高血压是一种非常危险的身体状态，长期高血压会损害心脏及心血管功能。
目前全球约有十亿人罹患有高血压病症。
高血压如果不加以控制，会极大地增加病人患心脏病和中风的风险。
但是值得庆幸的是，经过科学家们多年的研究分析，除去使用药物，仍有多种措施可以自然地降低血压。
以下介绍下对抗高血压的10种自然方法。
运动是降低高血压的最佳方法之一。
运动能加速血液流动，使心脏变得更加强壮，从而更有效地泵血，降低动脉压力。
据研究分析，每周进行150分钟的中等运动（例如步行）或75分钟的剧烈运动（例如跑步）可以帮助降低血压并改善心脏健康。
全世界范围内盐的摄入量都很高，这很大部分是由于加工食品所导致。
因此许多国际公共卫生机构的目标旨在降低食品工业中的盐的含量。
许多研究已将高盐饮食与高血压和心脏病（包括中风）的高风险相关联，而最近有研究表明钠与高血压的关系并非适用于所有人，有可能是基于个体差异，即人体对盐的敏感程度。
有的人吃了会加剧高血压风险，而有的人吃多了却没有任何影响。
不过，如果您已经患有高血压，则有必要减少盐的摄入量。
将加工食品换成新鲜食品，并尝试用香料调味取代用盐调味。
大量饮酒会导致血压升高，全球约16％的高血压病例与酒精有关。
尽管一些研究表明，少量至中度的酒精可以保护心脏，但这些好处建立在良好的饮酒习惯上，但是大多数人喝酒都不会控制。
中度饮酒的定义是女性每天饮酒不超过一杯，男性每天饮酒不超过两杯。
如果您喝得很多，请减少饮酒的量。
钾是一种重要的矿物质，可以帮助身体减少钠的含量，从而减轻血管压力。
为了在饮食中更好地平衡钾和钠，少吃加工食品，多吃新鲜的食物。
钾含量高的食物包括：
蔬菜（尤其是绿叶蔬菜），西红柿，土豆等水果，包括瓜，香蕉，梨，橘子等乳制品，如牛奶和酸奶鱼类坚果和种子类食物豆制品压力是促成高血压的关键因素。
当身体长期在高压状态下，会进入所谓的战斗或逃跑模式。
从生理角度上意味着更快的心率和紧张的血管状态。
并且当感到压力时，您也可能会从事其他行为，例如饮酒或吃对健康有不利影响的食品。
几项研究探索了减轻压力及帮助降低血压的方法。
以下两个方法可以尝试：
舒缓的音乐：平静的音乐可以帮助放松神经系统。音乐已经作为降压治疗的辅助疗法在临床应用了。
更换/减少工作：工作量大并且压力大的工作环境与高血压正相关。对于超重的人，减肥会极大地降低心脏的健康风险。
根据2016年的一项研究，超重的人每降低5％的体重可能会显著降低血压的值。
先前的某项临床研究结果显示，体重超标的高血压患者每减掉8公斤可以使收缩压降低8.5 mmHg，舒张压降低6.5 mmHg。
减肥可以帮助血管更好地进行扩张和收缩，从而使心脏的左心室更容易输送血液。
当减肥与运动相结合时，效果会更好。
吸烟是心脏病的一种重要危险因素。
每吸一口烟都会影响外周交感神经从而引起血压和心率的升高，并且烟草中的化学物质已被证实会损害血管。
然而，现有的研究还没有发现吸烟与高血压之间存在决定性的联系，这可能是因为吸烟者随着时间的推移已经逐步耐受。
尽管如此，吸烟和高血压都会增加患心脏病的风险，因此戒烟还是可以帮助降低这种风险的。
有越来越多的研究表明糖和高血压有一定的联系，减少每天糖的摄入量能降低血压。
糖不仅代表我们通常知道的蔗糖，还包含那些容易迅速被吸收并转化为葡萄糖的精制碳水化合物（米饭、面食等等）。
一项针对他汀类药物治疗的患者的研究发现，与那些不限制碳水化合物摄入的人相比，接受为期6周，限制碳水化合物摄入饮食的人在血压和其他心脏病指标方面的改善更大。
镁是帮助血管松弛的重要矿物质。
虽然镁缺乏症很少见，但现实中许多人在食物中摄入量不足。
一些研究表明，镁摄入量过少与高血压有关，但详细的临床研究证据尚不清楚。
不过，还是建议食用富含镁的饮食来预防高血压。
富含镁的食物有蔬菜，乳制品，豆类，鸡肉，肉类和全谷类食品等等。
钙作为另一个矿物质对人体健康影响很大，有研究表明钙摄入量低的人患有高血压风险较高。
虽然没有证明补钙可以降低血压，但是还是建议日常生活中食用富含钙的食物。
对于大多数成年人而言钙的建议量为每天1000毫克。
对于50岁以上的女性和70岁以上的男性，每天建议量为1200毫克。
除了乳制品，某些蔬菜如紫甘蓝、绿叶蔬菜、豆类、鱼、豆腐中都富含钙。
一些天然补品也可能有助于降低血压。
以下是一些有研究背景的主要补品：
大蒜及其提取物：研究人员已成功地使用某些大蒜提取物作为独立疗法，与传统的降压疗法结合使用。黄连素：传统的中药，黄连素（小檗碱）可以增加体内一氧化氮的产生，有助于降低血压。乳清蛋白：一种牛奶中提取的蛋白质。2016年的一项研究发现，乳清蛋白改善了38位参与者的血压和血管功能。
鱼油：长期以来一直被认为可以改善心脏健康，鱼油可能是最有益于高血压患者的天然食物。洛神花：富含花青素和多酚，对心脏有好处，并可能可以降低血压。*作者简介：BME工程师，Bio Med Engineer，生物医学工程师，清华大学研究院研究员。
从事生物医学领域科研工作近十年，分享健康与生物医学前沿信息。
原创 华为Mate70自研鸿蒙，首发麒麟9020？余承东说对的起那四个字
华为今天发了旗舰机Mate70、折叠屏Mate X6、血压手表、鸿蒙耳机、平板电脑等一系列新品，还亮相了和江淮汽车合作的首款车型“尊界”。其中期待值拉满的Mate70系列就有4种，价格在5499-12999元，搭载了纯血鸿蒙，手机的高亮钛中框是亮点之一，另外通过AI手势识别，隔空传图片也是之前备受期待的新功能，余承东说这是最强大的Mate，绝对对的起那四个字。
不过现场没有说芯片，但网友用软件检测，传闻用的是麒麟9020芯片，强于骁龙8G1，或追平骁龙8G2，可以说是自研完全体。
本期《科技很有料》一起看看现场和新品开箱。
更多可看：华为的下一个布局在哪？ 图片来源于网络 @PConline太平洋科技：除了发布Mate70系列，华为预告鸿蒙生态系统将在未来两三个月内得到进一步优化。
华为Mate 70和6目前提供了鸿蒙4.3和原生鸿蒙5.0两种系统选项。
华为明年推出的所有新款手机和都将配备原生鸿蒙系统。
华为Mate70系列售价5499元起 首发红枫原色影像和卫星寻呼功能 @快科技：Mate 70系列5分钟内预约人数超27万人，一个半小时超过100万人，截至目前，华为商城已有超300万人预约华为Mate 70系列。
余承东在介绍Mate 70系列时表示，靠抄袭是没有未来的，Mate一直被模仿，从未被超越，能超越Mate的只有Mate。
余承东：靠抄袭是没有未来的 @燕山派：华为FreeBuds Pro 4充电仓还做了触感细腻温和的哑光磨砂处理，不仅给带来了极其柔和舒适的握持手感，而且风格尽显内敛和克制，无论是放在桌上还是拿在手上都让人无法拒接。
华为FreeBuds Pro 4图赏，一眼可辨的高端，一耳上头的高级 @手机中国：包装上有一个非常显眼的华为悦彰logo，在音质上有一个比较大的升级，整体声场营造很沉浸，听音乐和看电影会比较爽。
我觉得这次平板的小艺有很多看点，升级成了系统级智能体。
我很喜欢小艺投喂这个功能，还有识屏对话比较深得我心。
华为MatePad Pro 13.2英寸上手：原生鸿蒙加持生产力媲美PC？ @科技章鱼烧：为了给大家更直观展现使用效果，我进行了24小时的动态血压监测。
白天使用中每到间隔时间就会进行倒数提醒，然后自动进行充气测量，夜间则是自动充气测量。
经过24小时测试完成后，华为运动健康APP中会生成专业动态血压报告，可以看到显示的内容非常丰富，我的血压白天和夜间以及起床后两小时血压都处于正常，注意点在于夜间下降率，整体算正常水平，点击小感叹号可以看到关于某些数据的解释。
华为WATCH D2开箱评测：动态血压监测功能带来血压健康管理新时代返回搜狐，查看更多 责任编辑：
高血压宜吃的食物是什么
现在生活水平越来越高了，经常会食用一些高脂肪、高热量的食物，这样往往就会导致高血压疾病的出现。患有高血压后，人们需要经常服药来控制血压，以免因为血压的升高导致头晕、头疼、血管破裂等症状的出现。
这时候患者的饮食也需要多多注意。
那么，高血压患者可以吃什么食物呢？1.黑木耳，能养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发，并可防治缺铁性贫血等，具有很多药用功效。
食用方法：用清水将黑木耳浸泡一夜后，再过来蒸1～2小时，再加入适量冰糖，每天服一碗。
2. 荸荠加上海蜇头可以治疗高血压，食用方法：取荸荠、海蜇头(洗去盐分)各30～60克，一起放在锅里煮汤，每日分2～3次服用。
3.芹菜，属伞形科植物。
有水芹、旱芹两种，功能相近，药用以旱芹为佳。
旱芹香气较浓，又名“香芹。
食用方法：因高血压引起头痛、头胀的病人，常吃鲜芹菜可缓解症状。
4.中医认为葫芦有利尿消肿的作用，《伤寒类要》认为葫芦可以医治黄疸，有降血压的作用。
食用方法：将鲜葫芦捣烂取汁，以蜂蜜调服，每日两次，每次半杯至一杯，。
5.蚕豆花有止血作用，用于咯血、呕血，可配藕节同用;还可治疗赤白带下、高血压，有止带、降压作用。
食用方法：鲜蚕豆花60克或干花15克加水煎服。
6. 经典中医认为绿豆：可消肿通气，清热解毒。
绿豆对高血压患者有很好的食疗作用，不仅有助于降压，减轻症状，而且常吃绿豆还有防止血脂升高的功效。
高血压患者的饮食应该是低脂、低糖、低盐的三低饮食，多吃一些清淡的水果和蔬菜，减少肥肉、动物肝脏等食物的摄取量。
平时也可以多吃一些绿豆、葫芦、芹菜、冬瓜、木耳、荸荠、蚕豆花等，可以起到辅助降血压的作用。
