发烧了,别惊慌,一定要记住这五招
简介:一方面是身体不适,一方面是焦虑恐惧的漩涡,我该何去何从:1、正常作息,尽可能保持正常的饮食和睡眠正常的生
一方面是身体不适,一方面是焦虑恐惧的漩涡,我该何去何从:
1、正常作息,尽可能保持正常的饮食和睡眠
正常的生活规律可以让自己恢复平时的生活状态,有助于自己减轻担心和恐惧。
2、自我隔离或积极就诊
自己出现发热,需要自己密切观察。
若有可疑的新型冠状病毒肺炎患者接触史或在近2周内到过疫区的,应积极就诊,并进行自我隔离。
3、密切观察自己的躯体症状变化
如果自己出现发热症状,需要定期监测自己的体温,同时对照新型冠状病毒肺炎的典型症状监测自己可能出现的症状,如果自己的体温不降,同时出现干咳、胸闷、全身乏力等症状,要及时到发热门诊就诊。
4、觉察焦虑恐惧背后的想法,建立友善的自我对话,提供另外一种可能性
也许我们现在更需要的是放下手机,适当的与网络保持距离,留出足够的时间去倾听自己内心的声音,去觉察焦虑恐惧情绪背后的想法,建立友善的自我对话。
—我的想法符合现实吗?如果不符合?那符合现实的想法是什么?支持和反对这个想法的证据是什么?除了我现在想到的可能,还有其他的可能/解释吗?
—如果我的想法符合现实,那这些想法对我有什么影响?是帮助我解决目前的困难还是让我变得更加害怕,让我束手无策,坐卧难安?
5、身体减压:通过呼吸放松、颈部操、正念冥想等方式给自己的身体减压
呼吸放松:每天早晚各花3分钟的时间尝试让自己慢下来,进行腹式呼吸,把注意力带到呼吸上,鼻子深而短的吸气,嘴巴非常缓慢的呼出,一边呼吸一边和自己说随着我的每一次呼吸,我的身体很放松。
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