【菜科解读】

在日常的运动当中，我们应该充分了解各个运动最容易受伤的部位，并有的放矢地配备装备，惟有这样，我们在运动当中才是真正自由的。

充分了解自己从事的运动

记者在体育场所和健身教练一起随意采访了十多个健身爱好者，但很少有人对于自己所进行运动有足够的了解，大部分还是仅仅停留在完全依靠兴趣进行体育活动的层次。

他们只是从体育锻炼当中收获快乐，但却没有收获真正的健康。

因为他们只知道游戏的规则，但并不知道所进行的游戏对自己身体的哪个方面会带来帮助，更不用说全面了解如何去规避该项游戏潜在的受伤风险。

对此，北京体育大学运动医学博士汪黎明认为，很多运动中发生的急性扭伤、拉伤其实都是由于对运动本身缺乏足够认识所造成的，其实只要了解该项目运动主要的运动特点，并根据这些特点做相应的准备，就能够避免大部分的运动急性创伤。

根据身体状况选择运动项目

在了解从事的运动之余，对于自身的身体状况，也应该有一个清楚的掌握。

浩沙健身私人教练、资深按摩师周威认为，运动者随时对自己近来的精神状况、应酬次数、饮酒数量、生活是否规律、运动量是否足够、身体疲惫程度、疾病情况都应该有足够的了解，并根据这些实际情况来选择适合自己的运动项目和运动量。

同时，每个人的运动计划都应该是有针对性的，逐渐加大的，每个人在一个月内都可以合理地增加１－２磅肌肉含量，千万不能急于求成。

只有这样，才能做到防患于未然，有效减少急性运动损伤的发生。

常见运动及易受伤部位对照表

各种运动方式对身体都能起到锻炼帮助，但是如果运动方式掌握不好，也容易导致关节扭伤和韧带拉伤，北京体育大学运动医学博士汪黎明对常见的一些运动项目可能造成的伤害进行了分析，希望能够引起市民的关注，加强对易受伤部位的保护。

项目：滑雪、滑冰

易受伤部位：滑雪这项运动将身体所有的重量都放在了膝关节一个地方，容易导致膝关节损伤；

而滑雪则让膝关节完全失去了保护，一旦出现碰撞，首先受伤的肯定是膝关节。

项目：足球、篮球

易受伤部位：足球和篮球运动过程中都有“突然半蹲位变向”这一动作，出现的频率非常高，这一动作很容易导致半月板受伤。

项目：排球

易受伤部位：这是一项跟手指打交道比较多的运动，容易出现手指挫伤和手腕扭伤，尤其是很多初学排球的爱好者，对于手指和手腕的运用还没有技巧。

项目：健美操

易受伤部位：这项运动常常有负重、托举等动作，跳跃动作也比较多，常常需要局部肌肉用力，特别是新接触这项运动的人，因为用力不习惯容易导致腰部扭伤。

项目：跑步

易受伤部位：跑步是常见的最简单的体育锻炼方式之一，但是也是最容易让人忽视保护的运动，在水泥路等硬路面上的跑步容易造成脚踝扭伤，膝关节韧带拉伤等。

救护总则

急性运动损伤遵循Ｒ．Ｉ．Ｃ．Ｅ原则

据汪黎明介绍，包括脚踝扭伤、韧带拉伤在内的急性运动损伤都可以按照Ｒ．Ｉ．Ｃ．Ｅ原则来进行救护。

Ｒ代表休息，表示在受伤部位疼痛停止之前不能进行运动，也尽可能不让受伤部位负重。

因为这段时间运动只能加重病情，甚至形成习惯性运动创伤；

Ｉ代表冰敷，将伤处冰敷１５分钟，然后休息１５分钟，反复多次，第一时间没有条件进行冰敷可以用冷水冲，每次持续４－５分钟，多冲几次。

冰敷和冷敷可以刺激血管收缩，让组织液减少，从而达到减轻肿胀和止血的效果；

Ｃ代表压布包扎，通过包扎实现伤处的制动，使其更为稳定。

但是也不要包扎太紧，以免阻碍血液循环，不利于伤处恢复；

Ｅ代表抬高，可以尽量让伤处高于心脏部位。

坐卧的时候都可以在伤脚伤手下面放几个枕头，有利于减轻肿胀。

■重点部位

急性腰扭伤

注意掌握新动作用力方式

寻病因：急性腰扭伤就是俗称的“闪腰”，是腰部肌肉筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤。

急性腰扭伤患者腰部肿起，同时腰部肌肉会出现触痛，不仅无法运动，生活和工作也受到巨大影响。

开药方：据北京体育大学运动医学博士汪黎明介绍，运动中的急性腰扭伤主要是由于在不正确的动作之下用力，力量都集中在腰部某一块肌肉上，造成撕裂。

因此，要预防运动中急性腰扭伤在学习新运动项目时一定要掌握正确的用力方式。

１．在不幸闪腰之后，应该静卧休息，但必须睡硬板床，可以在腰两侧用枕头挤挡，减少运动。

２．闪腰者可以双手自抱双膝，减轻疼痛；

可以让专业人士做适当的痛点按压和肌肉牵拉。

３．在疼痛减弱之后，应该开始进行腰部肌肉的恢复性锻炼，防止转变为慢性腰部扭伤。

４．加强腰部和腿部肌肉力量锻炼，防止复发，抓拿重物时应该先两腿张开再弯腰，姿势稳定之后再提重物。

５．腰伤基本痊愈之后，再进行体育运动时，可以用束腰进行保护。

习惯性脚踝扭伤

注意对股四头肌的锻炼

寻病因：习惯性扭伤主要是因为前一次治疗不彻底，特别是受伤的肌肉，韧带没有完全康复就因再次受力过重而受伤造成韧带起不到原有作用而出现的频繁扭伤的病症。

从运动角度来看，这一病症最多见于脚踝，也叫做“习惯性崴脚”。

对于热爱运动的人来说，这是一种让人非常头痛的病症，因为它常常让运动的快感戛然而止。

开药方：

１．浩沙健身私人教练周威认为，要防止出现习惯性脚踝扭伤，首先应该尽量减少脚踝扭伤的风险，首要的是热身应该充分，让脚踝关节和韧带都得到足够的活动和拉伸，尽快进入到运动状态当中。

２．在平时的锻炼当中应该注意对股四头肌等大腿肌群和小腿肌群的锻炼，脚踝扭伤也跟这些肌群不够发达，肌肉稳定性和保护性不足有很大关系；

肥胖的运动者应该努力降低体重，以减少身体对脚踝的压力。

３．崴脚后，人们最快的反应就是朝扭伤的反方向“纠正”一下，实际上，这时候应该就势倒下、不较劲，避免加重伤情。

４．在脚踝扭伤之后，不要随意去街边店做推拿和按摩，不规范的按摩很可能加重病情，造成今后治疗不彻底，为习惯性脚踝扭伤埋下祸根。

５．在脚踝疼痛消失之后，可以通过慢跑逐渐恢复，不能马上进入激烈的运动。

６．在慢跑适应之后，开始做一些简单的恢复训练，尝试用脚踝用力慢慢推桌子，持续５－１０秒，然后休息５秒，再重复。

每天可以坚持１０－１５次。

７．脚踝恢复之后再次运动时，一定要戴上护踝等护具。

运动损伤          运动          急性腰扭伤          急救          健康          扭伤

已有人上当受骗！华为紧急提醒

5月11日，华为招聘官方微信发布关于网上出现华为“内推实习”、“实习推荐信”、“远程实习”、“实习报名直播”等虚假信息的重要提醒。

华为招聘表示，近期，某些中介机构在网络上售卖华为“内推实习”等，已有个别同学上当受骗。

同时，一些自媒体在网络平台上进行“华为实习报名”、“华为春招实习活动现场”等直播，但直播内容与华为招聘并无实际关联。

华为招聘提醒，华为没有“内推实习”、“远程实习”等实习方式，也从未与任何第三方（中介机构或个人）开展过任何形式的实习合作。

请同学们不要轻信需要付费的华为“内推实习”“实习推荐信”“远程实习”，以及自媒体关于“华为实习报名”直播等虚假信息。

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伊朗外长今访华！与美国冲突似乎又要起来，美军机请求紧急降落……

“谁家玉笛暗飞声”，听听中国的声音，感觉对伊朗、对美国，都不是什么坏事！ 文 | 海上客 霍尔木兹海峡僵局再起波澜！ 按照央视新闻报道，自打当地时间5月4日美国开始实施所谓霍尔木兹海峡被困船只疏导行动，便引来了伊朗方面的反制。

霍尔木兹海峡图：央视新闻 伊朗军方称，美国驱逐舰于4日试图接近霍尔木兹海峡，在无视初次警告之后，伊朗海军在敌方船只附近进行了警告射击。

伊朗还来了个“有图有真相”，发布了相关视频。

而正当美方辩称自身海军舰只毫发无损之际，据参考消息援引伊朗斯塔斯尼姆通讯社5日报道，美国空军一架KC-135R寻求紧急降落。

01 显然，美军在波斯湾是遭遇了一些紧急情况的。

看飞机型号，KC-135R是一架空中加油机。

反正不是一架“小家伙”。

据称，其从位于阿拉伯联合酋长国的宰夫拉空军基地起飞。

在波斯湾上空发出了紧急代码7700。

这意味着存在紧急状况，需要立即降落。

7700紧急代码是国际民航组织（ICAO）规定的一个全球通用的紧急情况代码。

当飞机遇到紧急状况时，如机械故障或机上人员突发疾病等，飞行员会将应答机代号设置为7700，提醒空管人员和其他空中机组注意避让，以便与空中交通管制（ATC）通信。

一架美军的军机如此发布消息，究竟是什么意思？既然截至海叔写这篇文章，美国方面特别是美国军方尚未有消息传出，姑且就认为是遭遇了7700代号所指代的可能的情况。

假设如果美军军机在波斯湾上空遭遇到困难在寻求迫降的过程中，得到了伊朗方面的帮助，甚至就迫降到伊朗国内的机场，会如何? 美国媒体称，美国总统特朗普及其国家安全团队27日开会讨论伊朗提出的谈判新方案。

特朗普据称对这个新方案不满意，其政府内部就新方案展开激烈讨论图：新华国际 难道伊朗与美国特朗普政府会化干戈为玉帛？ 显然，此种可能性微乎其微！ 但也别忘了，起码现在是美国总统特朗普宣称临时休战期后，美国-伊朗之间尚未重启战端的时刻。

如果伊朗适时释放出此种善意，而美国方面又接纳了此种善意，则美国-伊朗关系说不定真能有所缓和。

毕竟，美国方面，特朗普已经自找台阶，比如说已经打死多名伊朗现职领导人，某种程度实现了美军战前的所谓“要让伊朗政权实现更替”。

这当然是骗骗外界兼顾骗骗自己的把戏。

但起码说明在打仗之外，美国总统特朗普也在寻求其他的对伊朗的解决之道。

02 在海叔看来，特朗普当然希望在4月与5月之间，霍尔木兹海峡如一潭死水一般。

也就是说，啥事都别发生。

最好时间停滞。

为何呢？ 都知道，特朗普大言不惭。

他说，5月中旬他要外访。

级别是国事访问。

之后呢，将有他本人的八十寿辰。

德国姓氏、外婆是苏格兰人的唐纳德·特朗普，于1946年6月14日出生于纽约。

当然，就全美来说，今年7月头上，将迎来美利坚合众国建国250周年。

无论是特朗普他家， 还是美利坚这国， 反正都是大日子。

打仗， 终归是不那么合适的吧？ 2025年10月13日，在以色列本-古里安机场，以色列总理内塔尼亚胡（前）同到访的美国总统特朗普同乘一辆车图：新华社 美国军事进攻伊朗，是不是上了以色列总理内塔尼亚胡的当？ 有可能！ 反正美国副总统万斯说，“上当啦”，主要是“唐纳德·特朗普上当了”。

至于谁上当， 谁没有上当。

海叔认为，都不重要。

关键在于特朗普领导的美国最高当局战略目标？ 如果没有，那随便…… 如果有，则“听君一席话，胜似一席话”。

反正“谈谈总比打打强”。

美国能和以色列谈谈，为何不能与伊朗谈谈？ 伊斯兰堡设局，谈就是了！ 少半斤肉还是如何？ 不至于！ 03 外交部发言人于5月5日宣布，伊朗外长阿拉格齐将于6日应邀访华。

从相关报道可知，中共中央政治局委员、外交部长王毅将与其举行会谈。

这证明什么？ 不言自明！ 中国秉承的是什么？ 反正一句话，“谈谈总比打打强”。

伊朗强， 还是美国强？ 要知道强中自有强中手。

世界上，所谓“强”，无非霸权所系。

但中国要的不是霸权。

而是“人间正道”。

美国凭什么同以色列一起进攻伊朗？ 伊朗又凭什么想要拥核？ 要么各家都阐述一下自己的意见、建议？ 如果不能阐述，那是否停战先？ 止战， 方有可能彻底休战。

然后再说道义上的事。

比如伊朗不该拥有核武器。

但伊朗的国家主权，让谁来确保？ 唐纳德·特朗普可以确保吗？ 谁信！ 当地时间2月28日，头戴USA字样棒球帽，与美国国务卿鲁比奥（右二）、白宫幕僚长威尔斯（左一）等人围坐在一张铺满文件的桌旁——特朗普身后是巨大的中东地图 毕竟，美国中期选举即将在11月举行。

到时候，民主党会推出谁竞选美国总统？ 特朗普又有何打算？ 都是未知数！ 今年是“德黑兰宣言”颁布83周年。

1943 年11 月28 日至12 月1 日，苏联、美国、英国三国首脑在伊朗德黑兰会议结束时签署的文件，确立了消灭德军计划及战后合作原则。

如今，特朗普想要干什么？ 反正他出访之前，海叔感觉他该特别想想明白！ 还要看到，他乘坐“空军一号”出访之前，伊朗外长先期访华。

这世界啊，真是奇妙！ “谁家玉笛暗飞声”，听听中国的声音，感觉对伊朗、对美国，都不是什么坏事！