孕妇秋季易感冒？5种食物增强抵抗力
【菜科解读】
孕妇秋季易感冒 5种食物增强抵抗力
秋天气温忽高忽低，抵抗力差的孕妈咪们要更呵护健康，预防生病感冒，以免身体不适，连带担心吃药会影响胎儿的健康。
营养师建议孕妈咪们秋季养生别忘了保持充足睡眠和适度运动，均衡饮食之下，适度多补充5种食物增强抵抗力，也能降低感染风险。
苗栗大千综合医院营养师赖佳妤表示，怀孕期间胎儿营养完全依赖母亲供应，妈妈平时保持均衡饮食、充足的睡眠和适度运动，每天饮水2000c.c.，都有助增强抵抗力，不仅可保护孕妇自己的健康，也能替孩子的健康奠定良好的基础。
而在众多营养素当中，赖佳妤营养师表示，又以蛋白质、必需脂肪酸、β胡萝卜素、维生素E和维生素C，对增强抵抗力特别有帮助。
5大关键营养素增强抵抗力
1.高生物价的蛋白质：蛋白质是构成身体细胞的主要成分，也是身体维持免疫系统、制造白血球与抗体不可或缺的营养素。
卫生福利部每日饮食指南中建议，一天需要吃3至8份蛋鱼肉蛋类，动物性与植物性来源均衡摄取较佳。
2.必需脂肪酸：必需脂肪酸是指人体无法自行合成，只能从天然食物中获得的脂肪酸；必需脂肪酸是构成细胞膜、决定细胞膜的流动和弹性之重要组成，对于免疫细胞来说非常重要。
常见必需脂肪酸有omega-6脂肪酸和omega-3脂肪酸两种，鱼类、植物油和核桃等食物，是主要的来源。
酸辣小萝卜
3.β胡萝卜素：β胡萝卜素是维他命A的前驱物质，主要食物来源是深绿色、黄色的蔬菜和藻类，其中以红萝卜最具代表性，同时具有保护眼睛和维护鼻子、口腔、肺，以及胃肠道各处黏膜健康的作用，能守护身体的第一道防线，阻止细菌、病毒入侵身体。
人体如果长期缺乏维生素A，容易造成免疫功能失调、抗体反应变差。
4.维生素E：维生素E具有抗氧化的功能，可保护维生素A不受氧化破坏并加强其作用、增加身体制造抗体，增加免疫细胞的活性，借以清除滤过性病毒与细菌。
维生素Ｅ还可以防止白血球细胞膜产生过氧化反应，增强体内的免疫反应。
5.维生素C：维生素C具有抗氧化、消除自由基的作用，并可以刺激人体制造干扰素，用来破坏病毒以减少白血球和病毒的结合，保持白血球的数目。
维生素C同时具有帮助胶原蛋白生合成的功能，胶原蛋白让细胞之间互相紧聚在一起，可减少细菌及病毒入侵的机会。
孕妈咪吃出好抵抗力 健康好食Top 5
果仁牛奶燕麦粥
另在各种食物中，赖佳妤营养师也建议可优先摄取以下5种食物，有助增强抵抗力，进而预防生病和感冒。
Top1／燕麦：含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁及维生素Ｂ群，其中维生素 B1、B2和烟碱酸较白米之含量高，并且含有丰富的水溶性纤维。
Top2／糙米：糙米是收割后的稻米，只除去不可吃的外谷皮，比起精制白米含有更多的营养，包括丰富的维生素B群、维生素E、维生素K、膳食纤维等营养素，可供应细胞进行增殖、氧化和还原作用，尤其是B2、泛酸、B6及叶酸和维持细胞黏膜健康，以及制造抗体等免疫功能有关。
糙米和燕麦所含水溶性，或是非水溶性膳食纤维，具有促进排便、调节肠内菌丛生态的功效。
Top3／坚果：腰果、花生、杏仁、芝麻等坚果类富含有必须脂肪酸如亚麻油酸、维生素E、维生素B群、纤维素，可帮助身体抗氧化及补充身体机能代谢所需元素。
Top4／苹果：苹果富含膳食纤维、果胶、维生素B群、维生素C、钾、铁。
膳食纤维及果胶除了可帮助促进肠胃蠕动、预防便祕之外，也可让肠道中的好菌作为营养来源，维持肠道好菌数及帮助维持肠道机能健康。
Top5／番茄：番茄含有茄红素、类胡萝卜素、磷、铁、钾、钠、镁、维生素A、维生素B群、维生素C等营养素。
番茄中的茄红素含量是所有蔬果中最高，茄红素是一种抗氧化剂，可消除自由基所带来的伤害；类胡萝卜素和维生素C，则可以增强血管功能，促进细胞与黏膜组织的健康。
桃胶孕妇可以吃吗？桃胶孕妇不能吃
建议孕期的饮食尽量多样化，多吃点新鲜的蔬菜水果，多吃点优质蛋白的食物，多吃点粗纤维的食物。
怀孕期间饮食要注意，尽量不要吃麻辣烫、火锅、烧烤、螃蟹、山楂等这些容易引起小孩流产的食物，或者引起胃肠功能不好的食物也要尽量少吃，也不要吃生冷的食物。
桃胶不适合什么人吃孕妇桃胶是一种常见的食物，具有和血益气、美容养颜、润肠通便等功效，但是它同时也具有一定的活血破血的功效，可以刺激子宫血管，促使子宫收缩，孕早期或孕期体质较弱者食用后可能会有造成流产的可能，所以孕妇是不适合食用桃胶的。
消化功能差者桃胶是从桃树上分泌出来的天然胶，其中的主要组成成分是半乳糖、鼠李糖以及α-葡萄糖醛酸等等，它比较难以消化，所以消化功能差者不宜过多食用桃胶，否则可能会引起肠胃不适。
孕妇性生活？孕妇适合什么时候同房？
孕早期：你多半并没有听过，准妈妈因为怀孕早期的性生活影响了胎儿健康。
但是，有的医生可能还会建议你，怀孕前3个月避免或减少性生活。
因为这时候是容易发生流产的时期，尤其是有流产高风险的孕妇。
医生可能顾虑的是，在早孕期胎盘和你的子宫壁连接还不太紧密，如果性生活不当，可能会引起子宫收缩造成流产的可能性。
孕中期：怀孕中期，胎盘已形成，妊娠较稳定;早孕反应也过去了，性欲增加，可以适度地过性生活。
孕中期适度地进行性生活，有益于夫妻恩爱和胎儿的健康发育。
国内外的研究表明：孕期夫妻感情和睦恩爱，孕妇心情愉悦，能有效促进胎儿的生长和发育，生下来的孩子反应敏捷，语言发育而且身体健康。
但性生活也不是多多益善，须合理安排，对性交姿势与频率要加以注意，避免对胎儿产生不良影响。
性生活以每周1-2次为宜。
孕晚期：怀孕8月以后，胎儿生长迅速，子宫增大很明显，对任何外来刺激都非常敏感。
在我国，对孕晚期的夫妻提倡尽可能停止性生活，以免发生意外。
妊娠晚期的性生活并不会诱发早产、胎膜早破、阴道感染，即便是双胎妊娠，晚期的性行为也不会增加早产的可能。
另一方面，随着孕周的增加，孕妇的体型会发生变化，同时活动也逐渐受到限制，晚期出现腰背痛、易疲劳等原因，因此最好避免性生活。
孕36周后：此时严谨性生活，因为胎儿开始下降，同房使宫口张开，引发细菌感染，造成胎膜早破、早产和宫内感染。
5.同房前的密切接触阶段，丈夫可以抚摸刺激阴蒂、阴唇，但不要将手指伸入阴道，以免损伤阴道，造成细菌感染。
6.夫妻双方要保持生殖器周边的卫生清洁。
孕期阴道分泌物增多，抵抗力下降，同房前，夫妻双方应清洁外阴，保持卫生。
