【菜科解读】

大家肯定都知道身材对于我们的重要性吧，好的身材令我们看起来更加的有气质，所以大家一定要积极参加运动让自己保持好的身材，如果身体出现太多的赘肉我们一定要想办法去减肥才行。

有一些朋友虽然体重不重，但是腰腹部容易堆积过多的脂肪，下文我们给大家介绍一下能起到瘦腰功效的简单腰腹部减肥操。

动作一，侧腰平衡

动作要领：身体侧躺，然后左手和双脚支撑起身体，接着收腹保持身体的静态平衡，维持这个姿势十秒秒后再放松，重复做十五次，然后再换另外一侧同样做十五次。

动作二，上体卷腹

动作要领：首先身体平躺，并将双手放在耳侧，双腿上举交叉成剪刀状。

然后颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头和颈，并保持十秒钟后放松。

重复此动作十五次。

动作三，坐姿屈膝

动作要领，首先身体呈坐姿，且用双臂撑在身体两侧，同时肩部放松。

然后双腿并拢，再吸气，屈膝拉向腹部，他与此同时吐气收紧腹部。

动作要缓慢，重复做十五次即可。

动作四，夹腰肌训练

动作要领，首先身体直立站阿訇，然后用爆发力向上提右膝，并在收紧腹部的同时向外呼气。

此动作重复做十五个，然后换另外一只腿做，一只腿各做两次即可。

动作五，下腹练习

动作要领，首先身体直立站好，然后用爆发力向上抬左腿，并在收紧腹部的同时向外呼气。

此动作重复做十五个，然后换另外一只腿做，一只腿各做两次即可。

动作六，下体卷腹

动作要领：首先身体平躺在地上，并把双手放在体侧，与此同时头、颈、肩以及背要保持不动，然后双腿上举，并利用下肢的力量卷腹，姿势如上图，要维持十秒钟，最后再放松，重复做次动作十五个。

动作七，交叉踢腿

动作要领，首先坐在地上，并且将双臂稍向后支撑在身体两侧，同时肩部放松。

然后双腿交替伸直和回勾，注意动作要缓慢。

重复此动作十五次即可。

在上面的文章里面我们介绍了身材对于我们的重要性，我们建议读者朋友们在日常的生活中要多运动来让自己保持好的身材，一旦发现自己的腰腹部有过多脂肪可以采用上文介绍的简单腰腹部减肥操来瘦腰。

减肥操 腹部减肥 健康

贵州37岁男子离奇失踪近一年，车停在半山腰车门没锁，家属：活要见人死要见尸

极目新闻记者 邓波 贵州省遵义市37岁男子吴振勇离奇失联，至今已近一年，其家属目前未放弃，还在想方设法寻找他。

家属发布的寻人启事 家属3月22日发布的寻人启事显示：吴振勇，男，37岁，身高172厘米，体型微胖，系遵义市新州镇沙滩村人。

2025年4月22日，其驾车到遵义市虾子镇兰生村慈竹塘附近失联，手机关机，至今没有任何消息，失联前身穿灰白色外衣、牛仔裤、板鞋，希望广大网友提供线索。

家属发布的视频显示，吴振勇最后停车位置是一处半山腰。

3月26日，极目新闻记者联系到视频发布者吴振建，其介绍，弟弟吴振勇是家里老三，去年4月22日上午9时许，吴振勇帮家里干活，接到手机消息后，就驱车出门。

等到下午4时，家里联系拨打吴振勇电话，却发现关机，于是报警，当天晚上及次日，家里一直尝试联系吴振勇，但电话一直关机。

吴振建称，他从上班地驱车回家，根据手机定位排查，直到4月25日，才在一条马路边找到弟弟的车辆。

车辆停在半山腰公路旁边的一小片空地上，周边没有上山的痕迹，警方出动警犬等找了多日，均没有发现痕迹。

吴振建还介绍，弟弟的车辆被发现时车门没有锁，可以直接拉开，行车记录仪里记录着弟弟出发时吹着口哨的声音，感觉他挺高兴。

有监控拍下了弟弟将车停在失联地下方河边三个多小时的画面，随后驱车上山，行车记录仪录下最后一句是弟弟叹了一口气，说“啷个整（方言：怎么办）”。

吴振勇车辆最终停下的地方 新州镇沙滩村党支部书记姜明华向极目新闻记者证实，吴振勇失联十一个月属实。

据其了解，吴振勇失联后，警方在其车辆附近找了半个月，还使用无人机搜寻，都没有消息，“他是我们村的人，但长期住在虾子镇，我们这边协助了，他们一家人在当地为人处事算可以的，和人也没有矛盾。

” 吴振勇说，失联地离家有12公里左右，他认为弟弟不存在寻短见的可能，寻短见也不会是去山上。

弟弟从失联至今，银行卡里的钱没有用，微信没有登录过，手机没开过，因为没有充话费，手机号已经变成空号了。

在山上搜索后，又排查山下的河流，但都没有找到弟弟的消息。

“活要见人死要见尸，他失联后家里人情绪都不太好，有时候睡觉就会不自觉地流眼泪。

”吴振建说，目前，家人仍在想方设法寻找弟弟。

（来源：极目新闻）

育儿疲惫藏于深夜直不起的腰背

　　带孩子的累，是无数父母藏在凌晨哄睡的月光里、直不起的腰背中和被碾碎的自我时间里的真实困境，这种疲惫既无法被量化，又常被外界误解为"轻松享福"，直到社交媒体掀开育儿的真实日常，人们才意识到这份24小时无休的"隐形劳动"对身心的双重绞杀。

　　一、生理与精神的双重耗竭 　　永动机式身体透支：新生儿父母常态是"日均睡眠不足4小时"，长期碎片化睡眠导致免疫力下降、脱发加剧；

高频弯腰抱娃引发腰肌劳损和腱鞘炎，连上厕所、吃饭都需"争分夺秒"，如厕时需怀抱婴儿，洗澡中途裹浴巾冲出哄娃的场景屡见不鲜。

　　神经持续紧绷的窒息感：即便孩子安静玩耍，父母大脑后台仍需持续监控冷热、安全、情绪需求，这种"被动注意力集中"远超体力消耗。

高敏感宝宝更需加倍情绪兜底，其分离焦虑、睡眠障碍等让父母时刻处于"战备状态"。

　　二、社会认知偏差与家庭困局 　　"享福论"的偏见：外界常误判"带娃=清闲"，实则全职妈妈全年无休，且是唯一不被允许休息的家庭角色。

职场妈妈则面临"下班即上岗"的双重压榨，社会却将育儿责任默认为女性义务。

　　责任失衡加剧疲惫： 　　丧偶式育儿：72%家庭存在夜班育儿无人分担现象，部分父亲带娃4小时不喂水不换尿布，却自认"孩子很好带"；

　　假性协作：老人或伴侣看似帮忙，实则需母亲全程指导备物，哄睡失败立即"退货"；

　　代际冲突：老一辈"白酒退烧""过度包裹"等过时育儿法，与科学养育观激烈碰撞。

　　三、育儿理念差异下的出路探索 　　高投入型养育 vs 摆烂式育儿： 　　精细化育儿要求全程情感输出，导致父母自我消解；

　　相反，"婆婆式育儿"提倡安全范围内放任探索：孩子爬楼梯耽误行程？"这一路都是玩"——减少控制欲反而换取双方喘息。

　　自我和解的策略： 　　卸下完美主义：接纳"60分妈妈"理念，允许地板脏一点、衣服堆一晚；

　　明确分工协作：用"今晚你煮饭，我腰酸"替代沉默硬扛，避免责任集中；

　　抢夺"呼吸时间"：每天20分钟追剧或零食，重建"我先是我自己，再是妈妈"的认知。

　　四、疲惫深处的治愈与结构性反思 　　孩子作为解药的双面性：尽管累到"想睡一百个日夜"，孩子一句"妈妈爱你"、一个依赖的拥抱能瞬间溶解崩溃。

这种"把心永远走在身体外面"的付出，被作家称为"生命厚度的代价"。

　　亟待突破的系统性困境： 　　公共支持短缺：国内3岁以下托育率不足5%，职场歧视迫使女性在工作和育儿间极限拉扯；

　　经济隐形压力：单罐奶粉200-400元，中产家庭养娃至18岁成本达48.5万，叠加"牙齿、眼睛、身高"三件套的长期投入。

　　结语：从"不可言说"到"被看见"的转变 　　当李承铉等公众人物坦言"带孩子比工作累"，当无数父母用琐碎日常具象化这份疲惫，社会开始正视育儿不仅是爱的奉献，更是一场需要制度保障的硬仗——家人的体谅分担、普惠托育体系的完善，才是对"用命带娃"一代的真正救赎。

本文由AI生成