4个吃饭、睡觉习惯，已被列入“减寿名单”！
这“两好”看似简单，但却很少人能真正做到。
这是因为，日常生活中的一些坏
【菜科解读】
人生在世，无非两好：吃好、睡好。
这“两好”看似简单，但却很少人能真正做到。
这是因为，日常生活中的一些坏习惯，会不知不觉损伤我们的身体，影响我们的寿命。
下面，小编就给大家盘点几个会让你“减寿”的吃饭、睡觉习惯——
吃饭篇 1、吃饭喝冷饮如今天气炎热，对于很多人来说，吃饭时手边总少不了一杯冷饮。
尤其是吃火锅、麻辣烫时，一口冰冰凉凉的饮料下肚，别提多舒服了。
但这样一热一冷地吃饭，对身体的坏处很大。
人吃饭时，食物进入胃部会刺激胃肠蠕动，分泌胃酸、胆汁等消化液，使血液集中到消化系统中，让体温上升。
一杯冷饮下肚，会给身体带来急剧的冷热变化，让胃部骤冷骤热，从而刺激肌肉组织神经收缩。
就像是在热水中放入冰块一样，让胃“翻来覆去”。
长期如此，容易出现胃胀、胃痛等症状，使消化吸收功能失调，造成消化不良或其他胃肠道疾病。
此外，患有高血压、冠心病、动脉粥样硬化等心血管疾病的人更怕这种冷热刺激。
他们的血管自我调节能力比较差，在吃着热乎乎的饭时，喝一杯冷饮让血管“骤冷”收缩，可能会诱发心绞痛、心梗等。
建议：食物温度应以“不烫不凉，人体感觉舒适”为佳，夏天要尽量减少雪糕、冷饮的摄入，同时避免冷热交替吃饭。
如果真的口渴，可以适当喝点温白开水；想喝冷饮的话，应在餐后至少等30分钟再喝。
天气一热，又到了吃各式夜宵的时候了。
烧烤、啤酒、小龙虾、砂锅粥、羊肉串......每一样都垂涎欲滴，让人忍不住大快朵颐。
但是，小编并不推荐大家经常吃宵夜。
宵夜原本就属于加餐，又以高热量食物为主，如面包、烧烤等，经常食用，很容易导致全天热量摄入超标，让脂肪在体内堆积，人变得越来越胖。
而且，晚上10点到凌晨2点，是脂肪合成的高峰时段。
如果吃太多夜宵，特别是高热量、油腻的食物，很容易招来脂肪肝。
此外，吃宵夜还会损伤我们的胃。
一般来说，人体消化一餐大概需要4个小时左右的时间。
夜宵要是吃太多、吃太晚，等到睡觉时，胃还得“加班”，久而久之，消化功能难免受损。
而且，很多人夜宵爱吃的烧烤，本来就含有一类致癌物苯并芘，经常吃容易让你被胃癌盯上！
可能有人会问，难道夜宵还吃不得了？当然不是。
年轻人普遍睡得晚，晚饭离睡觉的时间，往往隔了5、6个小时或者更久，不吃夜宵是不现实的，建议大家有条件、有选择地吃——
①别吃太晚，睡前2小时内最好不要吃东西。
②夜宵别吃太多，最好小于全天进食分量的1/5。
③避免吃高脂高油食物，如甜食、烧烤等，可以吃点易消化吸收的食物，如一杯牛奶，几片面包，或一个煮鸡蛋等，适当补充能量和营养。
需要注意的是，不建议吃完宵夜就睡觉，否则容易影响睡眠质量，至少要间隔1~2小时。
睡觉篇 1、湿发睡觉
现在天气开始热了，很多人洗完头发懒得吹，喜欢让它自然风干。
但这样就很容易出现头发还没干透就入睡的情况，损害我们的健康。
睡前头发不干，水分就会滞留于头皮表面，当水分蒸发时，会带走热量，导致头皮温度降低，进而引起上呼吸道毛细血管收缩，降低上呼吸道抵抗力。
这时，病毒或细菌易乘虚而入，造成上呼吸道感染，出现头痛等感冒症状。
建议：大家合理安排洗头时间，一定要把头发晾干或吹干再睡。
洗完头之后，可以先用吹风机吹到7、8成干，然后再自然风干。
Tips：吹头发注意2点，不易伤发质！
①先用干毛巾把头发吸干
洗发后，先用干毛巾将头发上的水分吸干到不滴水，此时再用吹风机吹干，可以减少吹头发的时间，避免头发持续受高温导致干枯。
②移动式吹发，吹风机和头皮要距离30厘米
吹风机距离头发应保持在30厘米左右，避免让它碰到头发。
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吹头发时，可以从头顶开始移动式吹发，先吹发根，再吹发尾，可以用一只手将头发拨弄开，另一只手移动吹风机，以免给头发造成热损伤。
2、空调风扇对着吹
现在天气越来越热，很多人睡觉就特别喜欢把空调、风扇对着自己吹，让自己凉快凉快。
然而，这样吹着睡觉，人不仅容易患感冒流鼻涕，四肢关节也容易出问题，严重还有可能把自己吹成面瘫。
此外，还有不少人喜欢蒙着头睡觉，这也不推荐。
蒙头大睡，很容易引起缺氧！
原来，被子里氧气不充足、空气不流通，人蒙在里面很容易就呼吸不畅，使大脑处于缺氧状态，从而严重影响睡眠质量。
建议：
①空调温度不宜开太低，以26℃为宜。
②不要正对着风口直吹，最好入睡前对空调或风扇定时。
③睡觉时可以在胸腹部盖上一层毯子，避
脸上出现4个变化，说明肝肾出大事了！
比如脸上长痘，那可能是上火了；脸上长斑，可能是熬夜多了..... 虽然并不一定准确，但确实也在提醒我们，身体出了问题，脸上会有相关症状。
那么，脸上哪些变化可以反映身体问题呢？下面我们就一起看看—— 眼睛、皮肤发黄，肝出了问题 我们作为黄种人，皮肤本来就偏黄，但如果皮肤突然变黄、眼睛也变黄，就要特别注意了，这有可能是肝出了问题。
肝脏受损时，其摄取、结合和分泌胆红素的能力会降低，从而导致体内的胆红素无法及时排出，反而逆流入血，使血液中的胆红素浓度升高而形成黄疸。
这时，皮肤、眼睛巩膜（俗称“眼白”）会出现黄染，即肉眼可见的面黄、眼黄；另外，尿液会呈现出深黄色或浓茶色。
一般来说，黄疸的程度与肝病病情有一定的关系。
例如，肝酶功能低下、急、慢性肝炎（肝细胞发生广泛性损害）、晚期肝硬化、肝功能衰竭等，都可导致不同程度的黄疸。
因此，成年人一旦出现皮肤、眼睛、尿液明显发黄，要考虑是否是肝脏出了问题，建议尽快去医院检查，可不能掉以轻心！ 注意：不是所有皮肤变黄、尿液变黄都是肝脏受损。
吃太多柑橘、胡萝卜等富含胡萝卜素的食物，会导致血液中胡萝卜素浓度过高，沉积在皮肤组织中，也会出现皮肤发黄的现象。
喝水太少，也会导致尿液发黄，但这种现象是暂时性的，恢复正常饮食、多喝水就会自动恢复。
早上不吃饭好吗？不吃早餐能减肥吗
有人提出疑问，能不能一天只吃两餐？不吃早餐能减肥吗？正常情况早餐对于每一个人，都是非常重要的，只有养成吃早餐的良好习惯，才能使身体保持一个更加健康的状态。
在白天无论工作还是学习，早上的工作量都相对较高，很多工作和活动都需要一些热量来支持和支撑。
因此早餐应该丰富多样，如果条件允许应该选择三种或三种以上的食物，包括牛奶、鸡蛋和主食，蔬菜食品也应包括在内，以达到合理的搭配。
如果不吃早餐会在中餐或晚餐中摄入更多的热量，就会暴饮暴食，不利于减肥。
为了减肥，一天摄入的热量应该少于消耗的热量，如果早餐进食的简单，中餐摄入过多，一天的卡路里总量就会超标，很难达到减肥的效果。
因此建议早上多吃点，然后减少中午和晚上的摄入量，有利于减肥。
三餐最好是都吃 吃一些热量小一点的食物也可以。
而且由于不吃东西胃内没有可以消化的食物，胃分泌的胃酸相对的过多，会消化胃本身的黏膜导致胃炎、胃溃疡以及诱发胆囊炎、胰腺炎、肠炎、消化功能不良等疾病。
4.建议早餐要尽量少吃油腻的食物，不能因为早上赶着上班或者赖床而不吃早餐。
空腹的时候，胆汁容易淤积，有可能引起结石症状；饮食偏荤喜甜者，也因脂肪和胆固醇摄入多，易形成胆结石。
甜食过多又会促进胰岛素分泌，加速胆汁中胆固醇的沉积，形成胆结石。
5.正常生理状态下，生长激素、肾上腺皮质激素均从半夜开始分泌，并逐渐增加，凌晨分泌到达最高峰，下午出现第二个分泌高峰。
胰岛素有降血糖作用，如果早晨不进食，提供机体血糖，机体分泌的胰岛素将无“用武之地”，长此以往容易发生胰岛素抵抗，导致糖尿病。
长期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生。
另外，患心肌梗塞等病症的几率也比正常进食早餐的人群高出许多。
6.大量的数据统计发现，长期不吃早餐的人就比吃早餐的人更容易衰老。
发生慢性病的人群，大部分是不吃早餐、生活不规律的人，他们往往早上起来会出现水肿、黑眼圈、皮肤衰老等现象。
早餐不吃不但不能减肥，还可能因为打乱了饮食的习惯从而容易发胖。
