【菜科解读】

继子宫恢复，肌肉恢复之后，产后恢复系列迎来了收官之作，如何来进行产后瘦身，相比是很多妈妈非常感兴趣的事情。

尤其是哺乳期的宝妈应该如何正确的减肥是很多的人关心的问题，吃得少了怕奶水不够，运动多了怕身体负担不了，怎么样才能合理的进行产后体重的管理？下面的小编为大家分享产后哺乳期的减肥之道，破解减肥迷思。

两手都要抓，两手都要硬

瘦身，没有捷径。

不管你是产后要瘦还是平时要瘦，
亘古不变的宗旨就是
饮食+运动，
离开哪一样都可能陷入误区和雷点，
下面几种减肥方式你尝过过吗？
我们来看看越减越肥的原因究竟是什么？

吃得少，能瘦吗？

吃得少，就是减少总能量摄入，短期来看，的确能起到减轻体重的作用，但是期间需要克服美食的诱惑，所需的毅力和执行力不可小觑。

一旦恢复正常饮食，极其容易体重反弹，那是因为限制饮食以后，机体也开启了保护机制，会降低其基础代谢率，基础代谢率低意味着机体需要的最基本的能量也会降低，一旦多吃一点，多余的能量就会转化成脂肪囤积起来。

所以节食减肥不可取，短期内的体重下降也是以牺牲自身健康为代价的，长期来看，也容易反弹而导致越减越肥。

不吃主食能瘦吗？

在不限制总能量的前提下，只是不摄入主食，很难起到减重的效果，因为蛋白质和脂肪作为供能的营养素也能提供能量，多余的能量也会转化为脂肪囤积起来，而且过多的蛋白质的代谢会加重肝肾的负担，也可能造成血脂的异常，增加动脉粥样硬化的风险。

另外，零碳水化合物的饮食对于大脑和血糖的影响也不容忽视，大脑缺少碳水化合物的直接供能，会出现记忆力减退，反应迟缓，很难再胜任脑力工作；缺少食物中碳水化合物的刺激，机体分泌胰岛素的能力也会降低，并且机体只能通过分解蛋白质等其他能量物质来供能，胰岛素的降低又会导致血中的糖分不能有效地被机体利用而出现血糖升高的危险。

所以不吃主食狂吃肉也是会胖哒，限制总能量，而不吃主食，长此以往也可能出现糖耐量受损而变成糖尿病哦。

酵素酵母排毒养颜又减肥，是真的吗？

酵素就是我们所说的酶。

酶的确参与了身体很多生命活动，是维持机体正常功能的一种必需物质。

但是水果中提炼的酶（酵素）并不等同于生物体内的酶，而大多数酶的化学本质就是蛋白质，因其分子量过大，是没有办法通过肠道直接吸收入血来利用的。

口服的酶制剂中，只有那些改善胃肠道消化作用的酶还能发挥作用，但那些通过血液循环进入体内才能发挥作用的酶，真的不太可能通过胃肠道，以其活性形态被吸收从而起到相应作用。

酵母的本质就是益生菌，对一些菌群失调而引起便秘的情况，可能有些改善作用，而对于减重来说效果甚微。

跑步减肥有没有用？

能量消耗大于能量摄入，当然就能起到减重的效果。

但是对于哺乳期的妈妈来说，由于胸部的负担、膝盖的负担，往往很难坚持跑下去，这样减重显然性价比不高。

其实不同的运动对于消耗体能量来说也不尽相同，一般来说，无氧运动（如百米冲刺跑，举重等）会消耗糖原，有氧运动（如游泳，散步等）会燃烧脂肪，也只有糖原消耗完了以后机体才能更好地动用脂肪供能，所以可以先做无氧运动再做有氧运动，这样减脂的效果最佳。

哺乳期的妈妈应该怎样吃？怎样动？

、确定能量 =（身高-105）*30（轻体力劳动）+500
例如，身高160的妈妈，哺乳期一天所需要的能量是（160-105）*30+500=2150kcal
产褥期间维持正常的日常起居即能满足动的需求，42天产褥期过后，根据身体的情况选择自己爱好的运动如游泳等，运动时间控制在每天1个小时左右为宜。

这2150kcal食物究竟包含哪些食物，可以参考我们的食物交换份法则（点击直达）。

每月减重1-1.8kg即可，切莫短时间内减重太多，多数是以牺牲健康为代价的哦。

哺乳期的妈妈因为要泌乳，要带娃，所以比一般的女性更容易减掉体内的脂肪哦。

产后发胖多数时候发生在断奶时，能量需要没有难么高了，但是胃口还是那么好，事实上，断奶后才是最需要控制饮食的时候哦~各位靓妈，行动起来吧，坚持母乳，管住嘴迈开腿，有了宝宝这位神助攻，产后瘦身不在话下。

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