地瓜的热量和减肥功效

作者：小菜更新时间：2025-02-09 点击数：

简介：

【菜科解读】

地瓜的热量和减肥功效

许多人觉得，红薯的热量很高，不利减肥瘦身，因此害怕服用。

客观事实恰好反过来，多吃红薯不但不容易长胖，更有减肥瘦身的作用。

那麼红薯的热量究竟怎样呢，我们讨论一下这种数据信息。

每100克新鮮地瓜中，带有的人体脂肪仅有0.2克，造成的发热量也只能99大卡，是稻米的1/3，能够说成一种低热量、低能源的食品了。

此外，地瓜中常含的物质还能合理的阻拦糖份变为人体脂肪，防止了人体脂肪沉积的可能。

更让人开心的是，地瓜的身体排毒润肠作用，更有利于减肥瘦身，能够说成减肥瘦身的优品了。

吃红薯要注意什么

1、最好在中午服用。

由于在中午进餐以后，人感受需要4-5个钟头的時间来开展溶解和消化吸收。

此外，中午是太阳光照射更为明显的情况下，能合理协助身体对优质蛋白质的消化吸收。

而如果是夜里吃红薯，身体消化吸收不完，就非常容易胀肚。

2、不必与甜品一起服用。

地瓜自身带有的糖份就比较多，假如与甜品一同服用，不但促使人体内的糖份提升，更有可能造成胃里和食道的返流。

3、吃烤地瓜时不必吃皮。

烤地瓜许多人都极钟爱，香喷喷，皮也是焦焦的，很多人感觉吃完也随顺。

实际上，红薯皮在历经烤制以后，会造成一些有害物，吃多了非常容易对身体导致欠佳影响。

4、空肚不必吃红薯。

当我们空肚时，人体会造成很多的胃液，此刻吃红薯，非常容易造成很多的二氧化碳汽体，也非常容易造成胃涨、打嗝儿的状况。

5、地瓜一定要烂熟。

不太熟的地瓜，其所含的多种多样成份都没法获得合理的溶解，更不容易被身体所消化吸收。

6、地瓜与别的食材要配搭吃。

有研究表明，地瓜单吃实际效果通常不佳，而且其自身欠缺身体需要的蛋白和人体脂肪，而与别的食材一同服用，会更好一些。

7、地瓜不可以与柿子饼一同服用。

地瓜与柿子饼在短期内内同食，非常容易造成一些副作用，情况严重可能造成胃出血或胃溃疡，最好是间距五小时以上。

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2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。

举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。

练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。

负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。

如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

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换用右手做相同的动作。

反反复复做大约半个小时。

也可以同时用双手握住哑铃，注意哑铃不能超过你力所能及的范围。

2、双手握哑铃，从前面开始将右手臂升高，然后右手臂缓缓向身后左肩胛骨的方向弯曲，左手手心朝上和右手在身后成一直线。

然后换左手做相同的动作。