【菜科解读】

随着现代社会人们的工作压力越来越大，很多朋友都希望在下班之后找到一些运动方式来缓解工作的压力，从而也能够达到很好的锻炼身体的效果。

因此一些朋友就会选择瑜伽，因为瑜伽不仅能更好的维系人们的身材，还能提升气质。

那么练瑜伽一次多长时间最好呢？针对这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。

清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。

傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。

大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。

事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。

不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。

练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。

尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。

地点：

练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。

地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。

安静：

瑜伽练习时必须保持安静。

避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。

以上几段文字内容就为我们详细地介绍了练瑜伽一次多长时间是最好的，在此我衷心希望广大朋友们能够认真学习上面的内容，这样在日常生活中练习瑜伽的时候才会显得更加的胸有成竹，同时也能够更好的发挥出愈加的效果。

当然练习瑜伽就必须得坚持了，千万不能半途而废。

“一孕傻三年”有反转！科学证实：是大脑正在“重装系统”

” “最怕别人说话快，信息一多大脑就死机。

” “早上放的奶粉勺，下午怎么也找不到。

” 演员张檬产后在社交平台上的几句吐槽，意外引爆了共鸣。

评论区瞬间成了妈妈们的“我也是现场”。

原来，这种丢三落四、反应迟钝、昏昏沉沉的状态，并非个例，它有一个科学的名称——产后脑雾。

别急着自责“一孕傻三年”，这真不是你的智商掉了线。

复旦大学附属妇产科医院的研究表明，超过65%的产后女性存在明显的认知功能下降。

而《自然·神经科学》2022年的一项研究更是揭示，孕产期女性大脑的灰质体积会减少3%-5%。

简单来说，你的大脑并非“死机”，而是在经历一场系统重装，只为更好地胜任“妈妈”这个全新角色。

科学诊断： 你对号入座了吗？三种“脑雾”类型 为什么有的妈妈只是偶尔迷糊，有的却感觉“换了个人”？这或许是因为你遭遇了不同类型的“脑雾”。

对症，才能下药。

症状 类型判断 科学原理 注意力涣散 “睡眠债”型 深度睡眠严重不足，大脑前额叶代谢下降30%。

丢三落四 “决策过载”型 育儿决策挤占85%的工作记忆容量。

思维迟缓 “激素波动”型 产后雌激素水平骤降，直接影响负责记忆的海马体功能。

急救包： 三招快速“重启”，给大脑透口气 道理懂了，但面对眼前的“雾霾天”，有没有快速“开窗通风”的办法？试试这三招“急救法”： 5分钟“认知清空”：每天早晨，花5分钟拿出一张纸，写下所有盘旋在脑中的事务。

然后按优先级分类，每完成一项就果断划掉。

科学依据是，大脑的工作记忆容量有限，将想法“书面外化”，能瞬间释放高达72%的认知负担。

10分钟“单焦点训练”：每天找一件简单的事，比如整理书架或冲杯咖啡。

关闭所有电子设备通知，全身心投入其中5分钟，并逐步延长至20分钟。

研究发现，连续2周这样的训练，注意力测试得分可提升35%。

营养“急救”：吃对食物，也能为大脑加油。

早餐2个鸡蛋+30g核桃；

午餐100g三文鱼或用亚麻籽油烹饪；

加餐半杯蓝莓；

适当补充B族维生素复合剂，特别是B6、B12和叶酸。

长期修复： 分两步走，把大脑“养”回来 急救治标，修复治本。

根据产后时间，我们为你定制了“大脑复兴计划”： 第一阶段：产后0-6个月（止损期） 睡眠策略： 采用“3+1睡眠法”，即先保证一段3小时的连续睡眠，再加上1小时的碎片化小睡。

与伴侣建立“睡眠交接制”，轮流负责夜醒，为大脑筑起保护屏障。

认知训练： 每天刻意记5个物品的位置；

完成一个包含3个步骤的简单任务（如准备早餐）；

连续阅读10分钟不做笔记，以此锻炼工作记忆、执行功能和注意力。

第二阶段：产后6个月以上（重启期） 建立“外部大脑”： 数字化辅助，善用清单APP管理所有待办事项；

物理提醒，在门口设置“外出检查板”；

时间固定化，将日常事务固定在特定时间段。

认知升级： 每天玩10分钟记忆游戏；

尝试规划一次简单的项目策划，如家庭出游；

坚持记录宝宝成长日记，通过强化叙事记忆来锻炼长期记忆。

红色警报： 出现这些信号，务必寻求专业帮助 “脑雾”大多是生理性的，但如果伴随以下情况，可能提示更深层的心理问题，必须及时寻求专业帮助： 情绪症状持续2周以上：每天大部分时间情绪低落，对一切失去兴趣，感到无价值或过度内疚。

认知功能严重受损：频繁迷路，忘记家人名字或个人信息，无法完成简单计算，语言表达出现明显困难。

特别提醒： 三大误区，现在澄清还不晚 误区一：“脑雾”会自然消失。

真相： 需要主动干预，平均恢复期为18-24个月。

误区二：多休息就能恢复。

真相： 适度的认知训练比单纯休息更有效。

误区三：这是永久性损伤。

真相： 大脑拥有强大的神经可塑性，科学干预能有效促进其恢复。

当你又一次满屋子找手机，当你站在超市货架前陷入茫然——请一定，对自己温柔一点。

你正在经历的，是人类最复杂、最伟大的神经重塑过程之一。

每一次努力回忆，每一次专注思考，都是你的大脑在艰难却坚定地重建家园。

从今天起，从理解这片“雾”开始，科学地爱自己，那片晴朗终将到来。

来源：37度里丨长江健康融媒

为什么AI总是捏造事实？AI：真不想的，容我狡辩一下

而 AI 也几乎不会让我们失望，任何问题都能给你列举出一串看起来很有道理的答案。

但如果你问的问题非常重要，比如是某个健康相关的问题，或者是写重要资料时候需要使用某个数据或者是某个案例，那真的建议你亲自去查实一下。

因为有时候，AI 会信誓旦旦地给你一个看似合理，实则不存在的答案。

还有些小伙伴发现，在让小龙虾（Openclaw）干活的时候，它列出了详细的19小时的学习计划，然后17分钟完成了...... 它也会早早编造一份数据存放在本地，等拖到预定的时间才交付。

而在被发现之后，试图让人接受它已完成的工作。

图片截取自与小龙虾（Openclaw）对话 小龙虾敷衍中...... 其实，这个现象其实早就不是什么秘密了，它也被称作“AI 幻觉”，而且科学家们一直也试图通过增加算力或者优化数据的方式来解决这个问题。

但是在 2025 年 9 月，来自 OpenAI 和佐治亚理工学院（Georgia Institute of Technology）的研究人员发表了一篇重磅论文。

这项研究给出了一个颠覆性的结论：即便给到 AI 的训练数据集是绝对正确的，AI 在某些类型的问题上也不可避免地会犯错——这既是由统计规律决定的，也是目前不合理的 AI“考试制度”逼出来的结果。

下面我们就顺着这篇文章的思路一起来看一看。

预训练阶段就会出错 这篇研究发现，AI 出现幻觉跟预训练阶段以及后训练阶段都有关系，我们先看预训练阶段的情况。

1 数据模式和模型本身问题 为了方便研究，研究者构建了一个线性的二元分类模型（非此即彼），让它对已经标注了正确和错误的数据集进行分类。

因为这些数据已经经过了人工检验，所以是不存在任何错误的。

但是用这些数据对AI模型进行预训练的时候，问题就出现了。

在有些类型的问题上（比如检查拼写错误），AI 的表现非常好，几乎从不犯错。

但是在另一些问题上，比如“数某个英文单词里某个字母出现了多少次？”，以及“某人的生日是几月几号？”AI 就有可能会出错。

研究者认为，这样的数据在做分类的时候很难用一条直线进行二元分类，一些模型用这样的数据进行预训练的时候就可能会产生错误。

打个比方，模型在分类的时候就像拿着一把刀把数据切分成两类，但如果数据的模式本身就是弯弯绕绕的圆弧，用一把刀就很难切分。

比如在这篇文章中，研究者使用这个问题“How many Ds are in DEEPSEEK? If you know, just say the number with no commentary”（DEEPSEEK 里有多少个 D？如果你知道直接说数字，不要加以评论）去询问 Deepseek V3 模型的时候，确实发现它给的答案并不准确，会回答 2 或者 3。

但是这个在使用 DEEPSEEK R1 模型的时候就没有这样的问题，这是模型本身差异导致的。

笔者用同样的问题对 DEEPSEEK V3.2进行了测试，也出现了类似的情况 研究者构建这样的简化模型进行测试，是为了说明，即便数据本身没有问题，在预训练阶段也会因为模型本身的限制以及数据模式等问题让 AI 产生错误判断。

这项研究中，研究者还进一步给出了测算，如果让 AI 直接去生成内容，产生错误的概率还会更大一些，大约比判断出错的概率高出两倍以上。

2 数据量过少也会影响 另外，在这项研究中研究者还发现，假如训练数据中某个信息过少，那么 AI 在回答的时候出错的可能性也会比较高。

比如，当你问爱因斯坦的生日是几月几号的时候，因为在大量的资料里都有这个数据，所以 AI 几乎不会出错。

但是当你问某个普通人“田小豆”的生日是几月几号的时候，这个数据出现次数特别少，AI 出错的可能性也会变高。

特别是当数据只出现了一次的时候，这时候可能会更糟糕。

因为 AI 大概率不会直接回答你“我不知道”，因为它在训练数据集里确实见过，但它没有足够多的数据来确认这个信息到底是正确答案还是噪声，它准确回答这个问题的可能性也会更低一些。

数据模式和模型本身的限制，以及极少样本的数据，都可能会让 AI 在预训练阶段就产生“幻觉”，生成错误的内容。

努力得高分的 AI 如果说预训练阶段的统计学特征让 AI 有了编造的“潜质”，人类评价AI的方式也逼着 AI 去“编造”。

为了更好地理解这一点，我们可以先从大家都很熟悉的考试入手。

人类社会中的大部分考试都是二元评分机制，即答对了得分，答错或者不回答都不得分。

所以，在考试的时候，哪怕你不知道答案，也不会交白卷，至少选择题填空题会随便蒙一个，万一蒙对了还会有“意外之喜”。

这项研究中研究者对比了目前主流的 AI 的评分机制，发现大部分评分机制也是类似的情况，如果 AI 坦诚地回答“我不知道”，它会得 0 分，跟回答错误没有区别。

与其这样，它不如随便蒙一个答案，哪怕蒙对的概率再低，数学期望也比 0 高。

为了在主流的评分机制中拿到高分，“AI 考生们”也和人类一样，学会了实在不行就乱蒙一个的本领。

对此，这项研究的研究者们也给出了一个合理的解决方案——在现有的 AI 评分机制中，引入一个“惩罚编造，奖励诚实”的机制。

比如，假如 AI 回答正确，获得 1 分，如果回答错误得 0 分，甚至扣分。

如果回答“我不知道”，则可以不扣分，或者获得一个微小的分数奖励。

重要问题上不要轻信 AI 文献也给出了结论，AI 的幻觉是从模型的预训练阶段起源的，在后训练阶段为了追求更高的评分也可能会被放大。

虽然科学家们也采用了很多的方法减少 AI 幻觉，但至少在现阶段看来，AI 幻觉还是无法避免的。

假如你需要让 AI 帮你解答一个重要的问题，比如在做公众演讲的时候用一个数据，建议亲自核实一下。

否则被人发现这些数据根本不存在，那可就尴尬了。

而假如在问 AI 问题的时候，它对你说“我不知道”，你也应该感到庆幸，至少 AI 并没有打算胡编乱造一个答案蒙骗你。

参考文献 [1]Kalai, A. T., Nachum, O., Vempala, S. S., & Zhang, E. (2025). Why language models hallucinate. arXiv preprint arXiv:2509.04664. 来源：科普中国