【菜科解读】

经期问题1：腹痛

在经期到来之前的一个星期开始，就能感到小腹有些微微犯疼，到了经期的前两天或前3天的时候，小腹的疼痛变得更为强烈。

缺乏元素：赘-3脂肪酸

腹痛是经期最常出现的问题之一，如何改善这样的情况呢？可以在每天的饮食中多吃一些含有赘-3脂肪酸的食物。

因为赘-3脂肪酸可以减少女性体内荷尔蒙分泌，而这种荷尔蒙会导致经期前子宫收缩，因此小腹才有了疼痛的感觉。

建议食用：三文鱼、金枪鱼

经期问题2：胸部不适

经期到来之前有些mm会感到胸部变得肿胀，并带有疼痛的感觉，这是经前综合症的一种症状。

缺乏元素：维生素E

坚持服用终生素e的女性，会降低胸胀的可能性。

前庭腺会引起女性经期前疼痛，而维生素e可以降低前庭腺的生成，从而缓解疼痛。

建议食用：菠菜、谷物、植物油

经期问题3：失眠或睡眠质量低

在经期到来前一个星期就开始出现失眠，或是睡眠不稳的现象了。

缺乏元素：色氨酸

据调查，大概有60%女性在经期到来的前一星期都难以入睡，而补充色氨酸可以帮助提高睡眠质量，使你很快进入梦乡。

建议食用：牛肉、火鸡肉、山核桃

经期问题4：起痘痘

在经期到来之前脸上很容易出现痘痘的身影，这让各位mm们又多了一项烦恼。

缺乏元素：锌

女人最烦的就是脸上起痘了，而脸上总起痘的女人体内一定缺少锌这一重要元素。

锌可以防止酶的生长，酶会导致发炎感染。

另外，锌可以控制脸上的油脂分泌，使感染的机率降低，从而消除脸上的痘痘们。

建议食用：南瓜、虾、牛肉、小羊肉

经期问题5：嗜吃甜食

在经期的前一周很容易发胖，这是因为在这一周里更容易感到饥饿，并且食欲也是最好的时候。

缺乏元素：钙

有在经期前补充钙质的女性会降低饥饿感，在经期前一周女性的雌激素分泌量会增加，这样就妨碍了钙质在血液中的溶液过程，因为钙质不足，还会导致女性情绪的不稳定，而情绪不稳的女性更容易暴饮暴食。

建议食用：海带、黑木耳、黑芝麻等高钙食物

经期问题6：喜怒无常

经期前女性的性格会变得有些急躁，容易生气、抑郁，甚至连自己都不知道为什么会这样。

缺乏元素：维生素B6

补充维生素b6可以缓解经期前的急躁情绪，因为维生素b6可以提高神经传递素。

另外，如果将维生素b6和镁一起服用能够起到缓解经期前焦虑。

建议食用：香蕉、菜花、胡萝卜

多补充这些食物，改善女性经期问题，让你轻松接待“大姨妈”。

备孕女性如何减肥？

答案是不可以，“生酮饮食”减肥可能对我们的身体产生危害。

生酮饮食又称为极低碳水化合物饮食。

生酮饮食会提高人体内皮质醇的水平，进而抑制甲状腺的功能，而甲状腺功能下降会削弱女性生育能力。

碳水化合物在人体中扮演着重要的角色，作为人体三大供能来源之首，为我们提供营养。

备孕期间，不但不能戒碳水饮食，还应该好好规划怎么吃碳水化合物。

备孕期间减肥我们可以选择一些“慢碳水”食物，“慢碳水”食物通常是没有经过加工或加工很少的碳水化合物。

这类碳水消化需要的时间长，人体血糖水平升高的更平缓。

常见的“慢碳水”有谷物（如大麦、荞麦、藜麦）， 豆类（如大豆、绿豆、红豆），蔬菜（如白菜、菠菜、白萝卜），坚果（如核桃、榛子、杏仁）等。

印度证实与伊朗进行谈判，两艘运输船顺利通过霍尔木兹海峡

报道称，印度外交部长苏杰生说，经过与伊朗的谈判，两艘悬挂印度国旗的液化石油气运输船14日顺利通过霍尔木兹海峡，这充分体现了外交解决的优势。

苏杰生说：“我目前正与伊方沟通，并且已经取得一些成果。

” 他说：“从印度的角度来看，通过理性沟通、协调合作来寻求解决方案，显然比不采取行动要好。

如果其他国家也参与进来，我认为对整个世界都是有益的。

” 苏杰生将于16日赴布鲁塞尔出席欧盟外长会议。

此次会议将讨论是否将欧盟在红海的“盾牌”护航行动范围扩大至霍尔木兹海峡。

目前参与该行动的包括法国、意大利和希腊的三艘军舰。

在谈及欧洲国家能否效仿印度的做法时，苏杰生说：“我很乐意（与欧盟各国）分享我们的做法……我知道不少国家已经（与德黑兰）有过沟通。

” 苏杰生说，印度与伊朗并未就印度籍船只通过霍尔木兹海峡达成“一揽子协议”，“每一次通行都是个例”。

他还否认伊朗因此获得了任何回报，并表示双方“有着长期交往的历史……这是开展对话的基础”。

特朗普披露：约7国参与“护航联盟” 据新华社消息，美国总统特朗普15日晚在受访时表示，美方正与其他国家商讨共同保障霍尔木兹海峡航行安全，约有7个国家参与，目前来看“反响积极”。

但他同时表示，仍不打算就此“宣告终结”对伊朗的军事行动。

目前，澳大利亚、德国已表示不会参与霍尔木兹海峡护航行动。

据美国方面15日消息，美国政府打算近日宣布组建所谓霍尔木兹海峡“护航联盟”。

美方知情官员称，一些国家同意为通行这一国际石油海运关键航道的船只提供护航。

在15日的采访中，当被问及哪些国家表态会协助保障霍尔木兹海峡航行安全时，特朗普称：“现在还不能说，时机尚早。

” 特朗普还称，在他看来，美国“已基本击败伊朗”，军事层面“战果惊人”，“或许他们还能组织零星反击，但掀不起太大风浪”。

美方对哈尔克岛发起突袭，只留下输油管道交会处的“那个角落”，美方能随时对该岛发动打击。

尽管鼓吹美军战果，当被问及是否准备好宣布胜利时，他又给出否定答复，并表示伊朗遭受重创，即便现在收手，也需要至少十年乃至更久才能重建。

霍尔木兹海峡 资料图 同时，特朗普再次施压欧洲国家，要求其加入美国在霍尔木兹海峡通航方面的行动。

他称，欧洲是霍尔木兹海峡通航的重要受益方，“理应帮助确保那里不会发生任何不测”。

如果盟友对美方要求“没有回应”或“回应消极”，“我认为这对北约的未来将极为不利”。

当日，德国外交部长瓦德富尔对欧盟护航行动可能扩大至霍尔木兹海峡表达怀疑，认为德国没必要参与其中。

他补充说，德方要求美国和以色列保持信息共享，明确告知对伊朗军事行动还有哪些具体目标，“然后与我们共同探讨如何结束这场战争”。

此外，澳大利亚方面当地时间16日称，澳方不会为保护运载石油的船只免受伊朗方面的袭击而向霍尔木兹海峡派遣海军舰艇。

中国新闻社（CNS1952）综合自参考消息、新华社、央视新闻 编辑：代硕 审校：魏园 海量资讯、精准解读，尽在新浪财经APP