冬泳的最佳时间是什么时候？冬泳游多长时间合适？[图]
【菜科解读】
有的人听到冬泳可能就会觉得很冷，但是对于喜欢冬泳的人来说并不会有这也的感觉，适量的冬泳对人体有好处，但是冬泳也有很多要注意的地方，有不是每一个人都合适，最好是选择好时间，那冬泳的最佳时间是什么时候？冬泳游多长时间合适？
1、冬泳的最佳时间
上午10点-下午13点之间。
冬天因为本身气温就低，天气寒冷，水中的温度则更低，因此要想在冬天游泳的话，建议选择上午10-下午13点这个时间段，水温较高，会比气温高2～3℃，空气湿度小，身体对低温刺激的反应相对也较小，在水中或是出水后舒适度相对较高。
2、哪些时间不适宜冬泳
(1)早上
早晨冬泳虽然人的精神最好，但是气温较冷、日光不充足，水温也是一天中最低的，再加上如果是在户外游泳的话，冬天多雾霾天气，不利于身体健康。
(2)晚上
一般来说夜间冬泳光照不足，易发生事故，而且晚上的水温也是很低的，进行冬泳容易受冷水刺激发生意外。
(3)恶劣天气
冬天多雨雪、大雾、大风、雷雨这样的天气，出现这样的气候时，也是不宜冬泳的，容易出现意外。
(4)饭后
饭后不能游泳，因为吃得过饱去游泳，胃内食物还未消化，而游泳时血液会被供应给运动肌肉，使得胃部的血量减少，会引起胃痛，长期下去会伤及胃部引发胃炎或胃溃疡等，饭后至少要过了2小时才去冬泳为宜。
不过也不宜饿着肚子游泳，容易引发低血糖，建议游泳前半小时吃些易消化的食物，如香蕉、酸奶、燕麦片等。
(5)喝酒后
酒精能扩张血管，增加一些温暖感觉，但却使体温散失相应加快，酒精对中枢神经有麻痹作用，能降低心肌的收缩力，影响心脏的正常功能。
冬泳下水前喝酒，有时还会出现呕吐、头晕，严重时发冷或出现痉挛、休克等。
3、冬泳游多长时间合适
根据气温和个人实际情况而定。
冬泳游多长时间并没有一个统一的答案，建议根据当时的气温、水温以及个人实际情况而定。
通常水温在14℃以上可以游30分钟左右，水温越高时间可以越长，在13°c-15°c的水中可以游10至30分钟，10℃以下要坚持每下降1℃便减少游1分钟的原则。
当水温低于10℃，应每2-8分钟上岸一次，低温状态下超过14分钟，神经就会冻得麻痹，容易发生无意识状态下的昏迷现象。
注意：不管是多么耐寒的体质，都应谨慎控制时间，不要挑战极限，更不要等寒颤期才结束游泳，下水后不久即感到冰冷，手指麻痹和头晕时，应完毕冬泳上岸。
4、冬泳一周游几次合适
2-3次。
想要通过冬泳锻炼身体，增强体质，最重要的也是坚持，切忌游一次停很久，那样是没有效果的，但也不要过于频繁，建议每周最好能保持2-3次的频率，不进行冬泳时也最好能进行冷水浴锻炼，来保持身体的抗寒能力。
5、冬泳游多少米最好
当水温在10-14℃时，一般游100-500米最佳，当水温低于10℃时，每减少1℃就要少游10米，减少2℃，就要少游20米，以此类推，当然因为个人情况不同，游多少米会有差异，但要注意不要强迫自己要完成多少多少米的距离，那样容易冻伤发生意外。
6、什么人不适宜冬泳
16岁到70岁、身体健康的人是适宜冬泳的，而下面的这些人群一般不建议冬泳：
1、一般16岁以下的少年和70岁以上的老年人不适合冬泳；
2、患有严重心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病、呼吸道疾病以及皮肤病的人群不建议冬泳。
3、患有精神方面疾病的人群，例如癫痫患者不宜冬泳。
7、冬泳的注意事项
1、建议冬泳最好去室内的游泳馆，如果要去室外的话，选择背风向阳处最好。
2、每次冬泳的时间最好相对固定，这样能让身体建立良好的条件反射，形成固定生物钟，主动做好适应冷刺激的准备。
3、冬泳是循序渐进的过程，且是一个长期坚持的过程，不能游就去游，很容易着凉、冻伤，是不提倡“心血来潮”时进行的。
4、冬泳前半小时应该做热身运动，提升体温，在下水前多活动一下关节、肌肉，可以拉筋、做徒手操以及模仿练习，注意不要脱了衣服马上入水，下水时不能够一下子就跳下去，而是要慢慢下水，避免水温反差太大对身体的刺激；否则身体经受的温差过大，会出现抽筋、痉挛、晕厥、呼吸不畅等问题。
8、泳对心脏有什么好处
(1)促进血液循环
#p#分页标题#e#人在水中，人体的重力大部分被水的浮力所抵消，使游泳者能以水平姿势进行运动，加上水对皮肤的压力，菜科网，使大静脉中的血液易于流回心房，这就为身体的血液循环创造了良好的条件。
(2)改善心脏功能
冬泳时，水的作用使得肢体血液易于回流心脏，使心率加快，长期坚持下来每次收缩搏出的血量大大增加，收缩有力，血管壁厚度增加，弹性增加，心脏功能得到改善和提高。
(3)增强血管弹性
冬泳时水温会低于陆上气温，由于冷水刺激，全身血液循环和新陈代谢增强，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸进内脏器官，使内脏血管扩张，而机体为了抗冷，皮肤血管会很快扩张，大量血液又从内脏流回体表，血管一张一缩得到锻炼，能有效增强血管弹性，能帮助防止高胆固醇、高血压、动脉硬化和冠心病等病症。
(4)抑制动脉粥样硬化
冬泳不仅能强化血管的弹性和适应性，加快血液流通，而且能冲刷沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，防止和延缓动脉血管粥样硬化的发生和发展。
研究表明，冬泳锻炼者血中高密度脂蛋白都有不同程度的升高，而低密度脂蛋白则降低，从而抑制了动脉粥样硬化斑块的形成。
产后身体有哪些不适？产后不舒服护理保健身体
其实对小孩来说，妈妈的健康就是小孩的幸福，所以妈妈也要懂得照顾好自己。
下面的小编为大家分享产后身体有哪些不适，产后不舒服如何护理保健身体大家一起来看吧。
一、妈妈容易有的疾病1、体重数字过重妈妈最容易体重过重了，因为太过忙碌没时间运动，加上常要吃掉家中晚餐的剩菜，所以妈妈通常都会体重过重。
2、很容易高血压因为很多妈妈都有体重过重的问题，所以就很容易引起高血压高血脂，这些都是跟肥胖脱不了关系的疾病。
对小孩来说，妈妈的健康就是小孩的幸福。
3、时常腰酸背痛妈妈因为要经常做家务，还要长时间抱小孩，如果工作需要使用电脑的，更是容易腰酸背痛加上肩颈僵硬，如果没有运动习惯的，只怕更是很难舒缓症状。
4、子宫相关疾病因为妈妈是生过小孩的，子宫在怀孕时胀大，生产完后又缩小，加上其他种种的因素，都很容易引起妈妈有子宫相关的疾病，所以定期一定要做抹片检查。
二、妈妈照顾自己的保健方法1、保护你的姿势无论是怀孕造成的，还是长时间抱着宝宝，又或者是不停整理家里，这些都可能让你腰酸背痛，所以一定要好好保护自己的姿势。
2、减去婴儿重量怀孕时一人吃两人补，所以你会吃的超营养，但现在宝宝已经出生了，你不再需要两个人的体重，所以请维持你一个人的健康体重。
3、注意牙齿健康妈妈很容易太忙碌而忽略牙齿健康，但牙龈疾病的口腔细菌会影响心血管，导致心脏病或是中风，况且你应该不想亲吻孩子时被嫌弃口气不好吧?4、要注意抑郁症有五分之一以上的妈妈得了产后抑郁症，大多是因为生产和哺乳，以及生活变化产生的压力造成的，试着放轻松，如果有任何疑虑，找专业人士帮助。
5、尽量获取睡眠当一个妈妈最容易就是睡眠被剥夺，而睡眠不足容易引发很多疾病，像是体重增加和记忆力减退，甚至是免疫力下降等等，所以要尽可能地让自己休息和睡觉。
6、试试练习跳舞跳舞可以让你心情愉快和放松，还可以保护心脏和肺部，强化肌肉。
如果不喜欢跳舞，就找个自己喜爱的运动，持之以恒的天天动一动。
7、少吃白的食物尽量少吃白的食物，像是精制糖和白面粉，吃太多的糖会导致心脏和其他器官有负担，而且还会引起体内炎症和老化。
8、多做伸拉运动很多医生或专业人士会建议妈妈练瑜珈，因为简单的五分钟伸拉就可以预防背部、颈部、肩部疼痛，避免关节问题。
9、维持健检过关保持自己的身体各项机能都很完善，每年固定的健康检查可以交出漂亮的成绩单，让你可以快乐地陪伴孩子长大。
10、多吃蔬菜水果多吃蔬菜、水果、坚果、豆类，这些可以提高你身体的免疫力，而且其中的抗氧化剂还可以帮你中和自由基，减少心脏病、癌症、记忆力退化、衰老的问题。
走路健身的正确方法？走路锻炼需要注意什么
如果上班需要穿正装可以准备一双轻便的运动鞋随身携带，下班换着穿缓解腿部一天的压力。
很多人开始走路，却很少关注走路姿势，不正确的走路姿势会引起身体众多问题。
走路要有下肢和足趾蹬地将自己向前推出的动作，从脚跟落地到脚掌离开地面，胸腹背，大腿内侧都在发力，走路时上体伸直支撑体重，两肩向后舒展，这样肺部能吸入更多的空气，也能保证双手能大幅度摆动。
走的时候要大腿带动小腿，伸直膝盖使伸直的膝盖在不受力的情况下行走，如果走的时候膝盖是弯曲的，腿只有一部分肌肉起作用，这样易觉疲劳，腿部很快会没劲儿。
这里给大家推荐一种腹式呼吸法，能够增加肺活量，还能刺激肠胃蠕动促进体内废物排除。
腹式呼吸采用一吸一吐的节奏，将吸入的空气尽可能往腹部下送，吸气时小腹突出，吐气十让小腹平缩，可以一边默数一边走路，适合想要减肚收腹的朋友。
走的越多效果就越好吗？当然不是的，任何运动都要适量，过度运动容易损伤腿部，严重的话还会导致韧带断裂。
可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，成年人每周5天，每天30分钟至少走3000步，或每天三次，每次10分钟走1000步就能达到健身的目的了。
通过走路健身的方式肯定是好的，走路不受年龄，空间限制，是维持身体健康，瘦身减重最适宜的方式，如果一次性走得比较久结束后最好做一下拉伸运动，这样能缓解肌肉紧张，让身体更加放松，让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
