【菜科解读】

健身减肥的效果虽然是非常好的，但是一种方法不是适合所有人的。

所以在健身减肥的时候，要根据自己的实际情况来选择合适的方法进行健身减肥，这样才能有比较好的减肥效果。

最好是能根据自己的身体情况来制定计划进行减肥。

那么女子健身减肥计划要怎么制定？下面我们就来给大家好好介绍下。

热身

1.10~15分钟的跑步机或脚踏车.然后简单地拉伸肌肉.

练手臂

2.3组抓举，重量视自己的情况而定。

练胸肌（美胸丰胸）

3.卧推， 第一组先用自己可推最大重量的60%，12次. 然后做三组自己的最大重量，次数分别是10.8.6.接着把重量减到最大重量的40%左右，做慢下快上的推举，一直到力竭.(此项建议有同伴保护，另外建议与斜推周期替换.)

4.飞鸟.3组，每组10~12次.

激活肌肉增长

5.深蹲.第一组最大重量60%.每做一组一边5KG.加到最大重量后做两组，然后减回60%，做一组.前面每组10~15次.最后一组15~20.(到此项，一般人都会做不完，另外要小心受伤.)

美腰

6.仰卧起坐 3组 第一组20次、 第二组15次、 第三组15次 .

消耗热量

7.30分钟的跑步机，前3分钟慢跑，接着中速，最后5分钟慢跑.

训练可能会有点辛苦，但是为了拥有良好的身体素质就必需刻苦.能这样坚持3个月，肯定会有很大的进步.还有一点提醒尽量少吃脂肪热量含量较高食物，戒零食，多吃高蛋白质食物，可以参加舞蹈瑜伽，可以帮你很好的塑形。

女子健身减肥计划就可以按照上面介绍的这些来制定。

首先要根据自己的实际情况来制定，这样才能有比较好的减肥效果。

如果制定的计划是不适合自己的身体情况，那么健身减肥的效果就不太会理想。

还有就是要在平常的时候多注意控制饮食。

伊朗接受停火提议

伊朗最高国家安全委员会当地时间8日凌晨发表声明称，根据最高领袖的建议和最高国家安全委员会批准，接受巴基斯坦提出的停火提议。

美国总统特朗普稍早前在社交媒体发文表示，应巴方请求，美方决定暂缓原计划针对伊朗的军事打击行动。

巴基斯坦总理夏巴兹当地时间8日凌晨在社交媒体发文说：“旨在和平结束当前中东战事的外交努力正坚定有力地推进，有望在近期取得切实成功。

”为给外交进程留出空间，他请求特朗普将“最后期限”延后两周，同时请求“伊朗兄弟”开放霍尔木兹海峡两周以示善意。

伊朗公布通过巴基斯坦提交给美方的十点计划核心内容 伊朗最高国家安全委员会当地时间8日凌晨发表声明，称根据最高领袖的建议和最高国家安全委员会批准，接受巴基斯坦提出的停火提议。

声明称，伊朗在此次战争中的几乎所有目标都已实现，敌人“遭受历史性的和彻底的失败”，伊方将“继续斗争直至其取得的伟大成果得到巩固，在地区内建立新的安全和政治格局”，并决定在伊斯兰堡举行谈判以确定细节，“在最多15天内通过政治谈判巩固胜利成果”。

声明还表示，伊朗拒绝了敌方提出的所有计划并制定了一项十点计划，通过巴基斯坦提交给美国方面。

该计划强调了以下几个基本要点： 与伊朗武装部队协调，控制通过霍尔木兹海峡的通行；

结束对“抵抗轴心”所有成员的战争，终结以色列政权的侵略；

美国作战部队从该地区所有基地和部署点撤出；

在霍尔木兹海峡建立安全过境议定书，确保伊朗享有主导地位；

根据评估结果全额赔偿伊朗的损失；

解除所有一级和二级制裁以及安理会有关决议；

释放所有被冻结在海外的伊朗资产和财产；

最后，所有这些事项都应在具有约束力的安理会决议中予以批准。

声明强调，谈判达成的所有协议将成为具有约束力的国际法，并为伊朗民族带来一项重要的外交胜利。

声明称，谈判将于4月10日在伊斯兰堡开始，伊朗将为此安排两周时间，经双方同意可以延长谈判时间。

声明呼吁全体人民信任并支持这一由伊朗最高领导层监督的进程，严格避免分裂性言论。

声明还表示，如果谈判失败，伊朗已做好战斗准备。

可怕！上海女子睡梦中，手机竟自动发评论？还有账号在偷偷交友、莫名分享…

你有没有在刷手机时， 突然发现自己干了件 “不记得”的事？ 近日，上海市民姜女士晒出亲身经历：在她熟睡之时，她在某知名生活服务平台的账号，居然在别人的帖子下发了一条评论：有wifi吗？ 账号竟会“自主营业”？ 姜女士回忆称，自己对这个帖子毫无印象，且评论发布的时间点，她早已进入梦乡。

更让她懵的是，自己压根没刷到过这个帖子，只是近期浏览过相关商家。

面对质疑，平台客服给出的调查结果是：账户只在她自己的手机上登陆过，因此排除了盗号的可能性。

客服推测，这很可能是姜女士误触了“猜你想评”这个自动评论功能。

这个解释让姜女士感到无力：“我的账号莫名其妙在说一些我根本就不想说的话、发不想发的言。

如果不是这次博主回复了，其实我都不会知道。

我作为用户，哪怕我知道自己没有做过，但我很难证明。

事情最终无果而终。

” 更离谱的是，记者发现，用户如果想排查个人笔记的留言评论，只能在“最近浏览”中逐个翻阅浏览记录并在评论区进行查看，堪称“大海捞针”。

你的账号还可能在 “偷偷交友、游戏打排位” 生活服务平台的“幽灵评论”还只是冰山一角。

各大平台账号的异常操作让网友们直呼“细思极恐”。

有网友称，某书似乎也会“悄悄”用你的账号去关注别人的账号。

“每次都会忽然出现一些莫名其妙的博主在我的关注列表。

前几天我把关注列表全部清空了，一个人都不关注，结果居然偷偷又给我加上了。

” 这已经不是“误触”能解释了 更像是平台在强行替用户做社交 不少网友都留言 有类似遭遇 某款热门手游 也有不少玩家在质疑 游戏app是不是偷偷拿他们的账号 去充当人机打排位赛？ 你可能压根没上线，但你的账号却在峡谷里“奋力厮杀”。

账号竟然成了维持游戏活跃度的“免费劳动力”？ 还有网友分享称，某短视频平台有时也会擅自操控使用者账号，给关注的人分享视频，但实际情况是，自己平时根本不用。

从自动评论、自动偷偷关注，再到莫名分享，被当人机，账号的一系列“骚操作”似乎完全脱离了用户掌控，难怪有网友吐槽：合着我只是这个账号的租客，平台想怎么用就怎么用？ 在姜女士的经历中，有网友留言猜测“是AI干的”，这一说法戳中了很多人的担忧：如今AI技术普及，平台是否会利用AI操控用户账号，实现自动评论、点赞、关注？ 如果任由这种情况发展，未来的网络空间，会不会变成AI机器人的“自娱自乐”？真实用户的声音反而被淹没。

这种“伪互动”不仅让用户体验大打折扣，更会让平台失去真实的流量价值。

并且，这种“平台级”的操作，一旦平台的权限管控出现漏洞，用户的账号信息、消费记录等敏感数据，都可能面临泄露的风险，这才是最可怕的隐患。

坊友们遇到过类似情况吗？ 对此，你怎么看？ 本文综合自：申度新闻、侬好上海、网友评论等 来源：新闻坊