【菜科解读】

精子质量差可通过调整饮食和医疗干预改善，建议适量食用牡蛎、核桃、西红柿、深海鱼、鸡蛋等食物，也可遵医嘱使用生精胶囊、五子衍宗丸、左卡尼汀口服溶液、维生素E软胶囊、辅酶Q10片等药物。

精子质量差可能与生殖系统感染、精索静脉曲张、内分泌紊乱、不良生活习惯、微量元素缺乏等因素有关。

一、食物1、牡蛎牡蛎富含锌元素，锌是精子生成的重要原料，有助于提高精子活力和数量。

长期锌缺乏可能导致精子形态异常。

建议每周食用2-3次，对海鲜过敏者应避免。

2、核桃核桃含有欧米伽3脂肪酸和维生素E，能减少精子氧化损伤，改善精子膜完整性。

每日食用20-30克即可，过量可能引起胃肠不适。

3、西红柿西红柿中的番茄红素具有抗氧化作用，可保护精子免受自由基损害。

烹饪后更易吸收，建议搭配橄榄油食用效果更佳。

4、深海鱼三文鱼、沙丁鱼等富含DHA，对精子细胞膜结构和运动功能有重要作用。

每周摄入200-300克，避免高温油炸的烹饪方式。

5、鸡蛋鸡蛋提供优质蛋白和硒元素，参与精子生成过程。

蛋黄中的胆固醇是合成性激素的前体物质，每日1-2个为宜。

二、药物1、生精胶囊适用于肾阳不足型少弱精症，含鹿茸、人参等成分，能促进睾丸生精功能。

用药期间应禁烟酒，避免辛辣刺激食物。

2、五子衍宗丸用于精亏引起的精子异常，含枸杞子、菟丝子等，具有补肾填精功效。

火旺者慎用，服药期间忌房事过度。

3、左卡尼汀口服溶液可改善精子能量代谢，提升精子活力。

常见于辅助生殖技术前的调理，需连续服用2-3个月见效。

4、维生素E软胶囊作为抗氧化剂保护精子免受氧化应激损伤，尤其适合长期接触高温、辐射的男性。

建议与维生素C联合补充效果更好。

5、辅酶Q10片参与线粒体能量转化，能显著改善精子运动能力。

对于高龄男性或特发性弱精症患者效果较明显。

改善精子质量需要综合调理，除饮食药物外应避免久坐、穿紧身裤等影响阴囊散热的行为，控制体重在正常范围，保证充足睡眠。

长期接触化学毒物或辐射环境者需做好职业防护。

若备孕1年以上未成功或精液分析持续异常，建议到生殖医学科进行系统检查，明确病因后针对性治疗。

治疗期间应保持规律作息，避免过度焦虑。

精子质量差是可以恢复的，但需要根据具体原因采取相应的措施。

精子的生成和发育是一个复杂的过程，受到多种因素的影响，包括生活习惯、环境、营养和心...

三月好粥道 喝百合杏仁粥

古人以粥食养生，陆游诗云：“世人个个学长年，不悟长年在目前，我得宛丘平易法，只将食粥致神仙。

”3月里，来上一碗百合杏仁粥，润肺、养心阴、健脾胃，顺应春季“防风、润燥、疏肝、安神”的养生法则，以温和之力调阴阳、和脏腑，正是中医不治已病治未病的最高智慧，是春季居家养生首选之品。

春日养生上品兼顾心脾肺 春三月，天地俱生，万物以荣，然而春季多风，早晚温差大，气候偏燥，人们容易出现咽干、干咳、鼻痒、睡眠差等症状。

从中医五行理论来讲：“春属木，与肝相应；

肺属金，金克木。

” 春季肝木升发过旺，易反侮肺金，加之风燥外侵，肺阴易耗，从而出现咳嗽、咽干等肺燥津亏之象；

同时木火扰心，心神不宁，故多见眠差、烦躁。

此时最适合来一碗润而不寒、补而不滞的百合杏仁粥，兼顾心、脾、肺三脏，既是日常主食，也是春日养生之上品。

现代研究也表明，百合中的多糖成分能显著提升呼吸道黏膜的防御能力，杏仁中的苦杏仁苷则能抑制咳嗽中枢，减少咳嗽发作。

二者搭配，既能缓解春季肺燥，又能增强机体免疫力。

三种白色食材各具营养优势 从食材特性来看，这款养生粥中的三种白色食材各有其营养优势。

百合性微寒，归心、肺经，其质润滋阴，入肺可清肺燥、止虚咳；

入心则能清虚热、宁心神、助眠安志。

养阴而不滋腻，清虚热而不伤阳气，最适配春天“燥伤肺阴、木火扰心”的人群食用。

甜杏仁性甘平，归肺、大肠经，中医认为杏仁能降肺气、润肠燥，是肺与大肠同调之品。

肺气以降为顺，春季升发太过，肺气易逆而上冲，易引发咽痒、干咳等症。

而杏仁质润多脂，既能降气止咳，又可润肠通便，使浊阴下降、清阳上升，顺应脏腑气机升降之常。

粳米性甘平，归脾、胃、肺经，具有补中益气、健脾和胃、生津止渴的功效。

中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源，所有食养皆需以脾胃为载体。

以粳米煮粥，可缓百合微寒之性，固护中气，使润肺、安神之功缓缓布散周身，做到“养肺不碍脾、滋阴不伤胃”，体现中医“顾护脾胃”的核心思想。

这碗养生粥做法很简单 食材准备粳米50g，干百合15g，甜杏仁12g，冰糖、清水适量。

熬粥步骤甜杏仁用开水浸泡后去皮，捣碎或研磨成浆，有助于有效成分析出；

干百合需提前浸泡2小时，洗净后，用沸水焯烫30秒去除苦味。

将粳米洗净，加水大火煮沸后转小火慢熬20分钟，至米粒开始开花。

加入处理好的杏仁碎，继续熬煮15分钟；

依个人口味放入百合和冰糖后，再煮10分钟，直至粥体黏稠、百合软烂。

敲黑板 一碗好粥的注意事项 脾胃虚寒、大便溏泄、寒湿内盛者少食（杏仁、百合偏润，易加重腹泻）。

日常养生只用甜杏仁，苦杏仁为药用，不可自行食用。

孕期、哺乳期及体质敏感者少量试服，无不适再常规食用。

文/赵英慧（北京妇产医院）

寿光蔬菜种质资源库储存蔬菜种质资源超2.6万份

4月1日，寿光蔬菜种质资源库的工作人员在育种实验室工作。

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该种质资源库采用智能化、自动化的控制系统，种子在人工可控环境中最长可保存30到50年，为保障国家蔬菜种业安全和生物多样性提供了重要支撑。

新华社记者 徐速绘 摄 4月1日，寿光蔬菜种质资源库的工作人员在育种实验室工作。

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新华社记者 徐速绘 摄 4月1日，寿光蔬菜种质资源库的工作人员在组织培养室工作。

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新华社记者 徐速绘 摄 4月1日，寿光蔬菜种质资源库的工作人员在查看蔬菜种子。

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该种质资源库采用智能化、自动化的控制系统，种子在人工可控环境中最长可保存30到50年，为保障国家蔬菜种业安全和生物多样性提供了重要支撑。

新华社记者 徐速绘 摄 4月1日，寿光蔬菜种质资源库的工作人员在蔬菜种植苗圃提取植物样本。

寿光蔬菜种质资源库是山东省最大的蔬菜种质资源库，目前已累计收集储存蔬菜种质资源超2.6万份，其中番茄、黄瓜、辣椒种质资源数量位居全国前列。

该种质资源库采用智能化、自动化的控制系统，种子在人工可控环境中最长可保存30到50年，为保障国家蔬菜种业安全和生物多样性提供了重要支撑。

新华社记者 徐速绘 摄 4月1日拍摄的寿光蔬菜种质资源库（无人机照片）。

寿光蔬菜种质资源库是山东省最大的蔬菜种质资源库，目前已累计收集储存蔬菜种质资源超2.6万份，其中番茄、黄瓜、辣椒种质资源数量位居全国前列。

该种质资源库采用智能化、自动化的控制系统，种子在人工可控环境中最长可保存30到50年，为保障国家蔬菜种业安全和生物多样性提供了重要支撑。

新华社记者 徐速绘 摄 来源：新华网