秋天来临，这是个补肾养肾绝佳好时机，那么如何做才能补肾呢？吃什么养肾？下文告诉你不花钱就能补肾的绝妙高招，快去看看学学吧！
养肾护腰的方法有哪些？秋冬季节是一个需要注重养肾的季节，下面告诉你四个简单的小动作，能让人你轻松养肾护腰，而且方法简单实用，绝不花一分钱。
1.握固
将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。
握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。
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2.提踵颠足
提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。
提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。
3.用脚后跟健走
迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。
腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球;前脚落地时，后脚脚尖踮起。
脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。
经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。
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4.摩肾腧
并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。
可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。
常吃核桃 多搓脚心可以养肾
人过中年日过午。
虽说中年是人生最辉煌的时刻，但身体却不自觉地走起了下坡路。
正因此，中年也成为养生的关键点。
早在500年前，我国着名医学家张景岳就提出过“修理中年，以求振兴”的养生法。
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养肺 深呼吸多吞津
全身的呼吸都靠肺，但肺却是人体中衰老最早的器官。
有研究显示，我们的肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，你会突然发现，自己上几节台阶就可能气喘吁吁，这就是衰弱的肺发出的警报。
肺活量及输氧能力的下降，会使人在进行体力活动时出现疲劳感;再加上肺泡间质纤维量增加，肺的可扩张能力下降，肺活量减少，最大通气量减少，从而使中年人的呼吸功能降低。
此外，人到中年，由于长年累月地吸入粉尘、化学物质等，再加上香烟危害，呼吸道黏膜的保护作用会日渐减弱，更易发生呼吸道感染。
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最佳调养季节：秋。
中医认为五脏要和四季相对应，秋季对应的是肺。
秋季强调养阴，而养阴的重点就是养肺阴，要防燥润肺。
调养方法：练呼吸、多吞津、吃银耳。
首先，可以多练习鸟的胸式呼吸和乌龟的腹式呼吸，使腹部和呼吸系统都得到很好的锻炼。
其次，呼吸时最好配合吞津，不要把深呼吸时涌出的唾液随便吐掉。
平时吃瓜子要少嗑，尽量用手剥，因为频繁嗑瓜子最容易损伤津液。
对于吸烟或居住在城市中的人来说，最好多吃润肺、清肺的食物。
梨、葡萄、百合、银耳等都不错。
此外，秋季当时，户外健步走、爬山都是很好的养肺运动，可以很好地加强心肺功能。
养胃 减饭量别贪凉
人以胃气为本，内伤脾胃，百病由生。
俗语有云，“胃肠无病能长寿”，可见胃对人体的重要性。
现代人工作压力大，应酬多，生活不规律，加上喜好熏烤、高盐、辛辣食物，嗜爱烟酒，导致胃承担的压力越来越大，而且，年龄越大越明显。
台湾对2万多名40岁以上中年男性的健康调查显示，胃镜检查异常者高达九成，在所有疾病中排行第一，多数中年人都不同程度患有胃病，尤其是胃溃疡。
随着年龄的增加，黏膜自然开始萎缩变薄，呈慢性胃炎的状态。
从这种意义讲，中年养胃，刻不容缓。
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最佳调养季节：长夏。
夏天中的长夏(阳历7—8月)时期应养脾胃，长夏主化，包括熟化、消化，是人体脾胃消化、吸收营养的大好时期。
调养方法：减饭量、少贪凉、吃山药。
人过40岁，要逐渐减少进食量，过量进食不仅影响肠胃功能导致血脂增高，长期如此还会引起记忆力下降、大脑早衰。
其次，脾胃最怕“受寒”，因此寒凉的食物要少吃，尽量吃和体温相近的食物，有利于脾胃的保养。
此外，脾胃虚弱的人，可以多吃山药、白术、芡实，用这些食物炖肉或熬粥均可。
一些时令的豆类，比如四季豆、荷兰豆、白扁豆等，也是补养脾胃的好食物。
养骨 护关节勤练腿
30岁后，肌肉衰竭速度大于生长速度。
过了40岁，人们的肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。
骨骼从35岁开始衰老，80岁时人的身高会比年轻时降低5厘米左右。
最佳调养季节：四季。
锻炼肌肉骨骼不分春夏秋冬，应该常年坚持。
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调养方法：护关节、做拉伸、多练腿。
人过中年后，运动最忌讳逞强。
对关节伤害较大的运动尽量不要尝试。
快走、游泳、太极等缓和的运动更适合中年人。
第二，可以多做一些拉伸，比如瑜伽中的拜日式、扭转式等;吊吊单杠也很有效。
第三，都说“人老腿先老”，过了中年一定要练腿劲。
蹲马步、抖腿都可以。
此外，要多注意补充含钙高的食物比如牛奶、芝麻等，也可以适量补充钙片。
养心 少熬夜测脉搏
西医认为，心脏40岁开始衰老。
随着身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率也开始降低。
45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。
最佳调养季节：夏。
夏天要注重养心，心为火脏，心气应于夏。
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调养方法：测脉搏、少熬夜、吃早餐。
人过中年，最好每周自测一次脉搏，过快或过慢都要警惕。
第二，尽量少熬夜，“夜猫子”大都气色不好。
晚上11点到凌晨3点是养气血的黄金时间。
第三，早餐一定要吃好。
早上吃好，可补足生命的水塔、营养塔，才气足血足，大脑灵活。
养肾 搓脚心吃核桃
吃什么补肾？一过中年，有些人会觉得很容易疲劳，晚上睡不好，白天没精神;时常头晕耳鸣，记性也差;更糟糕的是，头发开始大把的掉;有些人老觉得腰酸背痛，四肢无力;有些人夜尿多，一晚要上好几趟厕所。
这些现象大多数是由于肾气不足造成的。
《黄帝内经》中讲，男性40岁、女性35岁后，就会出现肾气逐渐虚衰的现象。
最佳调养季节：冬。
冬天为肾主令，宜补充阳气，养护肾气。
而且，冬季寒冷，寒邪首先侵袭人的肾，只有肾气充沛才能阻挡疾患。
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调养方法：多吃黑、搓脚心。
中医认为黑色食品入肾，可择食黑米、黑豆、黑芝麻等。
肾虚的人可以多吃核桃和枸杞。
此外，每日临睡前用温水泡脚，用左手按摩右脚心，右手按摩左脚心，各100下，有强肾滋阴的功效。
平时可多按摩后腰两侧的肾俞穴，有养肾气的作用。
总结：看完以上的介绍，各位都清楚如何补肾效果最好了，那么赶紧照着以上说的这些去做吧，让你的肾脏更加健康！
中医 补肾 养生 健康 肾气立冬当进补，这份“养生说明书”请收好
【来源：辽沈晚报】 进入立冬节气，我们该如何调整生活习惯和作息，提高自身免疫力去迎接寒冬？沈阳市中医院治未病中心主任赵丽为市民提供了一份“冬季养生说明书”。补：温补为主不盲补 “冬令进补，开春打虎。
”冬令进补对身体非常重要。
赵丽介绍，立冬养生饮食调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的原则，随四季气候的变化调节饮食。
冬季需要少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜。
这类食物包括牛羊肉、乌鸡、鲫鱼等，同时也要多吃新鲜的蔬菜，比如萝卜、青菜、豆腐、木耳等，以避免维生素的缺乏。
赵丽建议市民，冬季要多摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。
“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补的方法，万不可盲目“进补”。
养：敛藏阳气潜藏肾气 中医讲究立冬补冬，立冬养藏，滋阴补阳。
赵丽介绍，此时人体代谢处于相对缓慢时期，因此人要在冬季保持精神安宁，要学会调节不良情绪，通过适当方式发泄，以保持心态平和。
同时要多晒太阳，因为冬天天黑得早，光照时间短，易使人产生抑郁情绪，光照可抑制激素的分泌。
赵丽提醒市民，若出现手足冰凉、怕冷、腰酸等症状，很可能是阳虚在“使坏”，应早睡晚起，以养阳气、固阴精，老年人最好在太阳升起后起床。
立冬之后有心血管疾病者尤其要保护好头部、手部、脚部，外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣，避免冷风直吹。
冬季锻炼不可少，适量的运动可以增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。
一指禅 戳标题阅读! 来源：沈阳日报 编辑：崔陶然 责编： 韩宇 审核：杨军 健康过冬不生病 声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。
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介绍颈椎病的中医医治方法
的治疗方法主要有、推拿、中药内服、、牵引等。病多因长期劳损、风寒湿邪侵袭或导致，表现为颈肩、头晕手麻等症状。
1、针灸针灸通过刺激风池、肩井等穴位疏通经络，缓解肌肉痉挛和局部水肿。
针对寒湿型颈椎病可配合艾灸温经散寒，气血不足者需加足三里等补益穴位。
治疗时需由专业医师操作，避免晕针或感染。
2、推拿推拿采用滚法、按法等手法松解颈部软组织粘连，改善椎动脉供血。
对神经根型颈椎病可配合颈椎旋转扳法，但骨质疏松患者禁用暴力手法。
建议每周治疗2-3次，急性期需谨慎操作。
3、中药内服风寒型可用葛根汤加减，气血瘀滞型适用血府逐瘀汤，肝肾亏虚者需服用独活寄生汤。
中药制剂如颈复康颗粒、根痛平片等可改善局部微循环，需辨证使用并注意胃肠道反应。
4、拔罐拔罐通过负压作用促进颈部气血运行，适合风寒湿邪滞留的颈型颈椎病。
可在肩颈部走罐或留罐5-10分钟，皮肤破损或凝血障碍者禁用。
治疗后需避风保暖，防止重复受凉。
5、牵引颈椎牵引能增大椎间隙减轻神经压迫，适用于脊髓型颈椎病早期。
采用坐位或卧位牵引，重量从3-5公斤逐步增加，每次15-20分钟。
严重椎管狭窄或椎体不稳者禁止自行牵引。
中医治疗期间应避免长时间低头，睡眠时选择高度适中的枕头，可配合八段锦等舒缓运动增强颈部肌力。
饮食宜温补肝肾，适量食用黑芝麻、核桃等。
若出现下肢无力或大小便功能障碍等脊髓压迫症状，需立即就医评估是否需要手术治疗。
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