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健康知识
2026-02-10
菜科探索
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圆形的胸肌看起来总是那么的“不伦不类”，而方形的胸肌则看上去非常美观。
因此，要想让胸肌从圆形变方形，胸肌外侧的锻炼必不可少。
那么问题来了，男人用什么方法可以锻炼胸肌外侧呢？
1、用上斜杠铃卧推来锻炼上胸肌 把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势。
大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。
每次以3组为佳，每组做6～8次，每组都要练到气喘吁吁。
下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。
但不要停留，增加训练的密度，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。
2、用俯卧撑来锻炼胸肌的外侧。
这种方法的好处是不需要机械的辅助练习，不受场地和工具的限制。
做俯卧撑时双手要向里90度，这样锻炼出来的胸肌是有型的四方形。
而如果双手向前，锻炼出的胸肌则有可能是圆形的，不好看！
3、用卧推来进行灵活的综合锻炼 卧推是更高一级的锻炼胸肌的方式，需要哑铃、卧推凳等。
根据握距的不同，可以灵活调节所需要锻炼的部位。
握距窄一点，练的部位就越靠近胸肌的内侧，可以对胸肌的中部进行塑造。
锻炼的组数以6至8次为佳。
卧推是锻炼发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力保持胸膛的挺拔。
还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。
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