【菜科解读】

办公室的女性们长时间的在电脑前，不仅是皮肤变差了，而且也特别容易发胖，特别是腹部、臀部、大腿等特别容易发胖。

那么，久坐在办公室的女性们，要如何减肥呢？到底有什么方法可以减肥呢？那我们今天就来学习一下办公室女性如何减肥吧！

一、颈部与肩部运动

1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次;

2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习;

3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次;

4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4-5次;

5、晃动肩膀，向后5次，向前5次;

7、 脸向右看后下方，重复3-5次，再反方向进行;

7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3-5次。

步骤阅读二、腿部运动

踢动小腿

1．俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。

手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米。

2．持续呼吸，收缩臀部肌肉，双腿像游泳一样踢动，左右腿各50次，逐渐增加至100 次.

跪下踢腿

1．手足并用跪下，两手距离与肩部相等，双膝相距20~30厘米，右脚伸直，举起至离地30厘米。

2．持续呼吸，将右脚举起25次。

左脚重复同一动作。

左右脚各25次，逐渐增加至50次。

弯腰跪腿

2． 手足并用跪下。

吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。

将右膝移近前额。

2．呼气，收缩臀部肌肉；

拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。

吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。

然后重复同一动作。

动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。

左右腿各重复10次，逐渐增加至25次。

三、臀部运动

1、仰卧，双膝抬至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。

呼气，回到原来的姿势。

再吸气后向相反的方向重复上述动作。

第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次;

2、吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。

将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。

保持姿势不变10秒。

呼气，慢慢放下身体。

你会感到每一节脊椎骨都在松弛。

重复2次，逐渐增加至5次。

通过上文的介绍，相信你已经知道办公室女性如何减肥了吧！因为缺乏运动，引起发胖，让不少的女性陷入恐慌之中。

其实，女性朋友们大可不必担心，合理的饮食再加上以上推荐的减肥方法，相信你很快就会摆脱肥肉的，但是，减肥是需要坚持的哦！

美国家反恐中心主任称“无法昧着良心支持对伊朗的战争”并辞职，特朗普：他是个好人，但非常软弱，离开是件好事

据美国有线电视新闻网（CNN）报道，美国总统特朗普当地时间周二（17日）对美国国家反恐中心主任乔·肯特因反对伊朗战争而辞职作出回应。

特朗普当天在白宫椭圆形办公室称，“如果有跟我们一块工作的人说认为伊朗不构成威胁，那我们不需要这样的人”。

报道援引特朗普的话称，他一直认为肯特是个“好人”，但“在安全问题上非常软弱”。

特朗普还坚称，伊朗确实对美国构成威胁，并称肯特“离开是件好事”。

17日早些时候，美国国家反恐中心主任乔·肯特宣布辞职，并在一封致美国总统特朗普的信中说，“无法昧着良心支持对伊朗的战争”。

公开信中写道：“我决定辞去国家反恐中心主任一职，即日起生效。

我无法昧着良心支持正在进行的伊朗战争。

伊朗并未对我国构成迫在眉睫的威胁，而且很明显，这场战争是迫于以色列及其在美强大游说集团的压力而发动的。

” 美国国家反恐中心隶属国家情报总监办公室，主要任务是收集和分析反恐情报，以及帮助政府制订反恐计划。

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美官员致信特朗普称“无法昧着良心支持对伊朗的战争”并辞职，特朗普回应

来源：环球 【环球网报道 记者 索炎琦】据美国有线电视新闻网（CNN）报道，美国总统特朗普当地时间周二（17日）对美国国家反恐中心主任乔·肯特因反对伊朗战争而辞职作出回应。

特朗普当天在白宫椭圆形办公室称，“如果有跟我们一块工作的人说认为伊朗不构成威胁，那我们不需要这样的人”。

报道援引特朗普的话称，他一直认为肯特是个“好人”，但“在安全问题上非常软弱”。

特朗普还坚称，伊朗确实对美国构成威胁，并称肯特“离开是件好事”。

17日早些时候，美国国家反恐中心主任乔·肯特宣布辞职，并在一封致美国总统特朗普的信中说，“无法昧着良心支持对伊朗的战争”。

肯特在社交媒体上发布一封致特朗普的公开信，信中写道：“我决定辞去国家反恐中心主任一职，即日起生效。

我无法昧着良心支持正在进行的伊朗战争。

伊朗并未对我国构成迫在眉睫的威胁，而且很明显，这场战争是迫于以色列及其在美强大游说集团的压力而发动的。

” 美国国家反恐中心隶属国家情报总监办公室，主要任务是收集和分析反恐情报，以及帮助政府制订反恐计划。

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