孕妇可以做哪些运动适合孕妇做的运动有哪些
【菜科解读】
孕妇可以做哪些运动，孕期经常听人说需要卧床养胎，孕期妈妈真的这么脆弱吗？下面就来跟大家介绍一下合适孕期的运动有哪些，下面请看详细介绍，本来在怀孕的过程中妈妈适当运动时利于宝贝发育的噢。
孕妇可以做哪些运动妊娠三大阶段的运动
1、孕早期
从怀孕的第一个月开始，为了宝贝的安全，最好不要做太激烈的运动，简单的伸展操或是散步，就很适合。
到处走走。
到处走走也可以说就是散步，散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。
它不受条件限制，可以自由进行。
踝关节运动。
孕妇坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的足踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。
两条腿交替练习上述动作。
足尖运动。
孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。
2、孕中期
散步是整个怀孕过程中最好的一种运动方式，它可以贯穿运动胎教的始终。
但是到了孕中期以后，除此之外还可做些其他的运动。
练习盘腿坐：早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。
如此一压一放，反复练习2～3分钟。
益处腹式呼吸练习。
腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行：第一步用口吸气，同时使腹部鼓起;第二步再用口呼气，同时收缩腹部;第三步用口呼吸熟练后：再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩;第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。
3、孕晚期
怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期，因此孕妇应以休息为主。
四肢运动。
站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行;站立，用一条腿支柱全身，另一条腿尽量高价 注意手最好能扶物支柱，以免跌倒，然后可反复几次。
伸展运动。
站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐，上肢交替上下落。
腹肌活动。
进行半仰卧起坐。
孕妇平卧，屈膝，身体缓慢抬起从平卧位到半坐，然后再回复到平卧。
这节运动最好视本人的体力而定。
骨盆运动。
孕妇平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。
增强骨盆底肌肉练习。
收缩肛门、花园，再放松。
孕妇到底能不能运动关于孕妇运动起来是否安全，我们可以来看看，美国妇产科学会 ACOG怎麽说：2002年：若无医疗状况或产科併发症，孕妇每天最多可以进行30分钟以上的中等强度运动，如果没有每天运动，建议孕妇每周挑几天运动。
2006年：孕妇持续运动，可以减少子痫前症 怀孕中出高血压，合併水肿或蛋白尿，容易在怀孕二十週后出现､糖尿病与肌肉骨骼问题。
由此可以知道，本来在我们的怀孕期间，全程都是可以运动的!孕妇在怀孕期间运动，不但可以控制体重幸免胖太多，还能预防妊娠型糖尿病 怀孕期间妊娠糖尿病的女性中，有高达40%，未来将得到第二型糖尿病。
强化体力以对付未来照顾宝贝
产程速度加快，生产时需要的医疗介入较少 如果怀孕前有持续中等强度负重运动，将会提前5-7天生产。
孕妇运动对胎儿也很好，通常爱运的的孕妇，生下来的宝贝较精实，较少脂肪 婴儿时期容易长脂肪细胞，将导致日后容易肥胖;宝贝将会比较强壮，更能容忍分娩过程，且日后较不会发生行为异常。
适合孕妇做的运动有哪些1.凯格尔运动
凯格尔运动重要是锻炼盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。
研究表明，加强盆底肌锻炼可改善直肠和花园区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。
甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。
你可以在任何地方做凯格尔运动，电脑上网、看电视，甚至在超市排队时都可以做。
按照以下方式即可：
1收紧花园周围的肌肉，就像努力憋尿一样;
2保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。
2.骨盆倾斜运动
骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。
1手臂伸直，双手掌、双膝支柱趴在床上，要设法保持背部平直;
2吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆;
3保持字数5秒，然后呼气;
4随着呼吸的节奏，重复数次。
3.下蹲运动
下蹲运动可能看起来不太优雅，但这是一个古代悠久的分娩准备运动，下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。
1站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背;
2收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟;
3深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。
4.裁缝或鞋匠姿势
这个姿势可以帮助你打开骨盆，放松髋关节，为顺产做准备，同时还能改善姿势，缓解背部紧张。
1靠墙坐直，双脚脚掌相对盘腿而坐 如果屁股下垫着毛巾会更舒适;
2轻轻按压膝盖，但不要过度用力;
3保持姿势5秒，然后放松，重复数次。
需要注意的是，所以的运动都应该慢慢做，百探网，并根据自己的承受能力调整，千万不可强迫自己。
桃胶孕妇可以吃吗？桃胶孕妇不能吃
建议孕期的饮食尽量多样化，多吃点新鲜的蔬菜水果，多吃点优质蛋白的食物，多吃点粗纤维的食物。
怀孕期间饮食要注意，尽量不要吃麻辣烫、火锅、烧烤、螃蟹、山楂等这些容易引起小孩流产的食物，或者引起胃肠功能不好的食物也要尽量少吃，也不要吃生冷的食物。
桃胶不适合什么人吃孕妇桃胶是一种常见的食物，具有和血益气、美容养颜、润肠通便等功效，但是它同时也具有一定的活血破血的功效，可以刺激子宫血管，促使子宫收缩，孕早期或孕期体质较弱者食用后可能会有造成流产的可能，所以孕妇是不适合食用桃胶的。
消化功能差者桃胶是从桃树上分泌出来的天然胶，其中的主要组成成分是半乳糖、鼠李糖以及α-葡萄糖醛酸等等，它比较难以消化，所以消化功能差者不宜过多食用桃胶，否则可能会引起肠胃不适。
孕妇性生活？孕妇适合什么时候同房？
孕早期：你多半并没有听过，准妈妈因为怀孕早期的性生活影响了胎儿健康。
但是，有的医生可能还会建议你，怀孕前3个月避免或减少性生活。
因为这时候是容易发生流产的时期，尤其是有流产高风险的孕妇。
医生可能顾虑的是，在早孕期胎盘和你的子宫壁连接还不太紧密，如果性生活不当，可能会引起子宫收缩造成流产的可能性。
孕中期：怀孕中期，胎盘已形成，妊娠较稳定;早孕反应也过去了，性欲增加，可以适度地过性生活。
孕中期适度地进行性生活，有益于夫妻恩爱和胎儿的健康发育。
国内外的研究表明：孕期夫妻感情和睦恩爱，孕妇心情愉悦，能有效促进胎儿的生长和发育，生下来的孩子反应敏捷，语言发育而且身体健康。
但性生活也不是多多益善，须合理安排，对性交姿势与频率要加以注意，避免对胎儿产生不良影响。
性生活以每周1-2次为宜。
孕晚期：怀孕8月以后，胎儿生长迅速，子宫增大很明显，对任何外来刺激都非常敏感。
在我国，对孕晚期的夫妻提倡尽可能停止性生活，以免发生意外。
妊娠晚期的性生活并不会诱发早产、胎膜早破、阴道感染，即便是双胎妊娠，晚期的性行为也不会增加早产的可能。
另一方面，随着孕周的增加，孕妇的体型会发生变化，同时活动也逐渐受到限制，晚期出现腰背痛、易疲劳等原因，因此最好避免性生活。
孕36周后：此时严谨性生活，因为胎儿开始下降，同房使宫口张开，引发细菌感染，造成胎膜早破、早产和宫内感染。
5.同房前的密切接触阶段，丈夫可以抚摸刺激阴蒂、阴唇，但不要将手指伸入阴道，以免损伤阴道，造成细菌感染。
6.夫妻双方要保持生殖器周边的卫生清洁。
孕期阴道分泌物增多，抵抗力下降，同房前，夫妻双方应清洁外阴，保持卫生。
