉，在人者莫明于礼义。

【出处】《荀子•天论》 【释义】 在天上的事物中里，没有比日月更明亮的；

在地上的事物中，没有比水火更闪亮的；

在所有的事物中，没有比珍珠、美玉更光彩耀目的；

在人的行为举止里，没有比礼义更贤明的。

4. 少而不学，长无能也；

老而不教，死无思也。

【出处】《荀子•法行》 【释义】 年少时如果不学习，年长了就没有才能；

年老时如不教育后辈，死后就不会被怀念。

5. 见善，修然必以自存也；

见不善，愀然必以自省也。

善在身，介然必以自好也；

不善在身，菑然必以自恶也。

【出处】《荀子•修身》 【释义】 见道善行，一定要恭谨自查，自己是否也有此善行；

见到不善的行为，一定要警惕，反省自己是否也有此不善之行。

好的品行在身，就会感到坚定自信，自己也必定喜欢；

不好的品行在身，就会感到全身污浊，自己也必定讨厌。

6. 夫大德不称位，能不称官，赏不当功，罚不当罪，不祥莫大焉。

【出处】《荀子•正论》 【释义】 品德和地位不相称，能力和官职不相称，奖赏和功劳不相当，惩罚和罪过不相当，没有比这更危险的了。

7. 善学者尽其理，善行者究其难。

【出处】《荀子•大略》 【释义】 善于学习的人会追根朔源，彻底了解其中的道理，善于实干的人能探究其中的疑难困惑。

8. 君子博学深谋，修身端行，以俟其时。

【出处】《荀子•宥坐》 【释义】 君子要做到增长知识，提高能力，提升道德修养，端正品行，以便等待机遇的到来。

9. 是以不诱于誉，不恐于诽，率道而行，端然正己，不为物倾侧，夫是之谓诚君子。

【出处】《荀子•非十二子》 【释义】 因此，君子不被荣誉所诱惑，也不被诽谤所吓退，遵循道义来做事，严肃地端正自己，不被外界事物弄得神魂颠倒，这才是真正的君子。

10. 故不积跬步，无以至千里；

不积小流，无以成江海。

骐骥一跃，不能十步；

驽马十驾，功在不舍。

【出处】《荀子•劝学》 【释义】 所以不积累一步半步的行程，就没有办法达到千里之远；

不积累细小的流水，就没有办法汇成江河大海。

骏马一跨跃，也不足十步远；

劣马拉车走十天，（也能走得很远，）它的成功就在于不停地走。

11. 道虽迩，不行不至；

事虽小，不为不成。

【出处】《荀子•修身》 【释义】 路程虽然近，但不走的话也无法到达；

事情虽然小，但不去做的话也不会成功。

12. 厚者，礼之积也；

大者，礼之广也；

高者，礼之隆也；

明者，礼之尽也。

【出处】《荀子•礼论》 【释义】 一个人能具备敦厚的品德，在于他日积月累，坚持不断地按照礼的原则行事；

一个人能具备豁达大度的品德，在于他普遍地推行礼的原则，处处按照礼的要求去做；

一个人能具备高尚的品德，在于他真正把礼的原则发扬光大；

一个人能具备英明的品德，在于他切实地把礼的原则融化在了自己心中。

13. 故君子耻不修，不耻见污；

耻不信，不耻不见信；

耻不能，不耻不见用。

【出处】《荀子•非十二子》 【释义】 君子以品德修养不够为耻辱，不以受到了侮辱为耻；

以没有诚信为耻，不以不受信任为耻；

以没有能力为耻，不以不被任用为耻。

14. 心枝则无知，倾则不精，贰则疑惑。

【出处】《荀子•解蔽》 【释义】 不专心就等同于无知，心有偏向办事就不能专诚，分心二用就会陷入迷惑的境地。

15. 弓矢不调，则羿不能中微；

六马不和，则造父不能以致远。

【出处】《荀子•议兵》 【释义】 如果弓和箭不能协调，即使是善射的后羿也不能命中微小的目标；

拉车的马如果不同心协力，即使善于驾车的造父也走不了多远。

16. 不知戒，后必有，恨复遂过不肯悔，谗夫多进。

【出处】《荀于•成相》 【释义】 犯了错误以后不知道警惕，以后必然还要重犯错误；

拒绝规劝，坚持错误不肯悔改，必然会让进谗言的人钻空子。

17. 不闻不若闻之，闻之不若见之，见之不若知之，知之不若行之，学至于行之而止矣。

【出处】《荀子•儒效》 【释义】 没有听到不如听到，听到不如见到，见到不如理解，理解不如去实行。

18. 良农不为水旱不耕，良贾不为折阅不市，士君子不为贫穷怠乎道。

【出处】《荀子•修身》 【释义】 一个好的农民，并不会因为遇到水旱等自然灾害，就不去耕种土地；

一个好的商人，并不会因为一时的亏损，就不再搞经营；

一个有远大志向的人，并不会因为贫穷，就放松对自己的严格要求，松懈自己的斗志，放弃自己的理想追求。

19. 君子养心莫善于诚，至诚则无他事矣。

【出处】《荀子•不苟》 【释义】 君子陶冶思想性情，提高自己的道德修养，没有什么比真诚更重要的了。

做到了真诚，也就没有其他的事情了。

20. 青，取之于蓝而青于蓝；

冰，水为之而寒于水。

【出处】《荀子•劝学》 【释义】 青从蓝草中提炼出来，但颜色比蓝草更深；

冰是水凝结而成，但比水更冷。

来源：风铎duo，文：Modec。

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