【菜科解读】

在减重之路上，他意外收获了一项健康的爱好——跑步，还成为了马拉松跑友。

他说，减重就像场马拉松，最重要的就是坚持跑下来。

9个月减重80斤爆改后家人都没认出今年20岁的柳浩昱正在读大二，很难想象，170cm、130斤的他，去年体重甚至达到了210斤。

从小学开始，他的体重就比身边的同学更重。

到了高中，有的同学还拿他的身材开玩笑，卤蛋等各种各样的绰号总是困扰着他。

他也不是没想过要减肥，但好几次都没能坚持下来，最后以失败告终。

大一的寒假，没有了学习压力，饮食更加肆无忌惮了，柳浩昱的体重甚至直接冲上了历史新高，210斤。

减肥前，分别摄于2022年7月和2023年2月 受访者供图不仅是体重秤上刺眼的数字，由肥胖带来的困扰也越来越明显。

心仪的女生会嫌弃他的体重，由于长时间缺乏锻炼，每次小跑一会儿，身体就不舒服，还出现了血压偏高等健康问题。

那个寒假，在家人的鼓励下，他终于下定决心要开始减肥了。

去年2月，大二新学期开始后，恰好学校有一个校园跑的活动，柳浩昱开始尝试跑步。

他给自己制定了一份运动计划，每天至少跑2公里，跑完后还要接着快走数公里。

起初，每次跑下来他都累到不行。

随着一天天坚持下来，他越跑越自如，后来还加入跳绳200个。

大约三个月后，他已经从一次性能跳200个到最多能跳2000-3000个。

运动记录和体重变化 受访者供图有了运动，饮食也不可少，甚至柳浩昱觉得饮食比运动更重要。

为此，他做了很多功课——查每种菜的热量，搜集健康食谱等等。

我没有刻意节食，但每餐都做到少油和低热量，米饭尽量少吃。

柳浩昱说。

三个月后，他感觉到明显的变化，体重减到170斤，肚子明显小了，脸也瘦了一圈。

最开始体重掉得很快，这也给我很大信心，继续坚持减肥。

他说，减肥难在坚持，对于大基数体重的人来说，越往后，体重掉得越慢，需要耐心和坚持不放弃。

去年11月，柳浩昱终于减到了他理想的体重130斤，他最明显的感受就是身体素质变好了。

减肥成功后，摄于2024年2月 受访者供图那时候，他的爸爸来接他回家，走到跟前也没认出来。

回家的时候，小区的邻居都惊叹他像变了个人一样。

柳浩昱的妈妈告诉记者，看到他成功减肥，肯定是开心的，但也很心疼，担心他身体能不能吃得消，现在我天天都说，让他不要再减了，身体健康最重要，有了好的身体，学习也好，事业也好，肯定会蒸蒸日上。

因为减肥，爱上了跑步今年最想挑战一次全马对于成功减肥的心得，除了那脍炙人口的六字秘诀管住嘴，迈开腿，柳浩昱觉得，最重要的还是内心的信念。

盲目的减肥不可取，要想明白你为什么减肥，要有一种强大的信念感，有一股不达目的誓不罢休的劲。

此外，他觉得多喝水、保持充足的睡眠，对于减肥和维持身体健康都很重要。

减肥并不是一蹴而就的，一旦你决定减肥，就意味着今后都要一直保持良好的生活习惯，即使减到健康的体重后也要保持，不然很容易功亏一篑。

柳浩昱说，一直到现在，他还保持着每天运动和健康饮食的习惯，虽然没有减肥时那么苛刻，但胜在持之以恒。

减肥的经历之于柳浩昱来说，意义非凡。

不仅仅是体重减下来后带来的外形的蜕变，他还因此爱上了跑步这项运动。

刚开始跑步，确实是奔着减肥的目的去的，后来跑着跑着，我发现自己还挺喜欢跑步的，每天都是自发地想去跑步，这让我的减肥过程没有那么多痛苦，反而有一种快乐。

每次跑完步，那种大汗淋漓的感觉，让他觉得很释放和舒畅。

同时，一次比一次更好的成绩，也带来了莫大的成就感。

真是应了那句话，三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是坦荡和善良。

他说。

去年9月底，柳浩昱自己在操场上完成了第一个半程马拉松。

在此之前，他最多只跑过10公里。

那时候跑到13公里就非常吃力了，但坚持跑完21公里后觉得太爽了！后来，柳浩昱还自己报名参加了四场马拉松赛事，跑的都是半马，成绩也一次比一次好，从最开始的1小时35分22秒到上一次的1小时31分12秒。

今年3月参加马拉松比赛 受访者供图我今年还有个小目标，就是‘半马’争取跑到1小时30分钟以内，再争取跑一次‘全马’。

对于那些有体重困扰的人，他还想说，不用过分追求瘦，爱自己的身体应该放在第一位，比起减肥，养成一个健康的生活习惯更为重要，如果能在减肥路上爱上运动，也不失为一件幸运的事。

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