【菜科解读】

产后恢复身材的方法

生完宝宝后，每一位新妈咪都希望自己能够在产后快速恢复以往的曼妙身材，可这个愿望有时并不那么容易实现。

应该怎样做？以下饮食法则会帮助新妈咪尽快实现自己的心愿。

1.每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。

选用脱脂奶不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质储量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。

2.如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。

3.每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。

最好在就餐时先这些食物。

这样可以增加热量消耗。

4.每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。

主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。

这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产后饥饿感。

5.以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。

因此，每天吃水果的数量也要注意限制。

数量最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不应多于2根以上。

大学男生半裸化身美人鱼 身材十分撩人

照片拍摄于9月，该大学男生半裸变身美人鱼，身材十分曼妙，他称美人鱼是儿时的梦想。

　　近日，一组河南大学生投湖变美人鱼的照片走红网络。

照片拍摄于9月，该大学男生半裸变身美人鱼，身材十分曼妙，他称美人鱼是儿时的梦想。

产后瘦腿运动有哪些？

此时要想尽快的修复自己的身材，还是要采用正确瘦腿方法的。

任何一种瘦身产品都是不可使用的，这些方法副作用比较大，只有运动瘦腿法才真正值得大家信赖，健康又有效，那么产后瘦腿运动有哪些？女性生育，对身体的内分泌系统会造成一定的影响，因而对皮肤也会产生作用。

有些人的皮肤可能因此而变得光洁细腻，而有些人则可能变得暗淡粗糙，通常通过美容手段可以有效改善腿部肌肤。

对产后想美腿的妈妈来说，适当的运动可能是最有效的改善腿部曲线的方式。

以下推荐两套适合产后妈妈的美腿操。

一、大腿操1.脚尖向外站立，腰背挺直，双腿叉开微曲，与肩同宽。

双手放在大腿上。

2.右腿向前伸，脚尖向上，腿尽量向下压，连做5次。

随后换左腿，重复5次。

3.双拳紧握向前，双腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。

4.仰卧垫上，双手插腰，左腿弯曲，右腿伸直由下至上，连做5次。

随后换左腿，重复5次。

二、小腿操1.双腿并拢，双手放在脑后。

左腿微曲，右腿向外伸直。

左右腿各重复5次2.仰卧垫上，双手插腰，双腿向空中作蹬踢的动作，心中默数50，随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟，再重复上述动作。

三、注意事项1.在锻炼大腿时，注意膝盖要尽量伸直。

这样能使运动更有效果。

2.注意防止运动伤害，如果身体不适，应减少运动量，在脚踝、手腕等处应事先带上护腕或护套。

3.在运动开始前，可以用一些精油涂抹在腿上活血，这样可以增加运动效果，减少伤害。

4.运动结束后千万别忘了做放松练习。

想必大家对产后瘦腿运动有哪些也都很清楚了，产后女性是不能采用节食的方法来瘦腿的，一方面是因为效果不好，另一方面也是因为哺乳期的妈妈需要保障孩子充足的营养。

瘦腿本身就不是一天两天就能实现的，必须要制定一个长期的规划。