女性冬季常吃6种蔬果补气血

因为天气逐渐转凉，人们的胃口开始变好，在饮食量上稍有增加，舒服的天气让人更想休息。

另外秋天是适合滋补的季节，秋天适当的进补可增强身体抵抗力，避免很多冬季易发的疾病。

这常常会让人很矛盾，既要滋补，又不要长脂肪，究竟该怎么吃呢?首先秋天的气候比较干燥，应以养肺润肺为主，适量的饮水，选择润肺温补的食物是秋季养生、抗衰老的饮食良方。

在选择水方面，应逐渐转为温热，并可在早上或晚上加些蜂蜜饮用，蜂蜜是所含的营养成分特别丰富，主要成份是葡萄糖和果糖，两者的含量达70%，此外，还含有蛋白质、氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D等。

在秋天经常服用蜂蜜，不仅对很多疾病都有帮助，而且还可以防止秋燥对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用。

食物上虽进行滋补仍然以清淡饮食，少吃辛辣烧烤一类，避免因秋燥而上火长痘。

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烹调过程中，炖、蒸、凉拌为佳，可以选些热量不高的食物煲汤，以达到滋补润肺的作用。

三餐分配：在饮食搭配和食物量上，原则不变，早餐以一份碳水化合物(主食)，一份蛋白质食物，一份果蔬，主食类可吃些全麦，粗粮类食品，延缓胃排空的速度，又可帮助减少脂肪，同时营养素均衡。

例如：牛奶麦片粥：燕麦是近些年备受推崇的食物，是谷物中最好的全价营养食品，又含丰富的膳食纤维，可帮助排除体内毒素和油脂。

红豆(红豆博客,红豆新闻,红豆说吧)薏米粥：红豆更是女性健康的好朋友，丰富的铁质能让人气色红润。

红豆富还含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，在瘦腹和瘦腿上有很大效果。

午餐仍然是一份主食，一个肉类，两种以上的蔬菜，至少一种为凉拌菜或生吃。

可在肉类上下点功夫，煲些滋补而热量不是很高的汤，暖胃的同时还可增加身体的抵抗力，也可帮助身体有足够的能量消耗脂肪。

例如：羊肉冬瓜汤：烹调过程中无需添加食用油，并少盐。

羊肉为主料，冬瓜少许。

冬瓜味甘微寒，可帮助利尿消肿、清热解毒、降脂减肥的功效。

冬瓜的少许既有减肥又减少些羊肉温热的效果。

牛肉炖山药：仍然无需添加食用油，少盐，山药切成丝，板栗少许。

山药可以补气健脾，养阴益肺，补肾固精，但湿盛和气滞胀满者忌食。

晚餐以清淡为主，可选择一些既营养滋补又美味的粥，热量不高且易消化。

例如：银耳百合粥，加些红枣和莲子，滋阴润肺，还可美容，若加些绿豆，还会有解毒的功效。

玉米红薯粥：玉米面富含不饱和脂肪酸等营养物质，红薯有祛病延年功效，对便秘也很有疗效，而且热量不高。

合理的饮食，适当的滋补不仅可以让女性朋友免于秋寒疾病的困扰，更可让你的容颜更加姣美，而且绝对会因为饮食不当而造成身体发胖。

再说一句，除了吃以外，运动方面只应增加不应减少，可增加些有氧运动，如跑步，跳操，也可散散步等。

消耗脂肪的同时还会加快人体的代谢率，也可增加抵抗力，避免因天气的转凉而引起的伤风感冒等。

营养师小贴士：秋季事宜的食物羊肉-----益精气、疗虚劳、补肺肾气、养心肺、解热毒、润皮肤之效，并且补气养血，温中暖下，性甘温而不燥，但如感冒、扁桃腺发炎;或内有宿热者忌服。

牛肉-----宜于脾胃虚弱，食少便稀，中气下陷，慢性泄泻。

百合-----有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。

山药-----其特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。

白扁豆-----用白扁豆煮粥或煎汤服，可化暑湿、健脾胃、增食欲。

藕-----生藕能清热生津止渴，熟藕能健脾开胃益血。

故有“暑天宜生藕，秋凉宜熟藕，生食宜鲜嫩，熟食宜壮老”的说法。

黄鳝-----入秋食鳝，不但补身，对人体血糖还有一定的调节作用，烧鳝段、清炖、炒鳝丝、黄鳝粥等均可。

栗子----有健脾养胃、补肾强骨的作用。

胡桃-----能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。

花生-----深秋后花生成熟，用鲜花生仁或研末冲汤服或水煮煎服，不宜炒吃。

红枣-----秋食红枣，是滋阴润燥、益肺补气的清补食品，如能与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。

此外，秋季还适合食用梨、荸荠、胡萝卜、荠菜、平菇、海带、番茄、兔肉，洋葱，大蒜等。

进补则适宜食用黄芪、人参、沙参、枸杞子、何首乌等。

但似乎都面临着两个同样的问题，那就是内忧和外患。

这是决定一个朝代盛衰的关键，任何一方面没有处理好，都极有可能葬送王朝。

从到，几乎都面临外患侵扰的局面。

就像早在时期，申候联合人攻打西周，最终周幽王被犬戎人杀害。

就算是统一六国的秦始皇，也遇到外患侵扰的问题。

当时秦军战斗力极为强悍，一路横扫六国，气势非凡。

然而如强悍的军队，匈奴依然时不时的南下，骚扰边境。

这让秦军很是苦恼，最终出兵几十万来抗击匈奴，同时修建长城来作为防御。

这一打的确让匈奴老实了一段时间。

但随着秦朝的衰亡，匈奴又开始蠢蠢欲动了，时不时的南下侵扰。

尤其是在秦汉交际之时，匈奴经常趁机南犯。

西汉建国之初，就开始出兵对付匈奴，接连几次都重创了匈奴。

刘邦吃了的亏之后，认为不能急于用武力解决问题，于是就采取了和亲的政策。

以达到双方休战的结局。

试想匈奴人常年放牧为生，若是没什么灾害的话那还好。

但凡遇到天灾，就得饿肚子。

他们不像中原地区的人们，可以种植农作物那么方便。

他们的食物来源主要以狩猎和放牧为主，而地处中原的汉朝则食物种类繁多，且量要远大于匈奴。

要是能和亲的话，匈奴当然愿意了，毕竟不用再费尽心思的出兵发动战争。

同时又可以得到西汉提供的粮饷和布匹食物。

这样他们的日常生计就得以很好解决了，也不用担心生活的问题。

而对于西汉来说，这也是一个明智的选择，不仅消除了外患。

同时可以让百姓得到一个休养喘息的机会。

经过争霸战争，百姓确实有一点吃不消了。

他们最希望的就是天下太平，过几天安心的好日子。

不过随着时间的推移，匈奴内部出现了一些分歧。

主和派和主战派有很大的不同意见。

一部分亲汉的匈奴后来开始投靠了汉朝。

公元48年的时候，南匈奴归顺后被安置在河套地区。

而北匈奴却是一脸不服气的样子。

最终汉和帝时期，窦宪率军大破北匈奴。

很多人开始选择放下武器归降大汉，此时的匈奴势力已经基本瓦解。

即便是到了末年的时候，一些匈奴人开始趁机作乱。

后来在的领导，被各个击破了。

为了以防万一，曹操决定将他们划分为五个部。

依次分开安置在陕西、山西等地，同时派汉人为将督军。

这样就彻底将剩余的匈奴分化了，他们再也没有机会能够趁机作乱了。

就这样，已然摇摇欲坠的东汉没有受到外患侵扰。

维持四百多年基业的大汉，直到它倒塌的那一刻，仍是当时的最强者。

历史上，要说没有外患困扰的朝代，恐怕也就是只有它了。

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