【菜科解读】

提到减肥，我们第一时间就会想到自己大汗淋漓的在减肥器械上挥洒的身影，对于讨厌流汗的人来说，这简直是一种无形的恐惧，而游泳就不会出现这样的问题，因此很多朋友会选择游泳减肥，但是很多朋友选择游泳减肥后效果并不尽人意，那是你还不知道这4个技巧，下面就和菜科网一起了解一下吧！

掌握4个技巧游泳减肥事半功倍

1、游泳时快慢结合最有效

一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。

建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

2、每次游40分钟以上

因为游泳在开始时，处于无氧运动阶段。

这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会用到脂肪。

在随后的1个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。

专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

3、游泳减肥要注意节食

若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。

游泳完要一定要注意节食，"游泳之后人们常吃得好、睡得香，这样消耗的热量很快就又补回来了，甚至有时吃的比消耗的还多。

所以，一般建议游泳后的一餐应以蔬菜为主，配以主食和少量瘦肉。

4、游泳后多补充水和蛋白质

游泳后要大量的补充水分和一定的蛋白质，并注意膳食纤维的摄入，因为膳食纤维本身没有热量，不能被人体消化吸收，但却又可以减少食物中脂肪的吸收。

此外，膳食纤维吸水后可膨胀80～100倍，有助于增强饱腹感。

游泳减肥有哪些注意事项?

1、做好热身运动

游泳之前一定要充分的活动自己的身体，否则可能会在水下产生抽筋的现象，很容易产生溺水的风险。

很多有经验的游泳者也可能会出现这样的错误，进而产生生命危险。

2、寻找卫生的环境

游泳时我们会与水充分接触，甚至会有水会通过我们身体的某些器官或部位进入到我身体中。

因此，我们应该寻找更加卫生的环境。

很多游泳池换水不是很及时，这样的水质里面有大量的细菌和消毒水，对我们健康不利。

姿势正确效果才好

游泳教练吴京指出，游泳时技术动作很重要。

如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练"偏"了。

例如，游泳时主要靠腿部的力量。

腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。

这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同，游泳者可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，有针对性地减掉身上的赘肉。

1、蛙泳—腿部力量

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

2、蝶泳—胸部力量

蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

3、自由泳—臂部力量

自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用。

4、仰泳—背部力量

仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。

此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

神秘水鬼吓死岸边人 害得一代人不会游泳

以至于家长们纷纷叮嘱孩子们不能去岸边玩水。

那么藏匿于水中的物种究竟是什么呢?水鬼，也有有些人认为是水山公。

关于水山公的形象的描述，大有些都是生活在水里，长得像猿猴，有着人类相同的手掌。

由于其外形与人类的形体非常的类似，以至于我们无法分辩!究竟是水鬼还是水山公，但可以肯定的是不管是水鬼还是水山公都会突击在水中玩耍的我们!中国古籍《搜神记》里，溺死者化为"伥鬼"的记载，为水鬼传说埋下最早的伏笔。

这些徘徊在溺亡之地的亡魂，被阴气滋养出青面獠牙的恐怖形态，在《酉阳杂俎》中化作"指甲如钩"的潜伏者，专在暗流处拖拽人脚踝。

江南水乡流传着"水鬼叫名"的禁忌——夜半听见有人唤自己名字，切不可应答，否则会被勾魂入水。

这种集体记忆的塑造，实则是先民对水域危险的诗意化诠释：当无法解释的溺亡事件频发，将恐惧具象化为"水鬼索命"，便成了最朴素的生存智慧。

在蒲松龄的《聊斋志异》里，水鬼王六郎却颠覆了传统形象。

这个因不忍害人而错失转世机会的善良鬼魂，最终被天帝封为土地神。

这种"善鬼"的设定，暗含着民间对道德审判的期待：即便堕入幽冥，人性中的光明依然能照亮轮回之路。

与之形成鲜明对比的是日本河童传说，这种头顶水碟的生物，既保留着水鬼的凶残特性，又因"相扑爱好者"的设定多了几分滑稽。

当中国水鬼忙着找替身时，河童却在河边与孩童较量腕力，这种文化差异折射出不同民族对"水灵"的想象边界。

科学家 ### 海马直立游泳之谜

它们是在什么时候又是为什么会进化出这些神奇的特性，一直以来都是一个谜。

为了研究海马的进化史，澳大利亚生物学家特斯科和贝赫加雷比较了现代海马和海马中最接近鱼类的矮烟斗海马的基因。

他们研究发现海马和矮烟斗海马大约是在2500万年前开始分别进化的。

在那时，地壳构造活动使印度洋和太平洋交界处出现了浅水栖息地。

在这些浅水区，海草非常的兴旺，而且很快能在周围环境中繁衍开来，最终形成现在的这种生态。

研究人员认为海马的祖先就是在这里进化的。

横向游泳的鱼生活在长满海草的海床上不能很好地和周围的环境相融合，很容易被它们的天敌所捕食。

而进化中的海马祖先似乎找到一种解决办法：垂直形态游泳，这使得海马完美地融入周围长满海草的生态环境。