一周激瘦4斤达人分享最“夯”减肥法
那么，如何吃最减肥呢？
【菜科解读】
一周激瘦4斤达人分享最“夯”减肥法
一周分享最"夯"减肥法
处于良好的状态饮食是减肥的最佳选择。
那么，如何吃最减肥呢？如何样减肥最有效呢？
下面，现在就来为你分享网友推荐的一周处于良好的状态减肥食谱，以及处于良好的状态快速减肥方法，让你在一周内轻松减掉掉4斤，快速享瘦哦！
开心的要跳起来了！现在就要发布，在一周内狂瘦4斤的减肥方法。
也许你觉得不可思议，但这绝对是处于良好的状态减肥哦！拒绝不处于良好的状态的断食法！
第一天减肥食谱
早餐：水果大餐加牛奶。
中午：清淡自助餐。
豆腐，苦瓜，加上青椒。
夜晚：给自己大盒的生菜沙拉作犒赏吧！
第二天减肥食谱
早上：只吃葡萄。
凡是紫色的水果，如葡萄，樱桃，都含有很多的铁质！生理期吃这类的水果很好，可补血。
中午：吃素食，萝卜，豆皮，豆腐。
夜晚：如果饿了的话可以吃一碗迷你拉面来解馋。
第三天减肥食谱
早餐：水果+牛奶。
很营养的搭配。
中午：鸡脚冻。
鸡脚的胶源蛋白多多多，能让皮肤有弹性。
味曾汤，这可是日本人长寿的秘诀哦！
夜晚：韭菜水饺。
韭菜富含纤维素，而且可以顺气。
第四天减肥食谱
早餐：主打坚果，可以补充大脑，加上一杯牛奶。
如果你是学生，可以多吃核桃，腰果。
中午：奇异果2个，富含维生素c,又可以美白。
晚餐：蔬菜沙拉，加上少许牛肉片。
第五天减肥食谱
早上：吃龟苓膏！非常清爽，可以养颜美容又降火气。
中午：以生菜沙拉解决，记得选油醋清爽不油腻的菜类。
夜晚：少许的肉，加上大量的青菜和一个鸡蛋。
运动：逛街两小时。
一路走下来可以消耗300-400大卡。
第六天减肥食谱
上午：苹果+苦瓜。
可以排毒！电视上都有说的，为了让眼睛可以闪亮亮！另外可以加上胡萝卜来补充维生素。
中午：中午气温会很热，所以以简单少油腻的凉面取代主食。
夜晚：以富含蛋白质的豆腐和多纤维的清烫地瓜叶取代主食。
吃蔬果的好处：
1、能够恢复消化器官的疲劳。
2、解毒、减肥，这对于肠胃、肝脏、肾脏的排泄与解毒功能都有所助益。
3、使心情安定。
所以不化妆，皮肤也可以很亮哦！
每个人生活习惯不同，喜欢吃的食物也不一样，根据自己生活去算卡路里，因为饮食习惯改变了，习惯成自然，你会很快就瘦下来。
另外，别忘了要运动！
瑜伽呼吸法可以减肥吗？瑜伽呼吸法的减肥效果好不好？
对于瑜伽减肥的作用无疑是许多伙伴所特别关注的。
那么瑜伽练习中的呼吸法是否具有减肥的效果呢？2、问题解析瑜伽呼吸法的作用显而易见，但是对于是否能够有效减肥还不明确。
单从热量消耗的角度来讲，瑜伽运动并不能消耗多少人体能量，更别谈呼吸法了。
因此，瑜伽呼吸法的减肥作用效果甚微。
举哑铃减肥快？练肱二头肌胸肌肩膀部位
哑铃训练相对比其他健身器材来说，我们在训练的时候，可以不需要请假健身教练，自己就可以训练，而且哑铃拥有多种多样的训练动作，不一样的训练动作能够训练不同的部位和肌肉，那怎么举哑铃减肥快呢？下文就来让我们一起看看！本文目录1、举哑铃怎么减肥快？2、举哑铃要注意什么？3、哑铃怎样塑形手臂？举哑铃要注意什么？1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。
举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。
练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。
负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。
如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
哑铃怎样塑形手臂？1、左手握住哑铃，从前面开始，一直慢慢向上伸直手臂，贴紧头部举起来，然后慢慢向前放下来。
换用右手做相同的动作。
反反复复做大约半个小时。
也可以同时用双手握住哑铃，注意哑铃不能超过你力所能及的范围。
2、双手握哑铃，从前面开始将右手臂升高，然后右手臂缓缓向身后左肩胛骨的方向弯曲，左手手心朝上和右手在身后成一直线。
然后换左手做相同的动作。
做此动作一定要缓慢，做前要给身体预热，结束时不要突然停止。
3、双手握哑铃向前伸直，然后朝正方向画圈20次，再朝反方向画圈20次。
左手握住哑铃，膝盖、右手支撑跪在地垫子上，后背一定打直，然后左手弯曲做上下摆臂运动。
用右手把哑铃握住，然后做相同的动作。
坐在垫子上，双手握住哑铃，前后左右画圈，直到手臂酸痛。
注意力量要前后左右必须均匀，只有力量均匀，才会锻炼出优美的体型。
总结:哑铃是我们健身运动常见到的，可以利用哑铃练到多出地方，利用哑铃来塑形也是不错的选择！
