为大家列出20大饮食减肥圣品
【菜科解读】
二十大饮食减肥圣品
女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。
这样的梦想仅仅是想想是不会成真的，真要面对减肥的痛苦过程时不少人就退缩了。
这里就为大家列出20大饮食减肥圣品，让你的减肥过程不再痛苦，轻轻松松拥有妙曼身材。
1、冬瓜
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。
如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。
此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。
此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。
白萝卜也有通气和促进排便的作用。
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富)，有通便和利尿的功能。
冬季进补才可以不发胖
俗话说：“冬季进补，来春打虎”，可见冬季是进补身体的好时节。
接下来介绍的这些食物完全不会让你发胖，所以，趁这个时候好好的补一补吧！入冬后，具体什么时候是最适宜进补的时节呢？进食总量不超过身体所需热量人体每日由食物提供的热量应不少于5000千焦耳-7500千焦耳，这是维持人体正常生命活动的最少的能量。
每个人身高、体重、年龄、活动量都是不一致的，具体需要多少热量应根据实际情况决定。
不管选择哪种食材进补，每天摄入的热量若超过身体所需热量，就会导致肥胖。
选择蛋白质含量丰富的食物富含脂肪和碳水化合物的食物是导致肥胖的元凶。
冬季气候寒冷，可适当摄入脂肪类食物，但应该注意控制总量。
冬季进补应以蛋白质食物为主，淀粉类食物为辅。
定期清理肠胃冬季气候寒冷，女性适度增重，甚至出现小肚腩，对保护子宫是有益处的。
所以，冬季不适宜减肥。
但由于冬季食欲较旺，进食量增大，为了维护肠道健康，保持身材，每周可以清理肠胃1-2次。
每周留出1-2天时间喝粥吃素，且饭后不再进食其他的零食。
这样能为肠胃减轻负担。
餐前选择进食一种水果餐前吃水果不仅可以帮助分解食物中的过多油脂，还能抑制食欲，避免进食过多。
Tips：餐前吃水果，要注意选择水果的种类，以下几种水果不易空腹食用。
柿子：柿子中含有果胶、鞣酸等物质，空腹时胃里含有大量的胃酸，这些物质会和胃酸反应产生难以溶解的结块，结块不能随粪便排出，结成大的硬块时就会引发胃结石。
香蕉：香蕉中含有大量的镁元素，空腹食用时会造成血液中含镁量突然升高，造成人体血液内镁与钙比例失调，对血管产生抑制，对身体造成一定危害。
橘子：橘子中含有大量的糖分和有机酸，空腹食用时会对胃黏膜造成刺激。
饭前喝淡汤饭前喝汤除了能起到暖胃、养胃的作用以外，还能产生饱腹感，达到控制食欲的目的。
多吃少油少盐的清淡蔬菜利用少油、少盐的蔬菜填充胃部以产生饱足感，进而控制食量。
尤其推荐绿叶菜和十字花科蔬菜，多吃这类蔬菜可帮助消化，促进肠胃蠕动。
合理的选择肉类冬季吃肉，首先要尽量选择油脂小、热量小的肉类。
比如：鱼虾、去皮鸡、鸭肉；其次，应选择烹饪方式简单的肉食。
过度烹饪的肉食中含有大量调料，调料中的热量不可忽视。
饮品选择茶饮或白开水尽量不要饮用瓶装饮料。
瓶装的饮品，无论是果汁饮品还是碳酸饮品亦或是茶饮都含有不少的糖分。
不妨将瓶装饮料换成自泡的茶饮，可减少热量的摄入。
饭后饮用大麦茶或普洱茶可以达到清脂，解腻的功效。
3个技巧？让你吃零食不发胖
今天就跟着小编来学习一些健康的吃零食方法吧帮助你吃零食越吃越瘦，不带罪恶感。
怎选零食我们说零食，可能很多人会认为是垃圾、不健康，实际上是误解零食了。
零食不等于垃圾食品，有一些“零食”对我们的健康也是有益的。
零食主要分三级：第一级是“优选级”，是优先选择的零食，对身体有很多好处。
例如：苹果、香蕉、猕猴桃、坚果类、酸奶食品第二级是“条件级”，吃这些零食的时候是要考虑“条件”的，如果你已经体重超标，那么一定要适量选择“条件级”零食，这些零食可以补充一些营养，但是一定要注意控制量的问题。
例如：鱼片、海苔、水果干、巧克力、威化饼干、全麦饼干第三级是“限制级”零食，这些食品偶尔尝试可以，多吃无益。
例如：果脯、糖果、曲奇、膨化食品、腌制食品。
吃零食技巧对于女生来说，零食是很大的诱惑，一般让人难以抵抗。
吃零食的同时还能瘦，关键是要正确的吃。
学会一些吃零食的小方法，让你不用只能看而不能吃。
