记忆变差？补脑靠7种食物
【菜科解读】
记忆变差？补脑靠7种食物
生活中，你有没有遇到过这些情况，忘记了截止日期，想不起来某句歌词，或者不记得把钥匙放在什么地方了？大脑里总是思考着各种事情，能记清楚每件小事就不是那么容易了。
编辑推荐七种补脑食物，一起来看看吧。
“不幸的是，我们的大脑回路是很脆弱的，”临床研究员兼《补脑的有力食物》作者，巴纳德说。
“有些时候，就是会想不起一个名字或者一个单词，虽然是你平时熟知的东西。
”他解释道，引起大脑回路忽然中断的因素有很多，如睡眠不足、药物的副作用、饮食营养不良等。
幸运的是，饮食能有效改善大脑的工作状况，正确的饮食会使我们头脑灵动，思维活跃。
看看下面七种补脑食物吧。
（这些食物不仅对大脑有益，还对心脏有益。
）
1.蓝莓
“许多浆果都含有抗氧化物，还有一些有效减缓炎症的成分，研究人员就浆果对大脑的影响做了试验研究，”巴纳德说。
根据辛辛那提大学的研究结果，蓝莓对提高学习能力和记忆力有明显的效果。
另外，“2012年《健康护理研究》的后续跟踪研究显示：与草莓相比，常吃蓝莓的中年女性，她们的认知能力下降会平均延缓两年。
”
2.葡萄
在一个小试验中，试验对象为一群有轻微认知损伤的人，辛辛那提大学的研究人员给他们提供康科特葡萄汁，结果证明，实验对象的学习能力有所提高，甚至短期记忆力也有所改善，巴纳德说。
和这个实验结果一致的是，之前的动物试验数据也表明，饮用葡萄汁会促进记忆力和运动机能的提高。
巴纳德建议，每周喝三次葡萄汁。
“可以把葡萄汁放在你的燕麦早餐上，也可以打包带走当做下午的零食吃，或者它可以为你五彩缤纷的沙拉出一份力。
”
3.番薯
番薯是冲绳岛居民的主食。
这些居民是地球上最长寿的人，他们一直到老都保持着良好的精神状态和清晰的头脑，也正是因为这一点，使得冲绳岛居民闻名于世。
β-胡萝卜素，是有效保护大脑的抗氧化物，胡萝卜的成色也是它的功劳。
实际上，有研究表明，类胡萝卜素和维生素C能够预防老年痴呆。
一个番薯大概含有100卡路里的热量和14毫克β-胡萝卜素，这大概是你每天所需的β-胡萝卜素的两倍。
4.可可粉
一杯热可可不仅能驱寒，让你在寒冷中打起精神来，还能使你的大脑更灵活，思路更清晰，营养学家乔伊·鲍尔说道。
“可可粉（由可可豆研磨而成的）和可可肉（可可豆经过烘烤，去皮，切片制成）都含有一种叫做黄烷醇的抗氧化物，黄烷醇能疏通血管，促进血液循环，这些都有利于大脑的健康。
不仅如此，咖啡因的扩散能促进血管扩张，使含氧量丰富的血液快速到达大脑。
”乔伊建议用一勺可可粉，拌在酸奶里，做成健康的新版“巧克力布丁”。
5.鲑鱼
大脑的60%的成分都是脂肪，鲍尔说，“组成大脑的脂肪酸是一种叫做DHA的ω- 3脂肪，或者叫做二十二碳六烯酸。
”这种脂肪的最主要来源之一就是鲑鱼。
DHA能够保护神经细胞免受氧化和炎症性的损伤。
“同时也加快脑细胞之间的交流，从而提高记忆力，改善认知水平。
”实际上，在神经学杂志上发表的研究结果也表明，与DHA和EpA（二十碳五烯酸）含量高的人相比，那些DHA和EpA（二十碳五烯酸）含量低的人脑结构更容易老化，表现为视觉记忆力差，抽象思维和执行能力欠缺。
鲍尔建议，要保持大脑所需的DHA含量，最好每周吃两次新鲜的或罐装的鲑鱼。
6.杏仁
“杏仁富含维生素E，这是体内抗氧化剂的关键因素，”巴纳德说。
他引用了荷兰的一项研究结果。
在这个研究中，他们对5400个55岁以上的参与者进行了十年的跟踪调查。
巴纳德说，“研究表明，那些摄入维生素E多的人群，他们患上阿尔茨海默氏病或者别的痴呆症的风险降低了25%。
”每盎司杏仁含有7.3毫克维生素E，不仅如此，杏仁还含有大量卡路里（一颗杏仁大概有7卡路里）。
所以巴纳德提醒大家，“不要一次吃太多杏仁，每次吃一小把就可以了，能够满足你一天对维生素E的需求了”。
7.菠菜
很多人吃菠菜都是为了强化自己的肌肉，但是巴纳德说绿叶蔬菜还能刺激大脑发育，因为绿叶蔬菜含有大量的叶酸—一种对大脑非常重要的维生素B。
荷兰有一项为期三年的试验，实验对象为50-70岁的人群，他们长时间都保持补充叶酸。
结果显示：这些人的记忆力明显增强，而且和那些不补充叶酸的人相比，他们思维敏捷，行动方便。
巴纳德建议，每天补充2次或3次叶酸（甘蓝、白菜、芥菜以及其他五颜六色的蔬菜都能补充叶酸）。
哪个星座比较健忘？射手座天生乐观爱忘事
哪个星座比较健忘Top5 双鱼座双鱼座一直活在自己的理想世界中，其实不是健忘，而是天然呆。
只要你用十足的耐心去和他们沟通，让他们打起精神，金鱼脑也就忽然间康复。
只是双鱼偶尔还是会出包，像是忘记东西放哪里、忘记刚刚要去拿什么。
毕竟鱼儿活在水中，自在太久了。
Top4 水瓶座水瓶座是脑回路比较特别的星座，常常听到他们说忘记了，但是不一定是真的忘记。
因为水瓶认为多一事不如少一事，所以当做没发生过。
其实这样的天性让他们在遇到烦心事时，会活的更快乐。
Top3 巨蟹座巨蟹座是金鱼脑，很多人都不意外。
因为他们思维非常单纯，活在自己的世界中，常常想着自己的事情，而忽略外在发生的事。
所以当你有秘密要告诉他，不用担心他告诉别人，因为巨蟹很快就会忘了是谁跟他说的。
Top2 天蝎座天蝎看似能干，其实有着天兵的一面。
也就是那种看起来聪明，实际上笨的星座。
所以不要觉得他们的记性有多好，当你有天蝎的好友，你会发现他们少根筋，常常把东西搞丢又忘记放哪里，简直是金鱼本人。
Top1 射手座射手座的金鱼脑来自于天生的乐观，所以粗线条的他们不太会仔细记事，的确有些事情不要记太清楚也好。
只不过射手常常连自己说过什么话，别人跟他讲的事情也忘光，让人不得不把他送上排行榜第一名。
哪个星座最记仇说到记仇，肯定很多人第一时间想到的就是天蝎。
天蝎是个非常非常记仇的星座，而且要得罪他们相当容易，很多时候你得罪了天蝎自己都不知道，可是已经在他们心里被判死刑了。
健忘
