【菜科解读】

一方面是身体不适，一方面是焦虑恐惧的漩涡，我该何去何从：

1、正常作息，尽可能保持正常的饮食和睡眠

正常的生活规律可以让自己恢复平时的生活状态，有助于自己减轻担心和恐惧。

2、自我隔离或积极就诊

自己出现发热，需要自己密切观察。

若有可疑的新型冠状病毒肺炎患者接触史或在近2周内到过疫区的，应积极就诊，并进行自我隔离。

3、密切观察自己的躯体症状变化

如果自己出现发热症状，需要定期监测自己的体温，同时对照新型冠状病毒肺炎的典型症状监测自己可能出现的症状，如果自己的体温不降，同时出现干咳、胸闷、全身乏力等症状，要及时到发热门诊就诊。

4、觉察焦虑恐惧背后的想法，建立友善的自我对话，提供另外一种可能性

也许我们现在更需要的是放下手机，适当的与网络保持距离，留出足够的时间去倾听自己内心的声音，去觉察焦虑恐惧情绪背后的想法，建立友善的自我对话。

—我的想法符合现实吗？如果不符合？那符合现实的想法是什么？支持和反对这个想法的证据是什么？除了我现在想到的可能，还有其他的可能/解释吗？

—如果我的想法符合现实，那这些想法对我有什么影响？是帮助我解决目前的困难还是让我变得更加害怕，让我束手无策，坐卧难安？

5、身体减压：通过呼吸放松、颈部操、正念冥想等方式给自己的身体减压

呼吸放松：每天早晚各花3分钟的时间尝试让自己慢下来，进行腹式呼吸，把注意力带到呼吸上，鼻子深而短的吸气，嘴巴非常缓慢的呼出，一边呼吸一边和自己说随着我的每一次呼吸，我的身体很放松。

热线电话：010-58303286

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