哪些人容易出现睡眠障碍？睡眠障碍自助对抗失眠
【菜科解读】
现在很多人都有睡眠障碍，一方面是因为不良的睡眠习惯，另一方面是来自内心的焦虑压抑，那么，哪些人容易出现睡眠障碍？睡眠障碍怎么自助对抗失眠？下面菜科网小编就带来介绍。
专家表示，青少年、女性、老年人是出现睡眠障碍的高发人群，要给予关注。
在我国，大约三分之一的人有各种各样的睡眠问题。
睡眠障碍主要有失眠、嗜睡、梦游症三种。
很多人失眠一段时间以后，就容易患上焦虑症、抑郁症，睡眠障碍也让高血压、肥胖、免疫功能失调等躯体疾病的发病风险增加。
相当一部分失眠可以不用药物治疗，在“认知重建”的基础上，从认知及行为层面，“自助”解决改善失眠问题，可以尝试以下方法：
1、刺激控制法：不困不睡，不要赖床
只有在想睡觉时候才可以躺到床上。
避免在床上做无关睡眠的活动——床只用来睡觉。
躺在床上15-20分钟后无法入睡，离开床，做一些放松活动，有睡意再上床。
如果仍睡不着，必须反复进行上述步骤。
每天固定起床时间。
2、睡眠限制法：睡眠效率优先
通过限制失眠者卧床的时间，人为造成轻度睡眠剥夺状态，减少花在床上的非睡眠时间，达到提高睡眠效率(睡着时间占全部躺在床上时间的百分比)的目的。
方法：
以上一个星期平均每晚实际睡眠时间作为这个星期每晚可以躺在床上的时间，(有固定起床时间，而且卧床的时间不低于四个小时。
)
这个星期平均睡眠效率达到了90%以上，下个星期提早十五到三十分钟上床睡觉。
如果睡眠效率在80%到90%之间，下个星期维持原来的睡眠时间。
如果睡眠效率低于80%，下个星期上床时间推迟十五到三十分钟。
利用睡眠限制可以提高睡眠驱动力，缩短入睡时间，提升睡眠深度。
简单来说，也就是先提升睡眠效率，然后再逐渐合理延长睡眠时间(效率优先)。
3、生理时钟的调节
，菜叶说说十大危险的破坏性睡眠障碍
经过研究表明，睡眠跟认知障碍密切相关，存在睡眠障碍的人易患上老年痴呆症，现在小编为大家介绍十大危险的破坏性睡眠障碍，一起来认识一下吧。
十大危险的破坏性睡眠障碍 1、失眠症失眠是世界上大多数人最常见的睡眠障碍，失眠的人由于一些原因睡不好觉。
原因可能是焦虑或抑郁，它是最危险、最具破坏性的睡眠障碍之一。
2、夜尿症夜尿症是指经常小便，患有这种睡眠障碍的人不得不多次排尿，因为人体内的尿量减少系统失灵。
这个人不得不从床上醒来去小便，因此他睡不好。
3、夜间呻吟在这种睡眠障碍中，人在睡觉时会发出奇怪的声音。
这不是打鼾，但更危险，睡觉的人看起来很正常，他的面部表情也很正常。
4、致死性失眠致死性失眠是由极度抑郁或兴奋引起的，在这种紊乱中，大脑受损。
致死性失眠发生在30-60岁之间，它会破坏神经细胞，慢慢地破坏整个身体，并导致死亡。
5、睡美人综合症在这种紊乱中，人在睡眠中会进行任何活动。
他说话像个孩子，睡觉时举止像小孩子，这种综合征主要发生在青年时期的男性身上。
6、梦游梦游发生在世界上许多人身上，在这种睡眠紊乱状态下，人在睡眠的任何时候都会突然醒来，开始在任何地方行走，无论是在家里、公园还是在路上。
7、睡眠呼吸暂停在这种疾病中，由于呼吸停止，身体中氧气供应不足。
因此，患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合症的患者不能完全醒来，也不能完全入睡。
8、坐立不安世界上有一些人想在睡觉时剧烈地挪动双腿，他们患有不宁腿综合症，他们就是睡不着，患有不宁腿综合症的人即使累了也不能放松一会儿，这种综合症可以通过避免饮酒来控制，适当及时的药物治疗可以解决这种睡眠障碍。
9、睡眠性交症睡眠性交症是一种睡眠障碍症，指一个人在睡眠中参与性活动。
他在睡觉的时候和他的伴侣性交，他没有意识到这一点，治疗性嗜睡症的方法是独自睡在房间里，去咨询一个好医生。
10、猝睡症猝睡症是一种不能按时醒来或睡觉的疾病，它没有固定的睡眠时间表。
猝睡症是最危险的睡眠障碍之一，有经验的医生可以通过适当的药物对患者治疗。
