【菜科解读】

随着气温的逐渐升高，夏天的热浪很快袭来，我们知道夏季是夏季高温下孕妇最困难的季节。

在夏天是多么的艰难，可以想象在孕妇，孕妇应该如何安胎？下面的小编为大家分享安胎的小知识，在夏季应该注意的事项。

一、夏季如何安胎？

慎吃糖分高蔬果

少食多餐，多吃蔬果保证母体和胎儿的营养，孕妇夏天最好选择新鲜清淡的食品，如常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤，叶菜、豆腐和粗粮也要适当摄取，但不要营养过剩，以免造成婴儿过大致生产困难。

水果的进食最好在两餐之间，每日最多不能超过200克，在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替。

如番茄、黄瓜等，西瓜、龙眼等水果尽量少吃。

最好在怀孕第18周和第32周到医院进行定期血糖测定，并及时到产科营养咨询门诊进行营养咨询。

在选用解热镇痛剂时，要避免采用对准妈妈、胎儿有明显不良影响的药物，例如阿司匹林之类药物。

此类药物一定要在医生指导下使用。

合理锻炼防止胎儿过大

孕妇不要一怀孕就停止运动，这里说的运动是指适度的运动，并不是剧烈运动。

有专家指出，除非具有不能运动的医学原因，建议孕妇每天进行30分钟的中等强度运动。

尤其是孕前经常久坐的孕妇，更应逐渐增加运动时间和频率。

其中，步行、游泳和有氧健身操等都是不错的选择。

当然，如果要运动的话，要特别注意自己的饮食健康，而且要饮用足够的水防止脱水。

总的来说，整个孕期体重增加控制在11.5公斤左右为宜。

其中，偏瘦型的孕妇体重增加约12.5公斤—18公斤，标准型孕妇体重增加约11.5公斤—16公斤，偏胖型孕妇体重增加约7公斤—11.5公斤，肥胖型孕妇体重增加约5公斤—9公斤。

孕妇操是近几年较受孕妇欢迎的运动。

这种锻炼可以使情绪受到鼓舞，学会放松技巧，学会控制自己身体的方法，增进自我意识，增强活力；减少孕期背痛、腿部痉挛、便秘和气急等症状；增强骨骼和肌肉的强度和柔韧性，有助于自然分娩，而分娩后会更快地恢复体形。

该运动对胎儿起到安抚、按摩作用，使胎儿感到舒服和安慰。

但应该注意的是，患有习惯性流产史、胎盘低置、宫颈口松弛，有严重心脏病史、严重高血压史的孕妇都不适合做孕妇操。

慎用防晒护肤品

由于夏季已到，气温开始居高，医生建议孕妇出行要注意防晒，避免晒伤皮肤。

关于美白防晒的护肤品的选用上，医生提醒准妈妈千万要谨慎使用。

由于目前许多美白产品都添加了铅、砷等重金属，即使是出门擦回家洗依然无可避免地会对腹中宝宝造成一定影响。

夏季防晒时，准妈妈们应尽量利用天然物品，用遮阳伞、墨镜、长袖薄衫外套以及黄瓜等不刺激的方式进行防晒。

如果要涂抹防晒霜，最好使用一些不含铅的防晒霜产品，但在返回室内后应尽快洗净掉。

如果需要活动散心，孕妇可以选择在早晚阳光不太强、温度不太高时出外，闷热的天气会使孕妇容易出现胸闷、气短、心慌甚至昏厥。

二、夏季安胎注意事项

1.要畅情志
中医历来重视七情（怒、喜、悲、思、恐、惊、扰）的致病作用。

孕妇思虑不要过度，感情不可常激动。

若孕妇情志失调，胎儿娩出后容易产生精神行为方面的病症。

2.要慎寒温
孕妇要注意冷暖，特别要避免外感发热疾病。

因为“时气”（指引起流行性疾病的“邪气”）能伤胎，所以孕妇预防这类疾病就比一般人更为重要。

3.要调饮食
过食辛辣助火饮食能使胎儿患“胎热”证（生下后目赤多眵，皮肤红，多啼哭，易发热，易生疮），过食生冷又使胎儿易患“胎寒”证（生后面色发青，四肢不温，不吮乳，腹痛，泄泻）；饮食偏嗜，营养不足，会形成“胎怯”（生后形瘦体弱，声低无力，唿吸气微，囱门大开，多病易亡）。

因此，孕妇的饮食应丰富多样，并有节制。

4.要谨劳逸
怀孕之后，要经常保持适当活动，才能使气顺血和，分娩顺畅。

如果过分睡卧，则气力不足，容易难产。

但也要注意，不可过度用力，以免母体受损，胎儿先天不足。

5.要远房事
妊娠早期，同房容易使胎儿流产，晚期同房可能招致早产，而且，情欲还可蓄为“胎毒”，出生后小儿易患热性疾病。

6.要防外伤
外伤可使胎儿受扰，形成流产或早产，或出生后患惊风、癫痫等病。

7.要安待产
十月怀胎，一朝分娩，是一个瓜熟蒂落的自然过程。

临近分娩，安详莫慌，产时牢记“睡、忍痛、慢临盆”六字要诀，分娩方式可用坐式、卧式，以产妇自觉舒适为塬则，但不论采用何种产式，姿势均须平正，使产道顺直，自然会平安分娩。

8.要填用药
孕妇怀胎，用药不当会引起堕胎或致胎儿先天性异常。

因此，可用可不用的药应尽量不用，对妊娠蔡忌药更应尽量避免度用。

妊娠禁忌的中药有：毒性药乌头、附子、南星、野葛、大戟、芜花、斑螯，地胆，水银、铅粉、硇砂、砒石、硫黄等，破血药水蛭、虻虫、干漆、麝香，蟹爪、瞿麦等，攻逐药牵牛、巴豆、皂荚、冬葵子，藜芦等。

9.要戒酒醴
孕妇不可过多饮酒，因酒为助湿生热之品，多饮后湿热内蕴、薰灼伤胎。

三、夏季孕期如何饮食

TIPS1：清淡饮食
夏天天气炎热，很多准妈妈都会出现食欲下降的情况。

因此，夏天的食物宜清淡，同时为了胎儿的发育，准妈妈还要均衡饮食，保证营养，每天保证优质蛋白的摄入，还要注意荤素搭配。

新鲜多样的应季蔬菜，是准妈妈饮食的首选，多吃新鲜蔬菜，保证纤维素的足够摄入，还要多喝汤水，如鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。

TIPS2：及时补充水分
炎炎夏季，准妈妈的新陈代谢比平时有所增加，生理负荷加大，再加上气温较高，容易脱水，极易发生中暑。

因此准妈妈应该注意多喝水，多吃新鲜蔬菜、瓜果以及新鲜豆制品，但尽量少吃冷饮，胎儿受不了太多冷的刺激，而且子宫也会收缩或造成准妈妈腹泻。

对准妈妈来说，白开水、绿豆汤、牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶都是很不错的补水食品。

TIPS3：摄入水果要适量
夏日气温升高，很多缺乏胃口的准妈妈每天以水果度日，吃大量西瓜、哈密瓜、桃子等水果，摄入大量糖分，再加上孕期生理变化，极易诱发糖尿病。

大量吃水果是十分不妥的，尽管盛夏时节胃口大减，水果能清热解暑，也要适可而止。

准妈妈最好把水果当加餐，每日摄取最多不超过200-250克，并且在选择
水果时应尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黄瓜等，千万不要无限量吃西瓜等高糖分水果。

TIPS4：控制饮食热量
妊娠初期不需要特别增加热量，妊娠中后期必须依照孕前所需的热量，再增加200-350千卡/天，偏瘦者增加多一点，偏胖者增加少一点。

不过，夏季不要过多增加热量，要与活动相平衡。

孕期应有适量脂肪，以保证胎儿和孕妇自身的需要，但脂肪不宜摄入过多，尤其是食用油，建议多食些橄榄油。

还要注意多摄入富含铁、锌、碘和纤维素的食品。

TIPS5：注意餐次分配
为提高妈咪食欲、提高饮食的吸收效率，并利于维持血糖值平稳及避免酮血症发生，建议准妈妈少量多餐，将每天应摄取的食物分成5-6餐，两餐之间可以吃些水果、饼干、巧克力等，每餐七八分饱即可。

温馨小贴士

夏季孕妇安胎另外一个安胎秘诀就是定期做孕检，夏季孕妇不要觉得出门热的话就自行放弃产检，夏季孕妇也一样要去产检哦，夏季如果孕妇出现任何不适症状的话应该及时就医以免造成不良后果，除了以上的这些安胎指南之外夏季孕妇还应该保持良好的心态，不要动气以免上火。

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