【菜科解读】

减肥漫漫路，何时是尽头。

不少在减肥途中努力的姑娘们，可谓是为了减肥这个目标时时刻刻盯着自己的体重，为什么有的人减肥1个月体重却没有变过，减肥至少要坚持3个月。

减肥1个月为什么体重没变过

因为当你进行跑步运动1个月了，你的体能相对于未规律运动前有了一定的提高，有益于你日后的减肥计划。

减肥这件事，不是因为看见希望才坚持，而是因为坚持才能看见希望。

首先，请你对自己充满信心。

（我妈总是还没开始就说我不行的我不行的，我是肯定瘦不下来了..）其实不应该这么结果导向。

你不要觉得我复习冲刺两个月必须考上公务员，上了几个月班我就要当上经理...你越是这样越是没信心。

对于运动而言，坚持运动，你现在能比以前多跑两圈了，你的体能就是在提高，结果一上秤觉得自己是白练，这是很不对的想法哦。

减脂期别给自己设定两个星期一个月就能看到自己瘦。

你身体不舒服还得医院躺几天呢，减脂也不可能那么短时间完成的。

明确你是减脂，不单单是减肥。

你需要快速掉体重，可以啊，不吃不喝肯定瘦，但是这样对你的身体健康也是有很大危害的，而且，我相信你肯定不会忍住什么都不吃的。

减肥至少要坚持3个月

脂肪细胞的更新周期是 90-180天，我们身体细胞更新一次的周期是 90-180天，每天都有新的细胞自然产生，同时也有细胞自然消亡，脂肪是人体组织不可缺少的一部分，身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞，它说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的。

所以，你的脂肪其实就是身体组织的一部分，它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。

我们的身体有惊人的记忆能力，身体是有记忆的：就像是头发掉了会在相同的地方长出来新的，而不会长在脸上或身体其他部位；手指出现了小伤口会重新愈合一样；这是身体的记忆！

同样身体对体型也是有记忆的，在身体的脂肪细胞快速下降时，身体会自动启动保护系统防止脂肪快速流失，它会降低身体非正常消耗脂肪的速度，这就是很多人每天吃的少，食欲却不强！

吃的少却瘦不到标准，甚至会出现当你有几天吃了多一点的时候，身体形成的脂肪会首先堆积在原本减去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖了。

怎样才是科学的清淡饮食

最健康科学的膳食结构应该是荤素搭配、粗细粮搭配。

肉类能为身体提供足够的蛋白质营养。

在选择肉类时，尽量以白肉为主，如禽类、鱼虾等。

主食方面也要注意粗、细粮搭配食用，这样能摄取到更多的维生素和膳食纤维，为身体提供更丰富的营养。

想要清淡饮食，还要讲究烹饪方法，最好采用蒸、煮、炖的烹饪方法，避免爆炒、油煎、油炸等，这些烹饪方法都会让热量剧增，可能原本热量并不高的食材，在经过这样的制作方法之后，都变成了增肥食物。

做菜时，要记得少放调味料，比如盐、酱油、糖等。

过咸的食物容易造成人水肿，还会让人食欲大开，糖本身又是容易让人发胖的食物。

其次，油的食用量也要有一定的控制，且尽量以植物油为主。

根据膳食指南的建议，成年人每天盐和油的摄入量，建议不超过6克和25克，而糖的摄入量每日不得超过50克。

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