肚子里乱窜的气从哪来 胃胀气怎么预防
简介:肚子胀气会非常不舒服,有时候都搞不懂肚子那么多气体是从哪里的,有几方面的原因,分别是哪些呢?胃胀气怎么
肚子胀气会非常不舒服,有时候都搞不懂肚子那么多气体是从哪里的,有几方面的原因,分别是哪些呢?胃胀气怎么预防?下面八宝网小编就带来介绍。
肚子里乱窜的气从哪来肚子里那股到处乱窜的气,其实不打一处来,有些是外来的,有些是“自产”的:
吞咽的空气
大量饮水或饮料时,易吞入空气,精神因素或某些胃肠道疾病使唾液增加时,也可随唾液吞入较多气体。
消化不良
胃肠蠕动缓慢,食物长时间停留在胃肠道,发酵产生大量气体。或是摄入过量含纤维素较多的食物,会增加肠腔容量并影响正常蠕动,进而产生腹胀。
比如麦麸纤维含量高达31%,笋干达到30%,辣椒超过40%,其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等,各种杂粮如荞麦面、玉米等也属高纤维食品。
肠道疾病
患有肠道疾病,会给细菌可乘之机,如结肠炎,会造成肠道蠕动减慢,大便在肠道内堆积,被细菌分解后,产生大量气体,出现肚子里有气体窜来窜去的现象。
胃部疾病
一些胃部疾病会造成胃动力不足,这时就会引起胃蠕动缓慢,使食物和气体容易在胃内堆积,刺激胃壁神经,引起胀气,还会伴有排气增多,出现肚子里有气乱窜的情况。
肠道排空障碍
肠梗阻或肠壁张力减弱时,肠道内可积聚过量气体和液体,有些胃肠道肿瘤或腹腔手术并发症会引起肠梗阻,需要及时就医。
压力大
长期处在压力中,会使肠胃蠕动变慢,产生腹胀。
吃易产气食物
如豆制品、红薯等,因不易被小肠吸收利用,大多进到大肠再被分解,因此产生更多气体,另外乳类食品也很容易产生胀气。
缺乏运动
久坐不动也会让气体积聚,不易排出。
此外,功能性消化不良、肠易激综合征、便秘、胆结石、慢性胃炎胃溃疡、心衰、胰腺疾病、脂肪肝等疾病也会导致肠胃胀气。
胃胀气怎么预防如果您的胃胀气是由饮食或酒精引起的,您可以通过改变生活方式来帮助预防。一些好的一般准则包括:
吃足够的纤维。如果您的饮食中通常没有大量纤维,您应该逐渐开始,以免您的系统不堪重负。纤维一开始会产生更多的气体,但一旦它开始席卷您的消化系统,它将有助于清除滞留在消化系统中的发酵粪便。纤维还告诉你的身体多喝水,它会让你更快感到饱,这样你就不会吃太多。最后,纤维是一种益生元,有助于喂养和促进肠道中的有益细菌。
喝足够的水。这将促进整个消化道的运动,并防止您的消化食物变得太硬和太紧而无法通过。水还可以帮助您在两餐之间感到饱腹感。
做一些运动。锻炼有助于防止水潴留并保持肠道蠕动。它还可以帮助防止经常直接影响腹部的体重快速增加。如果你有一份办公桌工作,定期锻炼似乎更令人生畏,但这并不需要太多——只要记得不时起身走动一下。
避免加工食品。加工食品的纤维含量低,盐和脂肪含量高。盐会导致水潴留,而脂肪会减慢消化过程,因为消化需要更长的时间。所有这些都会导致便秘和腹胀。加工食品的营养成分也很低,因此即使您摄入了大量卡路里,它们也会让您感到饥饿。这导致更多的饮食和复杂的问题。
练习正念饮食。花点时间彻底咀嚼并在你吃饱之前停下来。饱腹感是一种延迟反应,因为您吃的食物需要一段时间才能真正到达您的胃部。大多数人在他们真正感觉到他们之前吃得足够饱。
注意敏感性。无论是酒精还是特定食物,只要注意就可以帮助您注意到您对哪些成分最敏感。有些人会写食物日记并做笔记,以记录不同的食物给他们带来的感觉。您也可以尝试一次消除一种食物,并注意您的症状是否有任何差异。
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