轻松补钙饮食上做到三多三少

作者:小菜 更新时间:2023-04-09 点击数:
简介:饮食三多三少补钙壮骨 如今,补钙这件事备受关注,市面上不仅有各种补钙产品,很多食品也打出了高钙的旗号。

【菜科解读】

轻松补钙饮食上做到三多三少

饮食三多三少补钙壮骨

如今,补钙这件事备受关注,市面上不仅有各种补钙产品,很多食品也打出了高钙的旗号。

其实,只要在饮食做到几点,就能轻松补足钙。

饮食三多三少补钙壮骨。

轻松补钙饮食上做到三多三少

少吃肉

有科学家研究发现,膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收,但当蛋白质过多,钙的吸收率反而降低,尿排泄钙也会增加,从而引起钙的缺乏。

所以,经常大鱼大肉的膳食习惯,容易阻碍钙的吸收。

膳食指南建议,成年人每天畜禽肉类的摄入量应为50~75克。

少吃盐

研究发现,盐 氯化钠的摄入量越多,尿中排出钙的量越多,钙的吸收也就越差。

建议每日摄入食盐量别超过6克。

少喝酒

研究显示,过量饮酒会使肝功能受损,菜叶说说,从而使维生素D的代谢受到影响,不利于钙的吸收。

在此基础上,要想把钙补足,饮食上还要做到以下几点。

多吃绿叶菜

很多绿叶菜是钙的好来源,比如小白菜、西兰花、油菜、生菜等,它们的含钙量为50~108毫克/100克。

每天吃1斤左右绿叶菜,能补充350毫克左右的钙。

此外,绿叶菜中充足的钾、镁元素供应能减少钙的流失,而维生素K对于钙元素沉积到骨胶原上是必需的。

多喝奶

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奶类不仅钙含量丰富 每100克牛奶中约含有104毫克的钙,而且含有维生素D,钙的吸收效果更好。

每天喝300克牛奶就能摄取到312毫克钙。

多吃豆制品

数据显示,每100克北豆腐中含有138毫克钙,南豆腐为116毫克,所以每天吃50克左右的北豆腐就能获取69毫克的钙。

此外,豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工,是钙的良好来源;而豆浆、豆汁、内酯豆腐等含钙量比较低。

此外,腰果、西瓜籽、开心果等坚果和种子钙含量较高,可以每天吃一把。

当然,我们平常吃的很多食物都含有少量的钙,如鸡蛋、主食、水果等,正常饮食大约从中摄入100毫克左右。

如此算下来,每天摄入钙的量便能超过推荐量800毫克。

漆黑深海中的怪鱼,可以轻松的捕猎人类?吃人怪鱼

海洋中有不少的物种都会以人类为食在海洋当中,尤其是在500m之下的深海,有着非常多奇怪的鱼类,而这些鱼类不光本身非常凶猛,他们甚至会把人类当成食物,一旦发现人类,估计人类是逃脱不了的。

下面我们就来看一看哪些鱼类会有吃人的习惯,我们在以后遇到的话就可以注意一下。

琵琶鱼琵琶鱼生活的地方都是在热带地区,在我国的南海区域也有着琵琶鱼的生存。

一般身体长度都是在10cm左右,体重大概是在20斤左右。

生活在300m左右的深海当中。

琵琶鱼的头上有着一个小小的灯笼,这个灯笼能够散发出一些光线,而它散发光线的目的就是为了吸引一些猎物过来,当他感觉到猎物靠近的时候,就会用自己的大嘴直接咬住,当然琵琶鱼这样的小物种在海洋当中一旦遇到鲨鱼或者虎鲸一样的物种肯定会逃走。

抹香鲸抹香鲸是现在世界上比较大的一种物种。

完全可以说是潜水冠军。

之所以是关心,重要是因为他本身就是一种哺乳物种,是需要潜水才行的。

很少会出现琵琶鱼吃人的事件,但是确实出现过,一般抹香鲸不会主动的攻击人类,除非人类入侵了他们的地盘或者是对抹香鲸展开攻击,根据发现抹香鲸在看到潜艇这样东西的时候也是会逃走,认为潜艇是要比他厉害一些。

矛尾鱼矛尾鱼已经在地球上生活了,上一年的时间之前有人认为89已经灭绝了,后来才发现他居住到了。

更加深的地方。

现在矛尾鱼居住在大概海洋之下3km的距离。

一般长度在2m左右,是一个比较标准的肉食动物,遇到人类就会捕食。

教你两招让猫咪用猫砂,轻松省心!

如果猫咪是拉在了隐蔽处,那真的是到处找屎,更可怕的是拉在了沙发上,那可能要换套沙发了。

一般来说教猫咪使用猫砂盆是很容易的,可以先将猫咪放进猫砂盆,抓住猫咪的小脚,帮助做出刨猫砂的动作。

在猫咪要排便的时候,比如在角落里喵喵乱叫,就立马把猫咪抓紧猫砂盆里。

如果猫咪已经排泄完毕,那就将清理的便便扔进猫砂盆里,把帮猫咪擦屁屁的纸也扔进去。

在锻炼猫咪上厕所的时候心态一定要平稳,不能对猫咪打骂,因为猫咪的潜意识里觉得,因为我把粑粑拉在了你的面前才会被骂,从而拒绝如厕或者将粑粑拉到更隐蔽的地方,不管是哪种相信都是你不愿意见到。

正确的做法是发现猫咪乱拉屎的时候,把猫咪温柔的抱起,带着猫咪把粑粑扔进猫砂盆里。

如果经过学习的猫咪,还是不使用猫砂盆的话,那可能就是猫砂盆or猫砂问题,毕竟猫咪作为洁癖星人,对物品的要求还是很高的。

为了让猫咪正常使用猫砂盆,要维持猫砂盆的干净程度,一般来说1-2天就需要打扫一次,半个月到一个月全部倒掉换新。

还有一点可能是因为猫砂或者猫砂盆气味太重,猫咪天生不喜欢气味太重的东西,会影响它们对环境的判断。

也有可能是猫砂的选择错误,猫咪使用猫砂盆之后,肚子上沾上了猫砂,这对于有洁癖的猫咪是无法容忍的。

如果猫砂盆和猫砂都没有异味的话,那要考虑一下位置有没有放错。

猫咪喜欢在安静的地方静静享受如厕时光。

猫砂盆可以放在不挡道而又安静的地方,比如书房或者厕所的角落里。

如果能用屏风对猫砂盆进行遮挡,那猫咪就更喜欢这个猫厕所了。

如果是有用猫砂习惯的的猫猫,突然不用猫砂盆了,则有可能是因为猫砂盆太小了,猫咪的大小已经超过了猫砂盆,使猫咪上得不舒服。

如果为新猫买猫砂盆的话,要尽量买大点、深点,避免猫咪在外排泄。

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