攻克脱发难题别光吃黑芝麻啦!
【菜科解读】
攻克脱发难题别光吃黑芝麻啦!
含维生素类食物<1>
维生素类A、B的头发的营养剂<1>
我们之所以会头发脱落和头皮屑主要啊还是因为是缺乏维生素A、B。
维生素A具有抑制头皮皮脂的功能，可以有效的减少头皮的油脂分泌，从而有效的防治脂溢性脱发。
维生素B5、B6、B12可以有效的预防脱发，使头发健康的生长，提高毛囊活性可以维护头皮健康，增强头皮抵抗能力的作用，可以有效的减少外界对头皮的刺激。
维生素A不可摄取过多，否则会引起头疼、瞌睡等不适症状，而且维生素A摄取太多也会导致脱发。
同时维生素B6不宜补充过量，否则会导致手脚麻木。
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菠菜<1>
菠菜有利于头发的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉。
皮肤需要产生皮脂，由毛发小囊分泌的油性物质。
保持发质的自然状态，同时，墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素。
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豆<1>
有人怀疑豆类对头发的好处。
但是，事实不容置疑的！如腰子豆、小扁豆应该成为你食品中重要的一个组成部分。
它不仅仅可以提供丰富的蛋白质，促进头发的生长，也富含铁、锌元素和维生素H(英文：biotin)。
如果缺乏这些元素将导致头发的脆断。
美国饮食疗法协会推荐每周吃三杯豆类制品来保持健康。
脱发吃什么食物好？这5种食物最有益头发生长
其实，通过平衡饮食由内而外护发同样重要。
《印度时报》7月20日载文，刊出“最有益头发生长的5种食物”。
三文鱼三文鱼中的蛋白质和维生素D都有益增强发质，三文鱼中的欧米伽3脂肪酸对头发的重要性犹如水对人体的重要性。
该脂肪酸有益头皮细胞健康，防止头皮、头发干燥。
核桃核桃是富含欧米伽3脂肪酸的坚果。
其中丰富的维生素H和维生素E有助于保护细胞DNA免受损伤，可保持头发光泽靓丽。
凉拌菜中可适当增加核桃油或核桃碎。
牡蛎牡蛎中含有大量的锌，有助于调节人体内雄激素。
雄激素水平偏低容易导致掉发、头发生长缓慢和头皮屑增多等问题。
富含锌的食物还有螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等。
山芋山芋中含有大量的β胡萝卜素，该物质在人体内会自动转化为维生素A，有益皮肤和头发健康。
其他富含β胡萝卜素的食物还包括胡萝卜、芒果、南瓜、杏等。
鸡蛋鸡蛋除了富含有益头发生长和头皮健康的维生素H外，还含有大量蛋白质以及锌、硒、硫和铁等4种关键微量元素。
其中铁尤为重要，有助于给发囊提供更多的血氧，促进头发生长。
除了鸡蛋之外，多吃瘦猪肉和牛肉等也有助补铁。
