一次性戒烟危险吗？医生提醒：2种戒烟方式不可取，或有害健康

从18起，我就开始抽烟了，到现在已经有几十年了，如今我也快60岁了，按大众所说的吸烟有害健康，那么正常情况下抽烟对我的身体应该会带来伤害，可我好像和普通人也没啥区别。

况且我外公也是一个老烟民，他们那个年代抽的还是劣质烟呢，但是他还是活到了102岁，比他同龄人长寿得多，这又怎么解释呢？”一、抽烟的人一定会短命吗？很多人都说抽烟对生命健康有着致命的影响，但到底有什么关联？其实早在20年前，美国疾病控制和预防中心就对香烟和寿命之间的危害进行研究：每抽一根烟就会缩短生命中的13.8分钟，虽然这个时间对于生命来说很短，但是每天抽20根烟的人比不抽烟的人少十年寿命，且酗烟患者的危害更大，会缩短23年寿命。

这个数据就变得相当直观了，也就是说按照平均长寿的岁数78岁，每天抽20根烟的人平均死亡年龄是68岁左右，甚至更少。

虽然抽烟影响人的身体健康，但是，寿命的减少绝不仅仅因为这个原因，大多是复合因素造成，如不规律的作息、不健康的饮食、喜怒无常的情绪等等。

往往有些生活习惯比抽烟带来的影响更恶劣，而且同一个人身上绝对有多个不良习惯，才会造成寿命大减。

二、这3个习惯比抽烟更可怕1、久坐没错，久坐的危害比抽烟要大，是因为久坐的伤害是比较直接且迅速的。

因为长时间保持一个姿势，尤其是不正确的姿势，不仅容易造成血液循环受阻，还会造成颈椎神经压迫影响心脑血管的健康，因此久坐绝对是健康杀手。

有研究表明，久坐一小时对人体的危害相当于缩减了21分钟寿命，比起抽烟，还要严重。

2、爱吃肉肉食动物比素食动物身体情况更强壮，但是一味的只摄取动物蛋白，只会造成肾脏负担过重。

因为肾脏是分解蛋白质的重要器官，如果摄取的量过大就会造成肾脏无法正常排泄，影响肾脏修复。

建议爱吃肉的人适量将植物蛋白取代动物蛋白，这样可以平衡身体代谢问题。

3、爱喝碳酸饮料碳酸饮料是上个世纪的错误发明，虽然它可以满足人体的某些舒爽感，但它对身体的危害比想象的要大。

碳酸饮料会造成免疫细胞衰老的同时还会造成身体发生糖化现象，不仅容易容颜衰老，还会造成代谢缓慢，影响身体健康。

三、补充阅读：女人吸烟危害更大，戒烟更难女性和男性的生理构造本就差异很大，其造成的代谢和激素方面都有所不同。

女性在中医学中属于阴性，其代谢功能也会比男性慢一些，菜叶说说，因此同样的毒素在男女身体中的差异有所不同，男性相对来说更容易排出体外，而女性需要更长时间的来代谢和修复。

香烟中的尼古丁不仅对肺气肿和支气管炎有很强的影响，还对肺功能有极大的破坏性。

有研究表明，女性吸烟发生动脉硬化的几率比男性高1倍，患冠心病、主动脉瘤、中风的概率也高很多。

而且女性的精神压力比男性大，更容易借助吸烟的方式来缓解压力，一旦成瘾，想要戒掉很难，就算戒烟也更容易反复，不容易完全戒掉。

因此，女性戒烟更应该关注的是心理方面的戒烟，而并不只是戒尼古丁那么简单。

建议女性戒烟寻找专业的戒烟机构，制定专业的戒烟方案，利用药物治疗和心理疏导的双重疗法，见效更快，效果更稳。

其次需要注意的是，女性家庭生活是否美满也对吸烟和戒烟重要影响力。

女性自身需要调整自己和家庭之间的关系，女性身边的家人也需要多给予关爱，双向情感交流才能有效促进家庭和睦。

综上所述，抽烟对人体的危害足以影响生命延续，建议趁早戒烟，对内脏器官和代谢的危害都会少很多。

其次需要注意的是，尼古丁的危害是致命的，但是还有其他不良的生活习惯对身体的危害更大。

除了戒烟，更应该注意的是保持良好的生活习惯。

万变不离其宗，绿色饮食习惯和健康作息是保持健康和延长生命的关键，所有的致命危害都来源于自身对健康的选择。

参考资料：[1]一支烟减寿14分钟 每天抽20支烟平均折寿10年.环球网.2014.12.02[2]1包烟减寿4.6小时！惊人上瘾减寿表.广州日报.2014.11.03[3]三个习惯比抽烟更伤人 你肯定做过.新华网.2017.10.11

广大烟民也不是不知道戒烟的好处，只是坚持不了几天，大部分就以失败告终，甚至会有“反弹作用”，抽得比之前更厉害了……70%的烟民会在戒烟一周后复吸吸烟有害健康这是人人皆知的，但是有人在戒烟之后还会复吸，也是很多烟民不可避免的情况。

老王是一个10年以上的老烟民了，每天固定一包烟，吞云吐雾的时刻，是他每天最快乐的时候。

不过因为儿子是医生，所以时常免不了要被埋怨和劝说。

老王听不进去，直到有一天自己另一个朋友得了肺癌，而且还是晚期，老王内心才咯噔了一下。

一直觉得癌症距离自己遥远，没想到就在眼前，老王决定下决心把烟戒掉。

头一天他信心满满，感觉也没什么，但是到了第二天，他就觉得身体有了不一样的变化。

想事情总是不能集中精神，而且还时常犯困。

吃饭之后，老是忍不住的去摸口袋，或者是下意识的去抓桌子上的打火机。

为此，他让老伴儿把烟和打火机都拿走藏了起来。

可是夜里躺在床上，他又翻来覆去睡不着，总想着抽烟时那种舒服的感觉。

到了第四天夜里，他趁着老伴熟睡，偷偷爬起来翻箱倒柜找打火机和烟，他感觉自己已经歇斯底里了，他想哭鼻子，吃饭也没有胃口，感觉浑身抓耳挠腮似的不舒服，心里和胸口感觉有无数虫子在爬。

终于从柜子背后的一个纸盒里，他发现了塞在里面的打火机和剩下的半盒烟，老王欣喜若狂赶紧点上了烟，不知不觉间，他把那半盒烟都抽完了。

老王仅仅坚持了四天，就又复吸了。

事实上，像老王这样的情况在现实中并不少见，戒烟后又复吸，统计显示，这样的比例高达70%。

戒烟的最大困难，是心理层面的那种依赖。

临床研究认为，生理上对烟草的依赖只有3天，3天之后生理的依赖就会显著减弱直至消失。

但是心理上的依赖，维持的时间却很长。

无论是精神不能集中、晚上睡不着、白天没有精神犯困，这些戒断表现更多层面是心瘾在作祟，事实上生理的依赖已经不重了，但心魔还是会促使你去点燃香烟。

所以要想改变这种局面，就需要烟民系统性的去看待这个问题。

不过在科学家看来，之所以有的人戒断困难，是因为不同体质，代谢尼古丁的时间和程度都不一样。

研究人员发现，那些尼古丁代谢能力正常的人，其戒烟后对烟草的向往和依赖会相对不明显。

相反，代谢能力弱的人，即便是戒烟后，尼古丁还是会在体内存留一段时间。

就给今后临床上的辅助戒烟疗法，提供了切实可行的借鉴。

戒烟前做好3个准备，菜叶说说，肾会感谢你虽然戒烟势在必行，可吸烟的人群在全国还是规模庞大。

以湖南省为例，吸烟率为33.7%，每日吸烟率达33.1%，吸烟者戒烟率达10.8%，吸烟者成功戒烟率仅6.3%。

所以，戒烟的情况其实不容乐观。

仅2018年一年，湖南有20多万人死于心脑血管疾病，其中大概有6万多人的死亡都跟吸烟相关。

吸烟以及直接暴露在二手烟的情况下，是导致心脑血管病的主要因素。

哪怕每天只吸一支烟，男性冠心病的风险也会增加74%，女性则会增加119%。

而且，吸烟导致中风的风险，是不吸烟人的1.5倍。

烟龄和吸烟量呈正相关，时间越长，冠心病和中风的风险也就越高。

即便是二手烟，也会导致冠心病的风险增加25%到30%，中风风险增加20%到30%。

所以，戒烟势在必行，无论使用哪种办法，只要能够从戒烟开始做起，那么其他的风险问题就能随着戒烟的成功而降低。

哥伦比亚大学的一项研究发现，每天吸烟即便少于5支，其对肺部的伤害也是长期性的。

这意味着，每天吸烟低于5支，其肺功能的损伤和每天吸烟超过5支的人虽然存在一定的时间上的差别，但本质上其实没有什么变化。

都是损伤肺，只是时间的先来后到而已。

但对于老烟民来说，戒烟一时难以做到，那么可以通过控制每天的抽烟数量来达到减少伤害，而这个数字，便是每天抽烟不要超过5根。

#p#分页标题#e#在戒烟这件事上，没有什么优先的选择或者最优方案。

优先选择就是不吸烟，如果觉得戒断期间很难受，可以求助专业的戒烟机构或者拨打戒烟热线12320寻求指导和帮助。

在这个基础上，要把戒烟当成一种新的习惯来培养。

要明白新的习惯的养成不是一个很简单的方式，需要从生活的多方面去入手解决才可以。

此外，对于那些还在吸烟的人，可以通过固定时间段的方式，来减少每天的吸烟量。

比如每天只允许自己下午吸一支烟。

这样的方法只是减轻了伤害，并不能有效解除伤害。

所以关键性的问题还在于戒烟。

戒烟的过程可能真的很难，但是一旦开始，就要通过各种方式坚持下去。

毕竟每一次戒烟念头的升起都不容易，只有把它持续性的推动下去，你距离戒烟的成功就会近一点。

参考资料[1]《防疫期间，不如戒烟之如何戒》湖北省卫健委.2020.3.4[2]《戒烟有多难？70%的烟民会在戒烟一周后复吸》广州日报.2015.1.19