【菜科解读】

都说熬夜会影响睡眠质量，但您知道吗，晚饭吃不好，也会影响睡眠！  

很多年轻人结束了一天的辛苦工作后，晚餐就大吃大喝，这种不健康的饮食习惯是造成失眠的重要因素之一。

  

胃不和则卧不安  

晚餐应是一天中最清淡的一顿，如果晚餐不小心吃多了，又该怎么办呢？  

 

其实，大家可以养成以下三个饭后好习惯，对促进消化和睡眠都很有好处！   01 喝点萝卜汁  

将新鲜的白萝卜洗净榨汁，可加适量的冰糖调味，有消食导滞的作用。

  

如果觉得榨汁有些麻烦，大家也可以在饮食积滞的时候，适当服用保和丸来消积化滞。

  

02 摩中脘、擦涌泉  

中脘穴位于脐与剑突下连线中点，位于人体中部，为连接上下的枢纽，经常按摩此穴可以起到调节胃肠道功能的作用。

  

将双手搓热，重叠放在中脘穴处，顺时针方向摩30次。

    

涌泉穴位于足底部，蜷足时足前部凹陷处即是。

  

先将两手搓热，用左手手掌擦右足涌泉穴，用右手手掌擦左足涌泉穴，做30~50次，以足心感觉发热为度。

  

此法也可在温水泡脚后操作，可以起到调肝补肾、安神健体的作用。

    

03 叩齿  

叩齿可以起到促进消化、健脾胃的作用。

  

做此动作时需摒除杂念，全身放松，口唇轻闭，上下牙齿有节律地相互轻轻叩击100下。

  

枕头里面塞把助眠药  

药枕在失眠治疗中也十分常用。

  

中医认为头为诸阳之会、精明之府，气血皆上聚于头部。

头与全身经穴联系紧密，使用中药枕可使药物直接作用于头部，从而治病祛邪，平衡气血，调节阴阳。

  

01 菊花枕  

取菊花、决明子各200克，做成枕芯，气味清香舒适，使人容易入睡，具有醒脑提神、镇静安眠的效果。

  

02 灯芯草枕  

将灯心草150克、磁石30克、首乌藤100克、合欢花100克，共同做成药枕，具有安神宁心、潜阳明目的功效。

  

03 决明子枕  

取适量决明子作为填充物制作成为药枕，对肝阳上亢引起的头痛、头晕、失眠、脑动脉硬化、颈椎病等均有辅助治疗作用。

  

另外决明子特有的凉爽性，夏天使用特别舒适，尤其符合中医“凉头热脚”的基本理疗理论。

  

04 薰衣草枕  

将50克干薰衣草花均匀塞入原有的枕头内芯之中，每周定期使用薰衣草精油熏香。

  

薰衣草枕头有去除异味、驱除蚊虫、促进血液循环、缓解精神压力、怡情养性、增强记忆等功能，让您在睡眠中起到养生的功效。

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