对于马步站桩这种做法，相信很多朋友在生活中应该很少去注意吧 ，因为你们都不知道马步站桩的正确姿势具体有什么要求。

一般我们想要养成正确的马步站桩的姿势，我们要调整自己的身体站姿，首先肩部跟腹部要保持一个水平线，并且我们要扎实马步，抬头挺胸收腹等，建议大家可以纠正错误的姿势。

站桩的桩法很多，比如常见的有：马步桩、无极桩等等，而且太极拳的每个“定势”都是桩法。

桩功，要领、姿势错一点，会给您造成很大弯路，不仅不出功夫，还可能伤害身体。

站桩首在方法姿势正确。

“含胸拔背”不是单独的一个要求，比如“虚灵顶净(或虚领顶劲)、空心实腹、气沉丹田”等等。

其实上面这些与其说是“要领”，不如说是符合要领后的“结果”或“感觉”，也只是不同的人有不容的体会，很难算是一个“精确的标准"。

这是由中国传统文化(传统哲学)的思维方式决定的。

内家拳(如太极)，最基本要求“含胸拔背”，给人们造成太大误解，看某些大师或公园的老头，或低头或猫腰的找着太极放松的感觉，但如此下去久炼必伤身体，工夫多下一分，身体便多伤一分;下的功夫越是执着，就越可能对身体造成伤害。

站桩，要处理好，“向上领、拔”和“向下松沉”的辩证统一的度，这个度就是“自然”，就是“中正”。

“身体多一点松沉，身体内部定要多一点“刚性”的向上支撑(领)，松和紧是相对的，但这个过程应该是自然渐进的。

所以才有“太极是棉里藏针的艺术”这一说法。

所谓：“有心求柔，不意成刚”、“常求柔软于外，久之而自得坚刚于内，非有心之坚刚，实有心之柔软尔。

”说的都是这个理。

以“无极桩或马步桩”为例，凡是开始练习，身体肩背、腿部肌肉酸痛是正常的，但要是关节处痛得厉害，那就是姿势错了。

总之，没有人可以一练就全对的，好多人是自己从马步锻炼中慢慢调整身体，找感觉，从错逐步到对。

怎没找呢，原则就是身体正了、松了、沉了、顺了、自然了，就是好的对的。

根据这篇文章讲述的马步站桩的争取姿势，相信老年人应该都知道如何去养成正确的马步站桩姿势了吧。

你们在生活中应该要通过站桩的方法来调整自己的腹部以及双脚的压力，这样才能够保证你们调整自己的呼吸作用等。