血压偏高不用担心,十种自然的降压方法介绍
简介:高血压是一种非常危险的身体状态,长期高血压会损害心脏及心血管功能。 目前全球约有十亿人罹患有高血压病症。 高血压如果不加以控制,会极大地增加病人患心脏病和中风的风险。 但是值得庆幸的是,经过科学家们多年的研究分析,除去使用药物,仍有多种措施可以自然地降低血压。 以下介绍下对抗高血压的10种自然方法。 1.定期运动 运动是降低高血压的
高血压是一种非常危险的身体状态,长期高血压会损害心脏及心血管功能。
目前全球约有十亿人罹患有高血压病症。
高血压如果不加以控制,会极大地增加病人患心脏病和中风的风险。
但是值得庆幸的是,经过科学家们多年的研究分析,除去使用药物,仍有多种措施可以自然地降低血压。
以下介绍下对抗高血压的10种自然方法。
1.定期运动运动是降低高血压的最佳方法之一。
运动能加速血液流动,使心脏变得更加强壮,从而更有效地泵血,降低动脉压力。
据研究分析,每周进行150分钟的中等运动(例如步行)或75分钟的剧烈运动(例如跑步)可以帮助降低血压并改善心脏健康。
2.减少钠摄入量全世界范围内盐的摄入量都很高,这很大部分是由于加工食品所导致。
因此许多国际公共卫生机构的目标旨在降低食品工业中的盐的含量。
许多研究已将高盐饮食与高血压和心脏病(包括中风)的高风险相关联,而最近有研究表明钠与高血压的关系并非适用于所有人,有可能是基于个体差异,即人体对盐的敏感程度。
有的人吃了会加剧高血压风险,而有的人吃多了却没有任何影响。
不过,如果您已经患有高血压,则有必要减少盐的摄入量。
将加工食品换成新鲜食品,并尝试用香料调味取代用盐调味。
3.少喝酒大量饮酒会导致血压升高,全球约16%的高血压病例与酒精有关。
尽管一些研究表明,少量至中度的酒精可以保护心脏,但这些好处建立在良好的饮酒习惯上,但是大多数人喝酒都不会控制。
中度饮酒的定义是女性每天饮酒不超过一杯,男性每天饮酒不超过两杯。
如果您喝得很多,请减少饮酒的量。
4.多吃富含钾的食物钾是一种重要的矿物质,可以帮助身体减少钠的含量,从而减轻血管压力。
为了在饮食中更好地平衡钾和钠,少吃加工食品,多吃新鲜的食物。
钾含量高的食物包括:
蔬菜(尤其是绿叶蔬菜),西红柿,土豆等水果,包括瓜,香蕉,梨,橘子等乳制品,如牛奶和酸奶鱼类坚果和种子类食物豆制品 5.压力管理压力是促成高血压的关键因素。
当身体长期在高压状态下,会进入所谓的战斗或逃跑模式。
从生理角度上意味着更快的心率和紧张的血管状态。
并且当感到压力时,您也可能会从事其他行为,例如饮酒或吃对健康有不利影响的食品。
几项研究探索了减轻压力及帮助降低血压的方法。
以下两个方法可以尝试:
舒缓的音乐:平静的音乐可以帮助放松神经系统。音乐已经作为降压治疗的辅助疗法在临床应用了。
更换/减少工作:工作量大并且压力大的工作环境与高血压正相关。 6.减肥对于超重的人,减肥会极大地降低心脏的健康风险。
根据2016年的一项研究,超重的人每降低5%的体重可能会显著降低血压的值。
先前的某项临床研究结果显示,体重超标的高血压患者每减掉8公斤可以使收缩压降低8.5 mmHg,舒张压降低6.5 mmHg。
减肥可以帮助血管更好地进行扩张和收缩,从而使心脏的左心室更容易输送血液。
当减肥与运动相结合时,效果会更好。
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