5月是孩子长个黄金期爸妈一定要做好这四点
简介：每年的3-6月，是孩子长高的 黄金时期 ！ 因这4个月 阳光充足 ， 户外活动 开始 增多 ， 维生素D 可在体内得到 转化 ，促进 钙吸收 。 如何抓住孩子长高的黄金季节，帮助孩子快速长个子？看仔细啦~ ⭐ 早牛奶，晚酸奶，最长个 因为 酸奶的含钙量及吸收均高于牛奶 ，所以建议晚上喝，而且晚上喝酸奶还 有利于消化 。 另外，每天还要保证 谷类、肉类、蛋等 食物
每年的3-6月，是孩子长高的黄金时期！
因这4个月阳光充足，户外活动开始增多，维生素D可在体内得到转化，促进钙吸收。
如何抓住孩子长高的黄金季节，帮助孩子快速长个子？看仔细啦~
⭐ 早牛奶，晚酸奶，最长个
因为酸奶的含钙量及吸收均高于牛奶，所以建议晚上喝，而且晚上喝酸奶还有利于消化。
另外，每天还要保证谷类、肉类、蛋等食物的均衡摄入。
● 含钙丰富的食物有：
蛋奶、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。
● 含蛋白质较多的食物：
蛋奶、鸡肉、牛肉、鱼虾肉、豆腐
● 含铁丰富的食物：
动物肝脏、牛羊肉、鱼、红小豆、菠菜
● 含锌丰富的食物：
牡蛎、动物肝脏
● 含铜丰富的食物：
猪肝、猪血、虾蟹、贝类
虾米含钙量虽高，但不利于人体吸收，且铅含量高；骨头汤中的钙含量很少，而油脂却很高，即使加了醋，释放出来的钙也很有限。
因此，建议给孩子吃芝麻酱，不仅含钙量高，吸收也好。
⭐ 跳跃、悬垂运动，最长个
悬挂练习对长高的效果非常好。
当孩子悬挂在云梯或者单杠上时，由于重力作用，会对身体有向下的拉伸的力，这对长高有帮助，还能锻炼臂力。
跳绳跳得好的孩子，身体会很挺直，这对塑造形体很有帮助。
在不断弹跳的过程中，孩子们的身体得到完全舒展拉伸，所以每次跳绳完都有长高的感觉。
另外，快走、慢跑、游泳、儿童瑜伽等有氧运动，也可以长时间、不间断、有节奏地挤压刺激骨骼，帮助长个。
世界卫生组织认为：
5至17岁的儿童青少年每天要累计1小时中到高强度的身体活动，每周至少要3次。
学习1小时，起来运动10分钟，很容易就能达到上面的要求。
ps：孩子需要坐有坐姿、站有站姿，因为当身子坐直后，对椎间盘的压缩会减少，这样孩子也会更高一些。
⭐ 每天睡足8小时，最长个
生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。
一般来说：新生儿每天要睡：14～20小时；1~3岁每天要睡：12～14小时；4~6岁每天要睡：11～12小时。
我国教育部印发的文件中明确规定：
小学生需保证每天睡眠10小时，初中生9 小时，高中生8小时。
夜间睡眠最好是深睡眠，反复翻腾一般睡眠质量不高，影响生长激素分泌。
让孩子睡前远离电视、手机，预防大脑皮层过于兴奋无法正常入眠，帮孩子养成规律稳定的作息。
孩子晚餐不要吃特别多，临睡前不要喝很多水。
因为吃太多，给肠胃造成了负担，胃不和则卧不安，而喝太多，则会不停起夜，也会影响睡眠。
⭐ 少生病，最长个
孩子生病是会影响身高和体重，特别是使用抗生素后。
家长也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，需要及早治疗。
关于长高的四大误区
误区一：孩子还小，现在不长以后总要长的
其实家长的这种等待心理是错误的。
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