【菜科解读】

为了燃烧更多脂肪、卡路里，很有毅力的坚持有氧运动是非常值得称赞的，但如果你觉得30～40分钟都在骑单车、绕操场跑步很无聊的话，那你可以试试比较高强度的间歇运动来帮助你快速燃烧脂肪，各位型男你们准备好了吗？再来一个组合训练，测试自己的肌力跟耐力吧！

透过全身性肌群训练，消耗更多热量。

这五组动作会训练到几乎涵盖全身的肌肉群，包括：大腿、胸部、背部、腹部、核心肌群等，除了训练肌力之外，你的心跳率也会在短时间攀升，所以同时对心肺功能的训练也非常有帮助，就算平常按照肌群各自拆开来训练，也都是很不错的动作！这套组合训练，要尽可能用你最快的时间来完成。

这5个动作依顺序做，动作之间休息1-2分钟。

全部动作循环2-5次。

1. 徒手深蹲 x50下

两脚约与肩同宽，两手放置后脑勺（跟犯人一样），抬头挺胸，手肘至于外侧，进行深蹲动作，用屁股往后坐方式下蹲，与地平行（好像在坐椅子一样），背部保持自然挺直，膝盖绝对不可超过脚尖，由脚后根和脚掌均匀承担全身重量，回到预备姿势。

2. 开合跳 x50下

预备姿势立正站好，向上跳跃同时两脚打开、两手于头部上方拍掌，再跳跃回到立正姿势。

3. 登山者 x50下

这个动作几乎能训练到全身肌群，是个很棒的健康塑身训练。

模拟爬山的动作，两手保持紧贴地面，运用核心肌群的力量两脚轮流向前，腹部缩紧，背部的起伏越低越好。

4. 俯卧撑 x50下

手指张开，手朝前，手肘自然张开，脚打直，收小腹，身体下压至胸口与脸尽量靠近地面，以不触碰到为则，再撑起身体回到预备姿势，切记勿翘屁股！

5. 仰卧起坐 x50下

手放在耳朵旁边，不是后脑勺， 运动时尽量专注利用腹肌向前向上出力，背部稍离地就好（不要像平常的仰卧起坐，整个做起来），不要用力拉头，避免颈椎受伤，身体弯曲时吐气，身体伸直时吸气。

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伊朗公布最新证据！

央视新闻消息，当地时间29日，伊朗方面公布美军E-3预警机被摧毁卫星图。

伊朗方面公布E-3预警机被摧毁卫星图 伊朗伊斯兰革命卫队29日发表声明称，沙特苏丹王子空军基地E-3预警机已被完全摧毁。

同时，附近其他飞机也遭受严重损坏。

总台记者29日自伊朗方面获悉，沙特苏丹王子空军基地日前遭到伊朗导弹和无人机袭击，一架美军E-3预警机在袭击中受损。

伊朗军方警告美方勿采取地面行动，称将坚决反击 当地时间29日，伊朗武装部队哈塔姆·安比亚中央司令部发言人发表声明，就美国总统特朗普威胁对伊朗实施地面行动作出回应。

声明称，若相关威胁付诸实施，伊朗武装力量将予以坚决反击。

声明指出，美方在地区的军事行动正面临严峻局势，并称其相关军事部署已受到打击。

同时强调，伊朗武装力量已为应对任何可能的军事行动做好准备。

伊朗方面还表示，美国领导层在对外政策上反复无常，一方面提出谈判，另一方面持续发出军事威胁。

声明称，伊朗将以坚定立场应对相关挑战。

俄罗斯：美国对伊朗的攻击给世界带来了长期灾难性后果 当地时间3月29日，俄罗斯总统新闻秘书佩斯科夫表示，美国对伊朗的攻击给世界带来了长期灾难性后果。

他还表示，俄罗斯尚未决定是否加入美国总统特朗普的和平委员会。

转自：央视新闻 来源：FM93交通之声

伊朗军方强硬喊话特朗普

新华社消息，据塔斯尼姆通讯社等多家伊朗媒体25日报道， 伊朗武装部队哈塔姆安比亚中央总部发言人当天发表声明说，美国所吹嘘的“战略力量”已经变成“战略失败”，“不要把你们的失败称作协议”。

“从第一天起，我们的首要和最终立场一直是：像我们这样的人不会与像你们那样的人共处，无论现在还是将来都不会。

”该发言人说，美国在中东地区的投资将不复存在，能源和石油价格也不会回到以前的水平，“直到你们明白地区稳定由我们保障”。

美国总统特朗普24日称对伊朗的战争“已经胜利”，伊朗已准备“达成协议”。

据美媒报道，美国向伊朗转交了一份包含15个要点、旨在结束冲突的计划。

伊朗被曝拒绝与威特科夫和库什纳谈判 据英国《每日电讯报》24日报道， 伊朗拒绝接受美国总统特使威特科夫和特朗普女婿库什纳作为美国谈判代表，指责两人“背信弃义”。

报道援引海湾国家消息人士的话说，伊朗不会与威特科夫和库什纳坐在同一张谈判桌上，因为两人作为美方谈判代表于2月26日与伊朗在瑞士日内瓦举行第三轮间接谈判，但谈判结束后不久，美国就发动了对伊朗的军事打击。

消息人士还透露， 伊朗更倾向于美国副总统万斯作为谈判代表，与伊朗伊斯兰议会议长卡利巴夫进行谈判。