30多岁的女性体重陡然增加是不足为奇的，因为在30～40岁这漫长的十年间，有很多因素可以导致女性的体重增加。
问题在于如何去认识并避开那些最容易增肥的陷阱。
以下介绍的女性最易肥胖的五大陷阱，希望能引起注意。
陷阱之一：和丈夫吃同样的饭
结婚以后，你会发现，你的食谱跟丈夫一模一样，甚至饭量也一样。
男人身材高，运动量也大，所以吃的多。
在共同生活中，女人要时刻当心不要饮食过度。
如果你外出吃饭，要一杯饮料，一道素菜就够了，不要点那些过于油腻的菜。
在家里，往碗里盛饭时，要保证份量比丈夫少一些，不要看到他盛第二碗自己也照样做。
当然，你完全可以吃的很精致，只要注意在做饭时多搭配一些时令鲜菜就可以了。
陷阱之二：避开哑铃
如果你只有20分钟的运动时间，你会选择快步走，踏踏车或抬腿运动，俯卧撑，还是举哑铃？以前有专家建议采用高强度运动来锻炼身体，认为这样能消耗最多的卡路里。
在高强度锻炼期间，这一点可以说没错。
但是，更好的消耗卡路里的方法则是每天对肌肉进行有规律的强度训练，这种方法有一个很好的联带效应，即：在你休息的时候，热量消耗也在进行。
实践证明，每周三次坚持举20分钟哑铃可以使你的身体保持活跃的新陈代谢。
陷阱之三：生育会增加体重
怀孕期间稍稍增加些体重是有益于健康的，但同时要避免体重的过度增加。
当然，专家不会为你推荐食谱，但怀孕三个月以后，绝大多数女性只需要额外吸收300卡路里热量就够了。
随着孩子的出生，很多女性发现要减掉多余的体重非常困难。
锻炼是解决这个问题的钥匙，它同样也是消除疲惫(疲惫容易引发对方便食品的过度依赖)和情感(情感博客，情感说吧)波动的良药。
如果你在怀孕期及产后保持运动，你就可以保持较好的新陈代谢功能并可以减少进食量。
这对保持良好的体型是非常重要的。
陷阱之四：冲动的进食
很多营养学家认为，在食欲强烈时稍吃点东西，要比压抑自己从而可能引发事后的猛吃猛喝效果要好。
饥饿的时候，不妨吃两块小饼干或一些自己爱吃的小点心。
为了平衡饮食，你可以每日吃五或六餐来代替传统的一日三餐，这也是一种很好的控制方法。
陷阱之五：时间的不合理利用
较之维持事业上的成功，增强与家人或朋友之间的感情，照料自己的丈夫与孩子等，为自己设计大一号的衣服真是太容易了。
谁会有时间锻炼身体并享受个人生活呢？麻烦的是，如果你吸收一定数量的卡路里却不去运动来消耗它，你的体重就会增加。
如果一天中只消耗100卡以内的热量，在一年中你将会增加10斤的重量。
也许，你现在正在为没有时间锻炼而头痛。
现在，教你一个高招。
你可以把社交活动和锻炼身体结合起来，比如约见朋友时，改变会面的方式，安排一次散步或者骑自行车去旅行，不要每次都到餐厅去吃饭。
这样，本来需要分头进行的事就可以合二为一了。
这是多么两全其美的事情！
六大减肥陷阱是罪魁祸首，赶快来看看，你有没有犯？
随着夏季的到来，许多女性瘦身的愿望就越发紧迫。可是只有正确的方法才能在保证身体健康的基础上达到瘦身的理想效果。
为什么出尽法宝体重就是减不下去？或许以下这六大减肥陷阱是罪魁祸首，赶快来看看，你有没有犯？1.绿茶减肥是个宝，喝越多越好我听说绿茶能减肥 ，是不是喝得越多越有效果啊？真相：绿茶真的能减肥。
绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内;维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。
有研究表明，喝绿茶90天，腰围会明显减小，至少6cm。
但是绿茶不能多喝，多喝了会造成贫血。
2.保鲜膜瘦腿我是用保鲜模裹大腿。
每天早上快步走半个小时以上。
平时上班也裹着，不舒服的时候就拿下来，过二天再裹，这样大概过了有半个月了吧，腿围瘦了1cm。
这个方法能长期坚持吗？真相："缠裹保鲜膜减肥 并没有科学依据，"专家说，由于保鲜膜影响体表散热，造成局部温度增高，排汗增多，但多半水分的渗透，脂肪的消耗却很少，反而容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。
"此外保鲜膜本身是化学物品，还可能对身体造成其他潜在的危害。
"3.出汗了就是变瘦了天气炎热，稍稍走动便汗流不止，MM心理窃喜，是不是我的脂肪在燃烧了？真相：出汗减肥 没有科学依据。
据了解，人的身体分布着约300万个汗腺。
当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。
夏天出汗只是身体调节温度的一种生理现象，和燃烧脂肪关系不大哦。
4.减肥药是救命草最近网上热卖一种减肥 ，很多人吃了都没事，似乎还瘦了很多，我也想试试，又怕有什么副作用。
真相：夏季的减肥巨大市场，也引来了减肥产品商家的目光。
很多减肥产品的广告随处可见。
什么"三天瘦""一下就瘦了"。
各种宣传口号都迎合了懒MM的不爱运动的心理。
目前，市场上，特别是网络上的大多数减肥产品都不合格，它们或是夸大了减肥效果，或是某些成分危害人体健康。
前段时间闹得沸沸扬扬的"减肥果"致人神经病事件就是一个警钟。
5.吃得越少越减肥为了尽快瘦下来，我给自己制定了苛刻的节食计划。
并且认为想减肥吃得越少越好。
真相：事实上，如果一个成年女性每天只摄取800千卡的热量，她的新陈代谢就会很快降低，身体因为缺乏必须的能量和营养，变得容易疲劳，皮肤和面色也会暗淡无光，最可怕的是，地狱式的节食不但让你瘦不了，还会在你恢复饮食后两三天后把稍稍降低的体重全部反弹回来，甚至更胖。
6.水果当餐吃，有营养还减肥我特别爱吃水果，正好天热没有食欲，我晚饭就只吃水果，这样是不是能减肥呢？水果含很多营养，这样吃怎么会营养不良呢？真相：不要以为水果代替正餐就能达到减轻体重、降低体内脂肪的效果，水果中所含的果糖也会造成体内脂肪的堆积。
水果中的营养成分比较单一，多是水分和糖分，仅有少量维生素、蛋白质和纤维，人体所必需的另外一些营养素，如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素，在水果中却含量甚微。
如果经常用水果当餐，人体代谢所需的大量营养无法得到满足。
决明子减肥有用吗？
决明子辅助减肥有一定效果，主要通过润肠通便、清热利湿作用促进代谢，需配合饮食。1、通便减重：决明子含大黄酚等蒽醌类物质，刺激肠道蠕动缓解。
短期使用可减少宿便堆积，但长期依赖可能损伤肠黏膜。
建议每日6-10克泡水饮用，搭配山楂增强消脂效果，连续使用不超过2周。
2、利尿消肿：其槲皮素成分能促进水分代谢，对湿热型引起的下肢浮肿有效。
可与茯苓15克、薏苡仁30克同煮代茶，注意电解质平衡，尿频者慎用。
3、抑制吸收：动物实验显示决明子多糖能延缓吸收，但人体效果有限。
建议餐前30分钟服用决明子绿茶决明子5克+绿茶3克，配合低脂饮食效果更佳。
4、调节血脂：决明子蛋白肽可降低血清总，适合高血脂型肥胖。
推荐决明子菊花粥决明子10克+粳米50克+菊花3克，需持续食用1个月以上。
5、注意事项：脾胃虚寒者易引发腹泻，孕妇禁用。
减肥应配合快走、八段锦等运动，每日饮水2000ml以上。
出现腹痛立即停用，严重便秘需就医排查器质性疾病。
决明子减肥需辨证使用，湿热体质效果较佳。
日常可搭配冬瓜海带汤、凉拌马齿苋等清热食材，结合跳绳或游泳等有氧运动。
注意观察排便情况，如出现水样便或脱水应及时调整用量，建议在中医师指导下制定个性化方案，避免单一依赖中药减重。
减肥只吃蜂巢蜜有效吗？
回答：节食只吃蜂巢蜜是没效果的。
节食是个综合评价的过程，必须有毅力，最科学有效的节食办... 好的减肥产品有哪些？
回答：节食一定不能够借助某种节食产品来实施节食的亲。
节食产品的副作用是非常大的，它可能... 午餐减肥食谱有吗？
回答：节食在压制热量摄取的同时，必须留意饮食多样化，千万千万不能够太过单一，中午的话可... 减肥能不能吃土豆片
回答：节食的时候当然是可以吃土豆片的，各种的食物都可以吃许多节食不是不吃食物，而是要办... 蜂蜜拌黄瓜可以减肥吗
回答：蜂蜜拌黄瓜是可以减肥的。
黄瓜当中的热量和糖分非常少，而且含有丰富的维生素和膳食纤... 晚上不吃饭真能减肥吗
回答：晚上不吃饭减肥并非长久之计，可能导致营养不良和副作用。
更为有效的减肥方式是通过医... 一天跑多少公里能达到减肥的效果
回答：每天跑步约3公里有助于减肥，长期坚持可提高身体代谢，加速脂肪消耗。
肥胖可能由不良... 白萝卜减肥一周瘦10斤
回答：白萝卜可以辅助减肥，但一周内瘦10斤并不现实。
白萝卜能清热利湿、促进肠道蠕动，有... 每天跑步5公里能减肥吗
回答：每天跑步5公里可以减肥，长期坚持效果明显，分解脂肪达到瘦身目标。
若身体肥胖，可选... 小米粥减肥法7天瘦15斤
回答：小米粥减肥法无科学依据，不能依靠其达到短期瘦身目标。
小米营养丰富，适用于养护身体... 奇亚籽减肥正确吃法
回答：奇亚籽减肥法，需用温开水饭前食用以加速胃肠蠕动。
然而其效果并不显著，想要有效减肥... 减肥掉的头发还能长回来吗
回答：减重可能导致身体营养缺乏或过度节食，进而导致脱发。
然而，头发通常会在一段时间约一... 怎么煮苹果减肥最有效
回答：煮苹果减肥的最佳时间为饭后两小时，水煮苹果能促进消化，增强饱腹感，抑制其他食物摄... 吃豆腐减肥还是增肥
回答：豆腐既不是减肥食品，也不会导致增肥。
它含有高质量蛋白质，热量不高，能补充营养并增... 燃脂片减肥有什么危害
回答：燃脂片减肥可能带来月经失调和肝脏损伤等危害。
建议避免使用减肥药来减肥，选择健康的... 白萝卜十天减肥20斤
回答：白萝卜并不能在十天内实现减肥20斤的目标。
虽然其营养价值高并能促进肠道蠕动，但仅... 晚餐吃什么健康又营养还减肥
回答：健康营养的晚餐选择应侧重新鲜水果蔬菜与粗粮，它们富含膳食纤维和维生素，促进肠道蠕... 喝黑咖啡可以减肥吗
回答：喝黑咖啡对减肥有一定作用，但需适量饮用，长期依赖可能导致身体损伤。
若追求有效减肥... 每天慢走一小时能减肥吗
回答：每天慢走一小时有助于减肥，慢走能分解体内脂肪并加速新陈代谢。
但慢走减肥效果需长期... 减肥期间早餐应该吃什么
回答：减肥期间早餐推荐全麦面包和脱脂牛奶，也可适量食用小米粥和馒头。
为有效减肥，除饮食...
